Kontūzijos

Kas yra keturkampis raumenys?

Keturkampių raumenys atlieka tam tikras funkcijas žmogaus organizme. Žmonės gali vaikščioti, važiuoti, atšokti, daugiausia dėka raumenis.

Svarbu žinoti! Mūsų korupcija, skirta SPIN gydymui ir bendros problemos, dėl kurios profesorius PAK gavo Nobelio premiją, dabar yra mūsų šalyje. Jei keliai, kaklas, pečių ar stuburas pradėjo skaudėti naktį. Skaityti daugiau >>

Stipriausias, turintis didžiausią masę, yra žmogaus keturkampis raumenys. Logiškai manyti, kad jis turi 4 komponentus:

Jie visi tinka šlaunų kaulams. Jei yra keturios šlaunies trečiosios dalys, dėka šių keturių galvų susidaro bendras keturkampio sausgyslė, ir jis pritvirtintas prie kaulo. Tada jis tęsiasi žemyn kojos, kaip patelės raištis. Kai blauzdikaulė atsiranda kelyje, raištis jungiasi su šlaunikauliu.

Trys keturkampės žandikauliai prasideda nuo tam tikrų šlaunikaulio dalių:

  1. 1. Išorinis (šoninis) - išorėje.
  2. 2. Vidinis (vidinis) - viduje.
  3. 3. Tarpinis yra priekyje, esantis tarp dviejų ankstesnių, ir laikomas silpniausia, pažeidžiama.

Pastarasis - tiesi linija - išsiskiria tuo, kad jo kilmė gali būti atsekta ant klubo kaulo, virš klubo sąnario. Tai laikoma ilgiausia, atsižvelgiant į visų galvų matmenis. Jo vieta yra priekinis šlaunų paviršius.

Be keturkampių, žmogus atrodytų gailestingas, ar netgi jo judėjimas būtų labai ribotas. Bet dėka keturgalvio raumens struktūros, kelio kojos ne tik perkelia, bet ir atskleidžia. O tiesus klubo raumenys iliuotinės juosmens duetu gali pakelti šlauną į krūtinę. Tai ypač vertina sportininkai, sportininkai ir tie, kurie praktikuoja akrobatą ir šokius.

Tačiau jie mėgsta pabrėžti šias raumenis ir kultūristus, jie pumpuoja iki didžiulių proporcijų, išdidžiai demonstruoja visą savo eleganciją.

Norėdami atlikti visas natūralias funkcijas, raumenų organai, priklausantys klubui, atlieka šį darbą:

  • priekinė liemens slanksteliai;
  • atgal - išsibarstyti;
  • vidurinis - veda šlauną.

Kadangi jų masė yra labai didelė, o taip pat ir apimtis, gebėjimas ugdyti jėgą yra milžiniškas, įtakojantis ir klubo sąnarį, ir kelio sąnarį. Klubo raumenys turi didelę įtaką statinio ir dinaminio pobūdžio veiklai, kai žmogus juda ir yra judesio būklėje. Ir jie yra išsivysčiusi, tiek dubens, dėl to, kad žmonės, skirtingai nei gyvūnai, vaikšto ant dviejų galūnių.

Keturkampis vadinamas priekine grupe, taip pat specialia raumenine struktūra, kuri yra kilusi ivairiu ileiu. Jo užduotys yra sulenkti nugarą, o klubas ne tik gali būti sulenktas, bet ir pasuktas į išorę.

Kiekvienas kvadrato raumenis turi savo ypatybes ir funkcijas.
Tiesi linija turi pinnate struktūrą. Tai prasideda nuo vertikaliojo mazgo, iš apatinės klubos kaulo.

Tarp kaulo ir raumenų pradžios yra sinoviška maišelis. Tada jis tęsiasi į klubo sąnario dugną, eina į šlauną ir yra šalia siuvimo ir tarpinių raumenų struktūrų. Jo galas susideda iš sausgyslės, pritvirtintos prie kaulo pagrindo.

Didžiausias iš visų keturių yra platus šoninis. Jis prasideda nuo pluoštų, tiek sausgyslių, tiek raumenų, iš tarpslankstelinės dalies ir apatinės didžiojo trochanterio dalies ir kur yra šoninis pertvaras. Pritvirtintas prie sausgyslės, kuri yra išdėstyta tiesiame šlaunikaulio raumenyje, ir į blauzdikaulį. Keletas jo sausgyslių tęsiasi iki šakos kaulo sausgyslės.

Plačios raumens vidurio pradžia yra labai didelė, ji apima:

  • apatinė tarpslankstelės dalis;
  • medialinė lūpa;
  • vidurinės šlaunies pertvaros.

Jis pritvirtintas toje vietoje, kur yra viršutinė pėdos kaklelio kraštas, ir kur yra nurodyta medinės pūslelio priekinė dalis. Dėl to sausgysliai tiesiogiai dalyvauja procese, kai susidaro plataus vidurinio plazmos raištis, palaikanti stabilumą.

Tarpinį plačią raumenį nulemia raumens pluoštai iš šonų ir šlaunų viršutinės dalies ir yra šoninės raumens pertvaros ir šoninės lūpos srities.

Keturkampis turi didelius variklio agregatus, kurių miozimplatų kiekis pasiekia 1000.

Myosimplastai sujungiami į variklio bloką, bet yra raumens pluošto dalis, turinti vieną motoneuroną, tai yra nervinio audinio galas, kuris gali sugeneruoti kontrakto signalą.

Tinkamas raumens ryšių kiekis viename vienete priklauso nuo tiesioginio raumenų struktūros tikslo. Rankų raumenyse galima skaičiuoti ne daugiau kaip 30 pluoštų. Norėdami suprasti, kodėl toks didelis skaičius (iki 1000), įrašytas į klubus raumenų, jūs turite prisiminti, kad pirštai neturi ypatingų fizinių ar įvairių darbo, o šlaunies raumenys sukelti kūno judėti su stacionariai įtvirtintu vertikalioje padėtyje. Todėl toks baisus praradimas elastingumo, o tada atrofija keturgalviame raumens, jei apatinių galūnių dėl tam tikrų priežasčių yra neaktyvus.

Keturkampių raumenys turi būti apsaugotos. Jei jos sausgyslės suplyšusios, sąveika su pateliuku bus visiškai prarasta, keliai negalės atsilaisvinti.

Tai dažnai būna labai dideliu krūviu, kai kelis šiek tiek sulenktas: nesėkmingai nusileidžiant po sugrįžimo.

Jei sausgyslės uždegimos, tai silpnina jų funkciją. Ypač pavojingos yra ligos, susijusios su sutrikusiu kraujo tekėjimu.
Reikia taikyti atsargiai steroidinius hormonus, kad nebūtų sukelti raumenų silpnumas. Gydytojai pastebėjo, kad antibiotikai, priklausantys fluorokvinolonams, gali sukelti sausgyslių plyšimus šlaunų keturkampių raumenyse.

Skaidrumas gali būti išgirstas: girdimas garsas ar paspaudimas, o tada skausmas, patinimas, tirpimas, patelio poslinkis tampa neįmanoma vaikščioti. Kad gydytojas nustatytų raumenų pažeidimo laipsnį, jis nukreipia pacientą į rentgeno spindulių tyrimą arba MRT.

Efektyvus treniruotės keturgalvių šlaunikaulio raumenims mokymas

Keturkampių raumenys yra didžiausia ir stipriausia kojų raumenys. Vyrams ypač svarbu traukti šlaunikaulio raumenis, o ne galaktikų raumenis. Treneris jums pasakys, kokie simuliatoriai ir prietaisai naudojami. Nustatykite optimalią apkrovą ir patikrinkite pratimų teisingumą.

Didžiausias kojų raumenys yra keturgalvio šlaunų raumenys (keturkampis), susidedantis iš keturių briaunų. Dažnai tai, kas suvokia pagrindinę apkrovą vykdant įvairias pratybas. Nuo šių raumenų treniruočių lygio priklauso nuo viso organizmo fizinio pasirengimo lygis, jo ištvermė ir jėga.

Keturkampis yra keturgalvio šlaunikaulio raumenys

4-asis šlaunies raumens skyrius atlieka svarbias funkcijas, kurios užtikrina kūno stabilizavimą stovint, vaikščiojant, bėgime ir šokinėjant. Ji dalyvauja kojos lenkimo ir išplėtimo, sumažina kelio ir klubo sąnarių sužeidimų riziką.

Svarbu: norint sklandžiai ir lygiai pumpuoti keturkampius sporto salėje, geriau naudotis patyrusio trenerio pagalba. Jis paskatins treniruotes atlikti veiksmingą mokymą ir paaiškins, kaip juos tinkamai įgyvendinti.

Keturkampio femorato anatominės ypatybės

4 galvos šlaunies raumenys yra ant priekinio šlaunies paviršiaus. Per patelių raištį jis yra prijungtas prie blauzdikaulio. Pagal pavadinimą, jis susideda iš 4 raumenų spindulių:

  • tiesus raumenis;
  • tarpinis;
  • šoninis (išorinis);
  • vidinis (vidinis).

Šlaunies keturgalvio raumens struktūra.

Keturkampis yra didelė ir stiprus raumenų grupė. Jie yra pagrindiniai kelio sąnario ekstensoriai ir atliekamos šios pagrindinės funkcijos:

  • Statiškas (apsaugo nuo kelio lenkimo bagažinės stovinčioje padėtyje);
  • Dinaminis (užtikrina kelių sąnarių stabilumą judant).

Vaizdo įrašas pasakoja apie keturkampių raumenų, pratimų ir tempimo anatomiją

Keturkampių anatomija rodo, kad yra lėtas ir greitas raumenų skaidulas. Lėtai yra atsakingi už statinę funkciją. Greito tipo pluoštai suteikia elastingumą.

Svarbu! Norėdami pasiekti pageidaujamus rezultatus, turite žinoti, koks yra jūsų lėto ir greito pluošto santykis. Tai lemia pratybų pobūdį ir intensyvumą.

Skaitytojai mano, kad šios medžiagos yra naudingos:

Pratimai klubo keturkampiams

Jei pagrindinis treniruočių tikslas yra šlaunies keturkampis raumenys, jo pumpavimas turėtų būti ne mažesnis kaip 70% visų veiklos rūšių. Prieš pradedant treniruotes svarbu ramiai gerai sušilti ir paruošti sunkiems kroviniams.

Squats

Squats su svoriu yra laikomi pagrindiniu pratimu pumpuoti raumenis kojos. Negalima iš karto paimti labai didelį svorį. Tokiu atveju galakto raumenys bus hipertrofijos. Darniam kojų raumenų vystymuisi rekomenduojama pakartotinai pritvirtinti kumščiais su hanteliais ir štanga. Tai leis jums tolygiai paskirstyti apkrovą ir treniruoti jums reikalingus raumenis.

Squats su štanga

Squats su baru yra gana daug energijos intensyvus mankštas, todėl geriau jį atlikti treniruotės pradžioje. Svarbiausia pasirinkti optimalų svorį. Paprastai atliekame 3-5 veiksmus 10-15 kartų. Norint išvengti stuburo sužalojimų, rekomenduojama griežtai laikytis atlikimo būdo ir taip pat naudoti diržą, kad būtų galima nustatyti juosmens dalį.

Squats su hanteliais gali būti atliekami sporto salėje ir namuose. Hanteliai laikomi palei kūną šonuose arba rankose, pakelti iki pečių lygio. Nugara turi būti plokščia, kulnai tvirtai tinka prie grindų.

Squats į ghk-simuliatorių

Squats gak simulatore gali sumažinti apkrovą apatinėje nugaros pusėje. Kilnojamoji platforma nugarai yra 15 laipsnių kampu grindų atžvilgiu. Viršuje yra rankenos ir pagalvėlės peties sutvirtinimui. Keičiant kojų padėtį ir atstumą tarp jų, galite paskirstyti apkrovą tam tikroms raumenų grupėms.

Paspaudus kojas ant simuliatoriaus

Pratimai yra atliekami meluojant ant simuliatoriaus. Norint izoliuoti keturgalvę šlauniką atskirai šioje pratybėje, kojos dedamos apie 10 cm arčiau simuliatoriaus mobiliosios platformos apatinio krašto. Stenkitės išlaikyti keturgalvių galvijų sėdimąsias vietas sulenktose kojose ir visiškai nenutraukite jų, kai pakeliate platformą.

Skaitykite taip pat straipsnį "Trainer Gakkenshmidt" mūsų portale.

Kojų pratęsimas

Šio pratimo tikslas - mokyti tiesioginį keturkampių raumenį. Sėdi simuliatoriuje, tvirtai paimkite rankenas iš apačios. Kojos pritvirtintos prie ritinėlio lygiagrečiai. Išsiplėtus lėtai ištieskite kojas, pakeldami ritinėlį. Laikykite savo kojas šioje pozicijoje keletą sekundžių ir taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Sėdimos kojos pratęsimas

Norėdami padidinti apkrova keturkampis, pratybas galima atlikti su kiekviena puse. Pakanka atlikti 10-15 pasikartojimų kiekvienoje kojoje.

Vyrams svarbiau mokyti šlaunų raumenis nei sėdmenis. Reguliariai vykdydami sporto pratimus, maksimaliai pakraunami raumenys, kurių sudėtyje yra keturgalvio šlaunų raumenys, galite greitai nusausinti kojas ir padaryti savo kūną sportišką ir stiprią.

Keturkampis raumenys.

Keturkampis klubų, m. keturkampis femoris. Kiekviena iš keturių vadovų turi pradžią, bet einame į kelio, visi jie eiti į bendrą sausgyslės, girnelės, kuri apima ir pridedamas prie blauzdikaulio gumbelis.


Šlaunies raumenys, m. tiesiosios femoros, ilgiausia iš keturių galvų. Jis užima šlaunies priekinį paviršių. Jis prasideda nuo plonų sausgyslių iš prastesnės priekinės šlaunikaulio atakos, pernelyg didelės griovelio. Važiuodami žemyn, raumenys praeina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendrosios šlaunies keturgalvių raumenų bendrosios sausgyslės dalis. Pasiekęs blauzdikaulį, raumenų sausgyslės pritvirtintos prie šaknies bumbulos. Žemiau patelės šis sausgyslių vadinamas patelės raišteliu, lig. patellae

Vidutinio pločio šlaunikaulio raumenys m. atsakus medialis, užpjauna apatinę šlaunų pusę priekinio vidurinio paviršiaus. Juos formuojantys raumenų ryšiai yra nukreipti į apačią nuo viršaus į apačią ir iš vidaus į priekį. Priekinė dalis yra šiek tiek padengta tiesia raumenimi. Raumenų kilęs iš medialinio šlaunų linijos pašiurkštinti lūpų ir antraštė žemyn, patenka į plataus sausgyslės, kuris yra dalinai austi į bendrą sausgyslės su tiesioginiu raumens ir iš dalies pridedamas prie medialinio krašto girnelės, vidurines atramos formavimo girnelės raiščių.


Šoninis šlaunies raumenys, m. atsakus lateralis, užima beveik visą priekinę šoninę šlaunų pusę. Viršuje jis yra šiek tiek padengtas raumeniu, kuris įtempia plačią fasciją, o priekyje - tiesus šlaunų raumenis. Raumenų paketai nukreipiami iš viršaus į apačią ir iš išorės į priekį.

Raumenys kilęs iš didelio nerijos, tarpslankstelinės linijos ir plačios šlaunies linijos šoninės lubos. Vykdant raumenis, raumenys praeina į plačią sausgyslę, kuri yra keturkampių raumenų bendrosios sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninę pagalbinę patelių raištį.

Vidutinis plauko šlaunies raumenys, m. vastus intermedius,, esantis ant priekinio paviršiaus tarp medialinę ir šoninio vastus tiesiogiai pagal rectus femoris šlaunikaulio. Šis raumenis yra pats silpnas tarp kitų galvų. Pradedant nuo priekinio paviršiaus šlaunikaulio - nuo intertrochanteric linija, o antraštė žemyn, juda (beveik pusė jų ilgį) į plataus sausgyslės, kuris pridedamas prie distalinio sausgyslės iš rectus šlaunies, juda į bendrą sausgyslės ir keturgalvio raumenų.


Taigi, visi keturi raumenys galvos, formuojant keturgalvio pereina į sausgyslės, kuri apima girnelė ir prisitvirtina prie blauzdikaulio iškilimo. Priekinio ir galinio sausgyslių bursae yra: a) po oda prepatellar maišelį, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasclerotic maišas, bursa suprapatellaris, pagal keturkampio sausgysles, papildomas; c) giliai podnadkolennikovaya maišelį, bursa infrapatellaris profunda, į girnelės sausgyslės pritvirtinimo prie blauzdikaulio gumburų d) po oda podnadkolennikovaya maišelį, bursa subcutanea infrapatellaris, priekinė į girnelės raiščio; d) po oda maišelį blauzdikaulio gumburų, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, šiek tiek mažesnis nei ankstesnės, guli ant priekinio paviršiaus girnelės raiščio; e) podfastsialnaya prepatellar maišelį, Bursa subfascialis prepatellaris, tarp priekinės paviršiaus girnelės ir šlaunikaulio išsitempia Patarimas plati, permainingi; g) podsuhozhilnaya prepatellar maišelį, bursa subtendinea prepatellaris, atsižvelgiant į iš keturgalviame femoris sausgyslės storio, priekinis paviršius girnelės bazę, Niewierny.

Kai kurie iš šių maišelių gali bendrauti su kelio sąnario ertmėmis.

Funkcija: keturkampių raumenys prailgina galvos smaigą, nes jo m. "recti femoris" dalyvauja klubo lenkimo procese.

Innervation: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Kraujo tiekimas: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

4 galvos šlaunies raumenys

Be funkcijų, aprašytų žemiau, tarpinės plačios šlaunikaulio raumenys (m. Vastus medialis), kai blauzdikaulio lankstaus kelio sąnarys, neleidžia pailgos išsiplėtimas į šonus. Vidutinės raumens apatinė dalis (tai yra atsakas tarpinis) vadinamas sąnarių raumenimis (m. Articularis) - jis neleidžia kelio sąnariui susitraukti, kai jis neatsiranda. Dėl jų shiniruyuschey veiksmų, šie raumenys sumažina lenkimo stresą ant šlaunikaulio sagittalinėje plokštumoje. Skirtingai nuo tiesiosios šaknies femoros, likusioje keturkampių raumenyse (m. Quadriceps femoris) vyrauja lėtiniai raumenų pluoštai. Dėl vyraujančių izometrinių susitraukimų jis dalyvauja stabilizuojant apatinės galvos ašį.

* M. tiesioji femoris

* M. tensor fasciae latae (per PBT)

* M. gluteus maximus (per PBT)

(ne su išlenktu stabdu)

Šoninės plačiosios raumenys: išorinis nugaros smaigimas

* M. bicepsas femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. atsakus medialis

Vidutinė plačiausias raumens vidinis apatinės dalies sukimas

* M. bicepsas femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. atsakus lateralis

Apatinės kojos pratęsimas Funkciniai raumenų testai [taisyti]

  • Terminas "kelio derva" apibūdina keturgalvių raumenų sausgyslių prijungimo prie nagus odos tendinopatiją. Tai taip pat vadinama patelių raiščio tendencijos.

Dalyvavimas sporto veikloje [taisyti]

Pagal įprastą fizinio krūvio tai raumenų atlieka tiek statinis uždarytas (kad būtų išvengta tucking kelio stovint ir vaikščiojimas - kurį priekinės ir galinės kojos etapo) ir dinaminės veiklos (unbends blauzdikaulio pėsčiomis per - fazės kojų pavedimu), ypač didinant žingsnio ilgį arba vaikščiojimo greitis. Veikia, slidinėjimas, greičio čiuožimo ir bobslėjaus raumenų šiame paramos ir varomųjų etapais nustato ilgio ir žingsnis dažnį. Taip pat dalyvauja atstūmimo, kai šokinėja ilgio, aukštis, polių skliautas arba trigubas šokinėja ir judėjimai praktikuojančių krepšinį, tinklinį, irklavimo slidinėjimo šokinėja, nardymas, ieties metimą ir disko, rutulio stūmimas, aptvarai, Dviračiai, poveikis dėl futbolo, gimnastikos, plaukimo brosnių ir vandens polo. Atlieka ekscentrinis ir koncentrinių susitraukimo stabilizuoti ašis galūnės, kai trigubas šuolis, pratybose tvorų ir kontaktinių sporto ir tada sutrumpintas dar kartą. Dėl statinių susitraukimai dalyvaujančių laikydami į stačias padėtį kūną per nusileidimas slidėmis. Medialinio ir šoninį platųjį raumenis įtakos blauzdos sukimas yra įtrauktos į manevrus ant slidžių.

Klubo raumenys

Raumenys, sudarančios klubą, laikomi didžiaisiais žmogaus kūne. Priklausomai nuo jų vystymosi pluoštų bus kisti ir kojų formos, gebėjimas atlikti judesių įvairovę, taip pat metabolinių procesų normą. Verta paminėti, kad labiau išsivystę raumenų skaidulų, tuo geriau veikiančią šlapimo ir reprodukcinę sistemą organizme, ir geras pasirengimas žmonėms neišauga liga dubens ir kelio sąnarius. Būtent todėl rekomenduojama aiškiai suprasti struktūrą, taip pat pluoštų funkcines savybes, kurios leistų treniruotes atlikti išsamesnius ir tinkamesnius pratimus.

Priekis

Kai mes ištirti klubo anatomiją, tai pirmiausia reikia suprasti, kas elementai yra įtraukti į priekinės grupės, todėl panagrinėkime išsamiau kiekvienas iš jų ir nustatyti, kas iš keturgalviame raumens, kur ji yra funkcija, kas ją sudaro.

Pluošto pavadinimas kalba pats už save, todėl jis susideda iš 4 pagrindinių elementų. Taip pat vadinamas keturkampis. Verta paminėti, kad kai kuriems asmenims trūksta vienos dalies. Kiekvienas pateikto pluošto elementas yra atsakingas už žmogaus sugebėjimą išsilaisvinti galūnę keliu ir traukti proksimalinę apatinę galūnę į skrandį.

Didžiausia atstovaujama grupė yra plataus šoninio raumens. Tai vientisos ir plokščios, apibrėžiančios aptariamo regiono šoninės dalies formą. Pradinis tvirtinimo taškas patenka į dubens sąnario ir šlaunų kaulų sritį, o po jo - prie blauzdos ir kelio dangtelio. Virš jo plaktas jungiamasis audinys. Dėl to, kad šie pluoštai yra organizme, žmogus gali laisvai išsilaisvinti galūnę keliu.

Iš vidaus vidinės plačios šlaunies raumenys yra proksimalinėje apatinės galūnės dalyje. Tai gana stora ir plokščia. Kelio srityje eina į priekį. Tai galima pastebėti, kai žmogus sėdi, nes jis sudaro veleną po keliu. Viršutinio galo fiksavimas eina visą kaulo ilgį. Apatinėje dalyje priedas sudaro raištelę, dėl kurios šakniastiebis yra palaikomas. Apibūdinama ta pačia funkcija kaip ir ankstesnė.

Tarp šoninės ir vidurinės linijos pluoštų lokalizuotas tarpinis pločio šlaunies raumenis, pasižymintis aukšta plastika ir gana platus. Jo viršutinė dalis yra padengta tiesiais pluoštais. Bendrojoje srityje yra viršutinis tvirtinimo taškas su kaulais, o apatinis galas sudaro paklypinės raištinės dalys. Funkcija yra identiška ankstesnei.

Virš visų keturkampių pluoštų, ant paviršiaus, tiesiosios šlaunies raumenys yra lokalizuotos. Pradinis tvirtinimo taškas yra kaulinis protuberance, kuriame dubens jungtis su stuburu, virš įtraukos. Apatinė dalis sudaro apatinės ribos. Paprastas klubo raumenys, skirtingai nuo likusio, nėra tvirtai pritvirtintas prie to paties kaulo. Dėl to, kad žmogus turi tiesinį šlaunies raumenį, jis gali traukti kelį į skrandį ir išardyti galūnę į sąnarį.

Siūlomo raumenų ilgis yra apie pusę metro, taip pat siaura juostelės forma. Jis nukreipiamas įstrižai nuo išorinės klubo sąnario dalies (pradžioje) ir tęsiasi iki vidinės kelio sąnario vietos. Klubo sartorius raumenys yra ant likusių nagrinėjamos srities priekinės dalies raumenų skaidulų paviršiaus, taip pat aiškiai matomas, jei asmuo nėra nutukęs. Viršutinė fiksavimo taška yra dubens kaulai, o apatinis - blauzdikaulis. Pagrindinis šių pluoštų uždavinys yra sulenkti sąnarį, švinti ir pasukti į išorę, sulenkti klubo sąnario galą.

Galas

Pateikti klubo sąnario raumenys yra geriau žinomi kaip bicepsai. Jie yra atsakingi už nugaros ir apvalumo formą.

Bicepsinė šlaunika yra ilga ir spiralinė, ji yra visoje šlaunies dalyje. Bicepso femorą sudaro ilga ir trumpa dalis. Pirmasis yra fiksuotas izichialinio šaknies srityje iš viršaus ir žemiau iki blauzdos. Viršutinė fiksacija trumpesnė už šlaunikaulio galą ir po blauzdikauliu. Bicepso šlaunikaulio raumenys yra atsakingos už kojos sąnario pleišto lankstymą, išlaikant pusiausvyrą ir suspaudžiant sąnarį.

Pusiau sausgyslių raumenys taip pat yra pakankamo ilgio, tačiau jis susiaurėja iki apačios. Jei dvigulė klubo raumenys veikia kaip vadovas, pusiau tirpūs pluoštai yra lokalizuoti arčiau kūno vidurio. Jis fiksuojamas ant dubens kaulo (viršutinio taško) ir apatinės kojos (apatinio taško) sėdmeninės klaidos. Pluoštai skatina sąnario pratęsimą ir blauzdikaulio pašalinimą.

Pusiau membranos raumenys (ilgas ir butas) yra lokalizuotos nagrinėjamos zonos viduje. Viršutiniame taške fiksacija vyksta pūslelinėje pūslelėje, o apatinė dalis - į skirtingas blauzdikaulio ir sąnario audinio dalis. Ji yra atsakinga už sąnario pratęsimą ir nugaros sulaužymą.

Vidinis

Tai yra šlaunų adduktoriaus raumenys, kurių pagrindinis uždavinys yra nukreipti jį į vidų. Pačiame paviršiuje lokalizuotos plonos pluošto, turinčios juostos formą. Fiksavimo taškai patenka į galvos ir blauzdikaulį. Pagrindinės užduotys yra traukimas į vidų, pasukant nugarą ir lenkimą.

Kalbant apie šukos pluoštus, verta paaiškinti, kad, skirtingai nuo pagrindinių pluoštų, apatinis fiksavimo taškas yra vidurinė kaulo dalis (vidinė pusė). Be šių funkcijų, jie taip pat prisideda prie to, kad žmogus gali lengvai sulenkti sąnarį.

Vis dar yra šlaunies ilgas ir trumpas adductor raumenis, kuris vis dar žinomas kaip kvadratinė raumenys šlaunys. Abi plokštumos yra vienodos, tačiau pirmasis yra didelio storio. Pirmoji funkcija - pasukti klubą į išorę. Šlaunies kvadrato raumenys apatinėje zonoje plečiasi. Viršuje jis tvirtinamas prie kūno, žemiau yra pritvirtintas prie kaulo. Jos dėka žmogus gali sulenkti koją klubo sąnaryje.

Labiausiai įspūdingi dydžiai pasižymi pirmuoju pluoštu. Viršutiniame taške jis pritvirtintas prie dubens smegenų gumbų, o kaulai yra gaktos, iki vidinio šlaunų kaulo visame ilgyje. Ji yra atsakinga už traukimą klubo viduje, pasukdami jį į išorę.

Yra nedidelis šlaunies raumenis. Tai yra keturkampis formos. Šlaunies kvadrato raumenys prasideda ischialinės kalvos išorinės dalies viršutinėje dalyje. Dėl to, kad žmogus turi savo kūno kvadratinį šlaunies raumenį, jis gali paversti jį į išorę.

Išorinis

Dėl to, kad kūnas turi plačiojo jungiamojo audinio tensorą, taip pat sėdmenų skaidulas, žmogus gali atlikti klubo ištraukimą. Įtempiklis išsiskiria pakankama plokštuma, taip pat susiaurėja iki apačios, tačiau ji yra gana ilga. Jei asmuo reguliariai sportuoja, o ši dalis yra gerai išvystyta, tada šoninio dubens paviršiaus srityje bus matomas teisingas apvalumas.

Pagrindinis uždavinys tenoras veikia tempimo platų jungiamąjį audinį, kuriuo asmuo gali natūraliai judėti (vaikščioti ar paleisti), Hip-lenkimo ir stiprinti kelio sąnario dėl padų išsitempia įtampos.

Stiprinimas

Kaip jau minėta, priklausomai nuo to, kaip gerai išvystytos nagrinėjamų pluoštų grupės, priklausys kiekvieno žmogaus fiziniai gebėjimai. Siekiant kruopščiai išnagrinėti kiekvieną svetainę, pakanka reguliariai atlikti tris paprastus, bet efektyvius pratimus. Labai būdinga tai, kad net mokymas namuose nepadės ilgai laukti rezultato.

Turite pradėti nuo pritūpimų. Pradinė padėtis: kojos yra ant pečių pločio, o nugara visada tiesi, rankos gali būti išvedamos, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Jis turėtų būti lėtai nuleistas išgydamas, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims, padidėjimas yra lėtas, įkvėpus. Rekomenduojami du metodai, skirti 15 pritūpimų.

Be to, visos apatinių galūnių grupės puikiai išmano "jerks" užsiėmimus. Tu turi keliauti ir padėkite rankas ant grindų. Svarbu teisingai paskirstyti svorį. Po to reikia sulenkti kelius ir traukti jį į krūtinę ir ištiesinti jį atgal. Nugara turi būti plokščia. Rekomenduojami 2 metodai 15 kartų per pėdą.

Ir paskutinis atakų atšaukimas. Būtina tiksliai pasisukti, kojas uždėti ant dubens pločio, rankas ant diržo. Kūno svoris perkeliamas į tirtą koją. Po kvėpavimo ir galūnės, ant kurios jie atsilenkė, jie grįžo. Kūnas liko plokščias. Išsišakojus, reikia išstumti darbo pėdą nuo grindų ir pakelti pritvirtintą galą į viršų. Tokie pasikartojimai sudaro 20 kiekvienos kojos ir 2 metodus.

Kai kurie keturgalvių šlaunikaulio pažeidimai

Pagrindinis kūno turtas yra, žinoma, kojos. Jų dėka mes galime patirti pagrindinį gyvenimo džiaugsmą - judėti, laisvai judėti erdvėje. Be judėjimo, mūsų gyvenimas nebūtų toks linksmas ir įdomus. Deja, mūsų apatinės galūnės yra labai pažeidžiamos įvairių ligų sistemos. Visų jų sąrašui gali prireikti daugiau nei dešimties puslapių. Blauzdos keturgalvio raumenis nusipelno ypatingo žodžio, kuris labai dažnai sukelia nepakeliamą skausmą kojoje. Tai yra dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai šie šlaunų raumenis kenčia, nes netolygiai paskirstytų krovinį, nes jie suteikia tiek vyrams, tiek moterims, unikalaus grožio kūną.

Skausmas gali sutrikdyti jus netinkamiausiu metu ir atsirasti dėl sunkios apkrovos, smūgio, staigių judesių. Svarbiausia, kad tai būtina padaryti, yra nedelsiant susisiekti su specialistu, kuris galės nurodyti tinkamą gydymą.

Trumpa anatomija

Kaip jau minėta anksčiau, skausmo priežastys kojoje gali būti labai įvairios. Norint geriau suprasti, kas yra pagrindinis to ar skausmo kaltininkas, jums reikia turėti bent bendrą idėją apie klubo raumenų anatomiją.

Visi apatinių galūnių raumenys gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes - tai dubens raumenų, kurie yra aplink klubo sąnario ir faktinius raumenis Šlaunikaulio ir blauzdikaulio. Klubo raumenys susideda iš trijų grupių:

  1. Leisti sulenkti koją blauzdos gale esančio kelio raumenyse.
  2. Extensor kojos - keturkampis raumenys nuo šlaunies.
  3. Pagrindiniai raumenys.

Išnagrinėsim ekstensoriaus raumenį išsamiau. Jį sudaro keturios galvos - vidinė, išorinė, tarpinė plati ir tiesi. Visi jie yra prijungti prie klubo kaulo - šlaunis ir apatinė sujungti į vieną sausgyslės virš kelio. Būtent dėl ​​jų darbo, mes galime ištiesinti koją ir dėl apimties didinimo mes gauname daugiau gražių kojų.

Rimtų ligų tipai

Klubo raumenys yra ne tik svarbiausia sistema, leidžianti vaikščioti, bet ir labai trapi. Dažnai, esant dideliam ir pernelyg dideliam krūviui, įvyksta įvairūs sužalojimai, kurie sukelia stiprų skausmą. Kai kurie šių kojų sužalojimai gali sukelti imobilizaciją. Dažniausiai su klubų raumenų problemomis sportininkai kreipiasi į gydytojus. Savo ruožtu specialistai sutiko padalyti visus šiuos sužalojimus į keturias klases:

  1. Ištempimas - tai raumenų mikropluošimas esant didelėms apkrovoms.
  2. Sutrikusios lūžių - traumos, atsirandančios dėl sunkios apkrovos, kai ištemptas raumenys atskleidžia kaulinio audinio gabalą.
  3. Pertraukos:
    • dalinis - kai šlaunikaulio raumenys yra visiškai suplyšusios;
    • pilnas - kai raumenys susitraukia, atsitraukia nuo kaulo ir įstoja į rutulį.

Visų šių sužeidimų priežastys yra padengtos pernelyg didelėmis apkrovomis ir greitu susitraukimu, padengtais neparuoštais šlaunies raumenimis. Tai gali nutikti važiuojant trumpais atstumais, kojos smūgiu, pratimų pradžioje be šiltinimo pratimų.

Visus traumas gali nustebinti bet kuris asmuo, nesvarbu, koks jų amžius. Bet Plovimo lūžiai dažniausiai pasitaiko nuo 15 iki 20 metų paaugliams, kai šlaunų raumenis jau gali susidoroti su sunkesnio darbo krūvio, bet ne kauliukai.

Simptomai

Visi sužeidimai dažniausiai atsiranda dėl didelių apkrovų, o staiga, tai nėra nieko. Staigus aštrus skausmas, kuris pasirodė lygiagrečiai su būdingu paspaudimu kojoje, rodo ašarinį lūžį. Konkretus žalos priežastis priklauso nuo išankstinio poveikio mechanizmo pobūdžio - lenkimo ar nelankstus, pasukti arba sužalojimas, taip pat dėl ​​kitų priežasčių.

Iškart po traumos prie klubo raumenų, atsiranda stiprus skausmas, kuris pablogėja bandant atlikti judesį, kurio metu reaguoja tam tikra raumenų grupė, taip pat spaudžiant. Kai kurie sužalojimai gali būti susiję su skausmu sėdimoje padėtyje, o kiti gali duoti kirkšnies srityje.

Jei atsiranda šių skausmingų pojūčių, reikia nedelsiant pradėti gydymą specialistu. Labai dažnai tokia žala, kai gydymas vyksta namuose, yra supainiotas su įprastomis mėlynėmis. Taip yra todėl, kad pažeistą dalį išvaizda atrodys tas pats kaip ir traumos, ir kai viena iš šių traumų - sumušimas atsirasti arba veikti iš mėlynė. Nustatykite žalos pobūdį, po kurio bus galima paskirti tinkamą gydymą tik gydytoju.

Gydymas negali prasidėti be išsamaus skausmo galūnės tyrimo. Tam atliekama rentgenografija, kuri leidžia jums pašalinti išardymo lūžius. Dažniausiai tokia operacija yra paveikta vaikams ir paaugliams, rečiau - suaugusiems. Tikslesnei analizei atliekama MRT, kuri parodo plyšimo ar tempimo mastą, taip pat leidžia nustatyti edemos plotą.

Atkūrimo operacijos

Norėdami atsikratyti skausmo kojoje, galite kreiptis tik į kompetentingą gydymą, kuris gali būti:

Konservatyvūs metodai, kaip atsikratyti kojų skausmo, yra pašalinti apkrovą
pažeista galūnė. Norint atsikratyti ūmo skausmo, iš pradžių gali būti išrašyti skausmą malšinančius vaistus, taip pat šaltus kompresus. Tada, kai kojos pradeda išgydyti, turėtumėte pradėti daryti tempimo pratimus. Paskutinis buvusio kojos judesio atstatymo etapas yra palaipsniui didėjantis dinaminis ir statinis krūvis.

Chirurginis gydymas naudojamas atskirtiems lūžiams, kai kaulo audinio gabalas yra didesnis nei 20 mm. Tada, norint išvengti tolesnio poslinkio, jis tvirtinamas specialiais varžtais. Chirurginis kaulų praradimo gydymas apima daugybę metodų, kurie suvienija vieną, išskyrus individualias charakteristikas.

Klubo sąnario problemos

Kalbant apie mūsų apatinių galūnių traumų negali prarasti dėmesio raumenis klubo, nes dėka jų darbą galime atlikti judesių įvairovė. Dažniausios skausmo priežastys klubo raumenyse yra ruožas.

Simptomai klubo sąnario pratęsimo raumenys yra tas pats, kaip ir bet kokių kitų raumenų grupių mikrolūžių - tai skausmas, kuris gali pasiekti neleistinų ribų, padidėjęs jautrumas, patinimas, patinimas, mėlynės, nesugebėjimą atlikti tam tikrus judesius. Pastebėję panašius simptomus klubo sąnaryje, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą.

Raumenų skaidulų gydymas klubo sąnario srityje atliekamas pagal tuos pačius metodus. Pirmiausia turite atsikratyti skausmo. Tai atliekama naudojant skausmo žudiklius ir šaltus kompresus. Tada, gydytojo rekomendacija, galite taikyti jau šiltą kompresą klubo sąnario srityje, kuri leidžia gerinti kraujo apytaką. Paskutinis klubo sąnario mobilumo atkūrimo etapas yra atkuriamoji gimnastika, kuri turėtų visiškai išgydyti kojų.

Atminkite, kad dėl bet kokių žemų galūnių sužeidimų turite nedelsdami pradėti gydymą. Ar tai geriausia pagal gydytojo rekomendacijas. Be deramo patikrinimo, gali prasidėti įvairios komplikacijos, kurios galiausiai gali sukelti rimtų ir brangias operacijas.

Keturkampis femoris

Keturkampis femoris, m. keturkampis femoris (395 396 397 398 400 401 402 399 403 407 411 pav.,,,,,,,,,,,, 413 Žr.). Kiekviena iš keturių vadovų turi pradžią, bet einame į kelio, visi jie eiti į bendrą sausgyslės, kuri apima girnelė ir prisitvirtina prie blauzdikaulio iškilimo.

Šlaunies raumenys, m. tiesioji femoris (žr. 396 paveikslą), ilgiausia iš keturių galvų. Jis užima šlaunies priekinį paviršių. Jis prasideda nuo plonų sausgyslių iš prastesnės priekinės šlaunikaulio atakos, pernelyg didelės griovelio. Važiuodami žemyn, raumenys praeina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendrosios šlaunies keturgalvių raumenų bendrosios sausgyslės dalis. Pasiekęs blauzdikaulį, raumenų sausgyslės pritvirtintos prie šaknies bumbulos. Žemiau patelės šis sausgyslių vadinamas patelės raišteliu, lig. patellae

Vidutinio pločio šlaunies raumenys, m. atsakus medialis (žr. 397 paveikslą) užima apatinę šlaunų pusę priekinio vidurinio paviršiaus. Juos formuojantys raumenų ryšiai yra nukreipti į apačią nuo viršaus į apačią ir iš vidaus į priekį. Priekinė dalis yra šiek tiek padengta tiesia raumenimi. Raumenų kilęs iš medialinio šlaunų linijos pašiurkštinti lūpų ir antraštė žemyn, patenka į plataus sausgyslės, kuris yra dalinai austi į bendrą sausgyslės su tiesioginiu raumens ir iš dalies pridedamas prie medialinio krašto girnelės, vidurines atramos formavimo girnelės raiščių.

Šoninis šlaunies raumenys, m. atsakus lateralis, užima beveik visą priekinę šoninę šlaunies pusę. Viršuje jis yra šiek tiek padengtas raumeniu, kuris įtempia plačią fasciją, o priekyje - tiesus šlaunų raumenis. Raumenų ryšuliai iš anksto nukreipiami iš viršaus į apačią ir iš išorės (žr. 396 pav.).

Raumenys kilęs iš didelio nerijos, tarpslankstelinės linijos ir plačios šlaunies linijos šoninės lubos. Vykdant raumenis, raumenys praeina į plačią sausgyslę, kuri yra keturkampių raumenų bendrosios sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninę pagalbinę patelių raištį.

Vidutinis plauko šlaunies raumenys, m. atsako tarpmedis (399 Žr. Pav.), Esantis ant priekinio paviršiaus tarp medialinę ir šoninio vastus tiesiogiai pagal rectus femoris šlaunikaulio. Šis raumenis yra pats silpnas tarp kitų galvų. Pradedant nuo priekinio paviršiaus šlaunikaulio - nuo intertrochanteric linija, o antraštė žemyn, juda (beveik pusė jų ilgį) į plataus sausgyslės, kuris pridedamas prie distalinio sausgyslės iš rectus šlaunies, juda į bendrą sausgyslės ir keturgalvio raumenų.

Taigi, visi keturi raumenys galvos, formuojant keturgalvio pereina į sausgyslės, kuri apima girnelė ir prisitvirtina prie blauzdikaulio iškilimo. Sinovijos maišeliai yra priešais ir už sausgyslių (žr. 268 paveikslą):

Pav. 268. Kelių sąnario, articulatio genties, dešinėje. (Sagittalio skyrius). Atsidaro kelio ertmė.)

  • a) poodinis žandikaulio dėklas, bursa subcutanea prepatellaris;
  • b) viršnasainis krepšys, bursa suprapatellaris, pagal keturgalvio raumens sausgyslę virš nagos;
  • c) gilus padengimo maišas, bursa infrapatellaris profunda, patelių raiščių pritvirtinimas prie mažosios žarnos bambos;
  • d) poodinė podnadkolennikovaya maišelis, bursa subcutanеa infrapatellaris, patelės raiščio priekis;
  • e) blauzdikaulio poodinė tuberkuliozė, bursa subcutanea tuberositatis blauzdikaulis, šiek tiek mažesnis už ankstesnį, yra ant patelės raiščio priekinio paviršiaus;
  • (e) subfasciali prednadkolennikovaya maišelis, bursa subfascialis prepatellaris, tarp šaknies priekinio paviršiaus viršaus ir plačios šlaunies plokštumos, nestabilios;
  • g) pre-tapered prepackard bag, bursa subtendinea prepatellaris, Keturių galūnių šlaunikaulio sausgyslės storis, ant priekinės pėdos dalies pagrindo, nestabilios.

Kai kurie iš šių maišelių gali bendrauti su kelio sąnario ertmėmis.

Pareigos: keturgalviai raumenys sutraukia visas galvas su blauzdikais dėl m. "recti femoris" dalyvauja klubo lenkimo procese.

Innervation: n. feraoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV)

Kraujo tiekimas: aa circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Keturkampis raumenys.

Keturkampis klubų, m. keturkampis femoris. Kiekviena iš keturių vadovų turi pradžią, bet einame į kelio, visi jie eiti į bendrą sausgyslės, girnelės, kuri apima ir pridedamas prie blauzdikaulio gumbelis.


Šlaunies raumenys, m. tiesiosios femoros, ilgiausia iš keturių galvų. Jis užima šlaunies priekinį paviršių. Jis prasideda nuo plonų sausgyslių iš prastesnės priekinės šlaunikaulio atakos, pernelyg didelės griovelio. Važiuodami žemyn, raumenys praeina į siaurą sausgyslę, kuri yra bendrosios šlaunies keturgalvių raumenų bendrosios sausgyslės dalis. Pasiekęs blauzdikaulį, raumenų sausgyslės pritvirtintos prie šaknies bumbulos. Žemiau patelės šis sausgyslių vadinamas patelės raišteliu, lig. patellae

Vidutinio pločio šlaunikaulio raumenys m. atsakus medialis, užpjauna apatinę šlaunų pusę priekinio vidurinio paviršiaus. Juos formuojantys raumenų ryšiai yra nukreipti į apačią nuo viršaus į apačią ir iš vidaus į priekį. Priekinė dalis yra šiek tiek padengta tiesia raumenimi. Raumenų kilęs iš medialinio šlaunų linijos pašiurkštinti lūpų ir antraštė žemyn, patenka į plataus sausgyslės, kuris yra dalinai austi į bendrą sausgyslės su tiesioginiu raumens ir iš dalies pridedamas prie medialinio krašto girnelės, vidurines atramos formavimo girnelės raiščių.


Šoninis šlaunies raumenys, m. atsakus lateralis, užima beveik visą priekinę šoninę šlaunų pusę. Viršuje jis yra šiek tiek padengtas raumeniu, kuris įtempia plačią fasciją, o priekyje - tiesus šlaunų raumenis. Raumenų paketai nukreipiami iš viršaus į apačią ir iš išorės į priekį.

Raumenys kilęs iš didelio nerijos, tarpslankstelinės linijos ir plačios šlaunies linijos šoninės lubos. Vykdant raumenis, raumenys praeina į plačią sausgyslę, kuri yra keturkampių raumenų bendrosios sausgyslės dalis ir dalyvauja formuojant šoninę pagalbinę patelių raištį.

Vidutinis plauko šlaunies raumenys, m. vastus intermedius,, esantis ant priekinio paviršiaus tarp medialinę ir šoninio vastus tiesiogiai pagal rectus femoris šlaunikaulio. Šis raumenis yra pats silpnas tarp kitų galvų. Pradedant nuo priekinio paviršiaus šlaunikaulio - nuo intertrochanteric linija, o antraštė žemyn, juda (beveik pusė jų ilgį) į plataus sausgyslės, kuris pridedamas prie distalinio sausgyslės iš rectus šlaunies, juda į bendrą sausgyslės ir keturgalvio raumenų.


Taigi, visi keturi raumenys galvos, formuojant keturgalvio pereina į sausgyslės, kuri apima girnelė ir prisitvirtina prie blauzdikaulio iškilimo. Priekinio ir galinio sausgyslių bursae yra: a) po oda prepatellar maišelį, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasclerotic maišas, bursa suprapatellaris, pagal keturkampio sausgysles, papildomas; c) giliai podnadkolennikovaya maišelį, bursa infrapatellaris profunda, į girnelės sausgyslės pritvirtinimo prie blauzdikaulio gumburų d) po oda podnadkolennikovaya maišelį, bursa subcutanea infrapatellaris, priekinė į girnelės raiščio; d) po oda maišelį blauzdikaulio gumburų, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, šiek tiek mažesnis nei ankstesnės, guli ant priekinio paviršiaus girnelės raiščio; e) podfastsialnaya prepatellar maišelį, Bursa subfascialis prepatellaris, tarp priekinės paviršiaus girnelės ir šlaunikaulio išsitempia Patarimas plati, permainingi; g) podsuhozhilnaya prepatellar maišelį, bursa subtendinea prepatellaris, atsižvelgiant į iš keturgalviame femoris sausgyslės storio, priekinis paviršius girnelės bazę, Niewierny.

Kai kurie iš šių maišelių gali bendrauti su kelio sąnario ertmėmis.

Funkcija: keturkampių raumenys prailgina galvos smaigą, nes jo m. "recti femoris" dalyvauja klubo lenkimo procese.

Innervation: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Kraujo tiekimas: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Keturkampių pratimų struktūra, funkcijos ir tipai

Šlaunikaulio keturkampis - keturgalvioji šlaunikaulio raumenis, esanti priekinėje šlaunų srities dalyje, turi keturias raumenų galvas. Kiekviena galva prasideda nuo tvirtinimo taško, esančio ant kūno. Bet visi jie jungiasi prie kelio zonos ir, persijuodami į sausgyslę, kuris supa kaulą, yra prijungtos prie blauzdikaulio bumbulos.

Keturkampių raumens kraujyje yra didelis kraujagyslė - šlaunies arterija, kuri yra klubo arterijos tęsinys. Raumenų audinio inervaciją atlieka šlaunies nervas, reguliuojantis variklio gebėjimą.

Keturkampio femorato anatomija

Kokia yra keturkampio femoros anatomija? Norint tinkamai dirbti su keturkampiu, būtina ištirti jo struktūros anatomiją. Pagrindinis keturkampių darbas susideda iš kelio sąnario pratęsimo su kelio lenkimo apribojimu nuo ekstensorių raumenų atsparumo.

Keturkampių struktūra. Jį sudaro keturios galvos:

  1. Tiesiosios raumenys yra tarp tarpinių ir šoninių raumenų ir apima plačią raumenį šlaunys. Ji dalyvauja švino, klubo sąnario sulėtėjimo dėl dubens. Kartu su lumbosacolar ji inervuoja klubo sąnario šlaunį. Streso metu ji perkelia kaulą į dvi plokštumus.
  2. Tarpinis praeina šlaunikaulio galinėje dalyje, išlygina jį iš apačios, pasiekdamas nagą. Skersiniai raumens pluoštai, medialiniai, šoniniai, turi subalansuotą įtampą. Pjovimas, jis apriboja kaulo judesį dviejose plokštumose.
  3. Pagrindinė jo dalis yra tiesia linija, tik šiek tiek - po šonine. Jis prasideda priekinės šakos šlaunikaulio srityje, prijungtas prie pateliuvio, naudojant raištelį su blauzdikauliu. Pagrindinis tarpinio raumens vaidmuo yra atskirame kelio pailgėjime (šakės judėjimas aukštyn).
  4. Šoninis platus šlaunys yra didžiausias ir sunkiausias. Pradeda šlaunikaulio posterolateralinėje srityje su plataus sausgyslių plokštele, pritvirtinta prie šaknies dalies ir blauzdikaulio dalies. Kai jis juda, kelis atsilenkia, o pateliuvė stabilizuojasi, dalyvaujant plačiosios plaučių raumens.

Kaip aš galėčiau pumpuoti keturgalvio galvą?

Kaip siurbti šlaunų keturkampius:

  1. Squats su štanga. Šlaunys ir sėdmenys raumenys. Be to, yra susiję pagalbiniai raumenys pilvui, nugarai. Prieš atlikdami, turite šildyti.
  2. Gakk-pritūpęs specialiu treniruokliu, kuris atleidžia krovinį nuo nugaros. Pagrindinis dėmesys skiriamas keturkampių judėjimui.
  3. Pagrindinis pagrindinis uždavinys - paspausti ant simuliatoriaus kojas. Darbas daugiausia keturkampis, sėdmenis.
  4. Klasikinis - tai išpuoliai su štanga ar hanteliais. Pagrindinis užsiėmimas yra klubų ir sėdmenų.

Mokymo plano rengimo metu galite pasirinkti vieną iš šių pratimų.

Kai sūpynės keturgalvis, be pagrindinių bazinių pratimų, jums reikia naudoti izoliuoti: kojų pratęsimo ant treniruoklio sėdint, paspauskite vieną koją ant treniruoklio.

Pratybų programos pavyzdys:

  • pritūpimai su baru, 3 komplektai po 6 pakartojimus;
  • priekiniai išpuoliai su hanteliais, 3 būdai, pasikartojimai - 8;
  • kojos pratęsimas simuliatoriuje, 3 metodai, kartojasi - 12.

Pratimai namuose

Sporto salė idealiai tinka kultūrizmui ir fitnesui. Bet jei namuose yra stiebo ir hanteliai, tuomet jūs galite parengti mokymo planą namuose.

  1. Paprasčiausias pratybas yra ataka.
  2. Energijos pratybos - pritūpęs su ištraukėju.
  3. Ištempimas naudojant stendą.
  4. Šokinėja kartu su pėdos technika, tada atskirai.

Koks mokymo tempas? Norėdami sukurti raumenis ir stiprumą, mokymo tempas turėtų būti lėtas. Esant greičiui, poodiniai riebalai sudeginami.

Kiek atvyksta? Įvairių metodų skaičius turėtų būti ne mažiau kaip 25. Pavyzdžiui, 5 metodai 5 pakartojimams.

Kiek kartų po vieną metodą? Jei dirbate riebalų deginimo procese, tai yra optimalus atlikti 3 rinkinius iš 8 pakartojimų arba 2 rinkinius iš 15 pakartojimų. Norėdami sukurti raumenų masę, sukurta speciali programa: pirmoji diena - 5 pakartojimai, antroji diena - 15 kartų, trečioji - 10 kartų. Klasės vyksta kas antrą dieną.

Geriausi keturkampio šlaunikaulio pratimai po kelio traumos

Geroji diena jums, brangūs skaitytojai! Mokyti kojas kaip ne visi, nes tai yra toks varginantis ir sunkus. Tuo tarpu mes, kaip tiesiosios būtybės, privalome judėti kojos raumenims, sėdėti, pakilti ir lipti laiptais. Tai ypač pasakytina apie keturkampį, nors verta pamiršti apie užpakalinį paviršių.

Taigi treniruotės su svoriais gali būti puikus įrankis, kuris pagerina ne tik išvaizdą, bet ir judėjimo paprastumą! Ir kai kuriais atvejais, keturkampių limfos raumens fiziniai pratimai yra tiesiog nepakeičiami, pavyzdžiui, pooperacinėje reabilitacijoje.

Keturių trikampių treniruotės ir niuansai

Kelio sąnarys yra labiausiai sužalotas mūsų kūne. Galų gale, jis nuolat dirba, patiria šoką, o žmonėms su neaktyviais žmonėmis kenčia maistinių medžiagų trūkumas.

Dėl savo ypatingos svarbos reikia laikytis griežtų taisyklių, jei ilgą laiką norite išlaikyti savo kelio sveikatą.

Dabar apie pratimus ir niuansus:

  • Vienas iš efektyviausių keturkampių treniruotes - pritūpimai. Svarbus vaidmuo čia yra pratęsimas

Todėl, prieš pradėdami pritūpę, įsitikinkite, kad jūsų kojų raumenys, sėdmenys ir nugaros yra pakankamai lanksčios. Priešingu atveju jūs negalėsite pritūpsti tinkama technika!

Su kokiais bandymais galite nustatyti savo ruožą? Pažiūrėk į vaizdo įrašą:

  • Pritūpimų tipas lemia keturkampių apkrovą. Didžiausi apkrovos ekstensoriukai yra pritūpę prie strypo ant krūtinės. Tada su smaigiu ant nugaros, bet su gana vertikalia nugara. Naudokite juos savo programose
  • Daugelis nežino, kiek prikabinti. Nėra vienareikšmio atsakymo, nes amplitudė priklauso nuo sąnarių lankstumo ir raumens elastingumo bei nuo kelio ir klubo sąnarių būklės

Jei esate sveikas ir nėra jokių tempimo problemų, tada atlikite gilius pritūpimus. Jei yra problemų su sąnariais ir jų judrumas yra ribotas, tada pusiau squats darys. Bet vėliau pakalbėkime apie problemas.

  • Kadangi mes esame už visą plėtros keturgalvio šlaunies raumenų, be to, veiksmingai atlikti pritūpimai treniruoklyje pratęsimo posėdyje. Būtent šis pratybas tolygiai paskirsto apkrovą tarp keturių keturkampių raumens (šoninės, medinės, tarpinės ir tiesios)
  • Falls yra pritūpimų forma. Jie skiriasi tik tuo, kad visa apkrova pasikartoja prie vienos kojos, o kitos šlaunų keturkampis išauga. Toks pratybas efektyviai atlieka šlaunų priekinio paviršiaus mokymą
  • Pasibaigus treniruotėms, atlikite tempimo pratimus. Tai gali būti elementai, kuriuos sukursite iš vaizdo įrašo. Bet nesistenkite pakartoti visko taip, kaip šiame vaizdo įraše. Pradėkite nuo paprasčiausių pratimų ir mažos judesio amplitudės

Pratimai sveikatos problemų atveju

Ne visi sporto šakos yra saugūs ir leidžia kasdien valdyti kūną, kad būtų išvengta sužalojimų. Pavyzdžiui, sportuojant, ypač kreipkitės: ledo ritulio, futbolo, regbio. Taip, ir fitneso tai įvyksta, bet, kaip taisyklė, dėl pagrindinių mokymo taisyklių pažeidimo!

Sužeidus kelio sąnarį, žmonės yra priversti pabėgti nuo įprastų krūvių ir atlikti reabilitacijos kursą. Ir jei sužalojimas buvo rimtas, atlikite chirurginį gydymą, tada įsitraukite į jau paminėtą reabilitaciją.

Siekiant pagreitinti pooperacinio atsigavimo procesą, dažnai atliekama chirurginė procedūra su minimalia audinio trauma - artroskopija. Po to, kitą dieną pacientas gali atlikti pratimų gydymą. Tada pacientas išsikrauna ir tolesni reabilitacijos veiksmai patenka ant jo pečių.

Ir čia svarbiausias dalykas yra ne sau pakenkti! Grįžti į mokymą turėtų būti laipsniškas, visas atkūrimo etapas dalijamas į keletą dalių.

1 etapas

Paprastai tai galima atlikti namuose, tačiau geriau kreiptis į patyrusius reabilitatorius! Scenos tikslas - atstatyti junginį į įprastą mobilumą.

Pratimai atliekami lėtai, be svorio, dažnai sėdėdami ar gulėdami. Stage gali būti laikoma užbaigta, kai sąnario mobilumas atkuriamas daugiau nei 60%.

2 etapas

Čia pabrėžiami raumenų ir raiščių stiprinimai, kurie po traumos ir operacijos gali labai susilpnėti. Pratimai vis dar gali būti atliekami namuose, tačiau su maža našta. Kaip naštą galite naudoti gumines juostas ar vamzdines plėstuvas.

Pratimai dviem etapams pateikiami vaizdo įraše.

Stage №3

Grįžti į treniruotes sporto salėje. Atkuriamas sąnarių mobilumas, sustiprinami raumenys ir raiščiai. Atėjo laikas pradėti mokymą su geležimi!

Jei norite greitai grįžti į sunkias pritūpimus, tuomet turėčiau jus perspėti, kad tai geriau ne tai padaryti! Kadangi traumos neatitinka 100%, o dabar esate nuolat rizikuojate.

Pradėkite klases su treniruokliu. Komplekse geriausia įtraukti treniruoklyje esančių kojų pratęsimą ir lenkimo procesą, išplėsti ir sulankstyti kojas ant blokinio treniruoklių.

Baigdamas norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į reguliarių mokymų svarbą. Jie ne tik sustiprina raumenis, bet ir suteikia sąnarių mitybą. Ir pooperaciniu laikotarpiu pagreitins susigrąžinimą.

Būkite sveiki, draugai! Prenumeruoti straipsnių naujienas, dalytis naudinga informacija su draugais socialiniuose tinkluose. Netrukus pamatysite!

Daugiau Straipsnių Apie Pėdų