Callusai

Vaikų ir suaugusiųjų plokščios pėdos pratimai

Šlifavimas yra liga, su kuria susidūrė daugiau nei pusė pasaulio gyventojų. Neįsivaizduojamas iš pirmo žvilgsnio, atrodo nesvarbus, keičiant pėdos formą, sukelia rimtų pasekmių, reikalauja gydymo. Įkrovimas plokščiakampis yra veiksmingas būdas atkurti sveikatą. Svarbiausia yra laiku atkreipti dėmesį į simptomus, imtis reikiamų priemonių. Teisingai išrinkta plokščiakampio pratimai padės bet kokio amžiaus žmonėms gydyti ar vykdyti ligų prevenciją.

Kas yra platypadia?

Plokščia kojelė yra liga, kurioje pasikeičia pėdos forma. Vienintelis susideda iš raumenų, kurie paprastai turėtų užkirsti kelią jo deformacijai net ir esant stresams. Su plokščiomis kojomis, jų tonas silpnėja, raumenys ištempiami, jų nusidėvėjimo funkcija mažėja, išilginė skersine pėdos išlyginimo arka. Pėdos praranda savo įprastą formą, padidėja sąnarių ir stuburo apkrova. Gydytojai išskiria keletą patologijos tipų: išilginę, skersinę, kombinuotą, valgus, kitus.

Priežastys

Šios ligos priežastys nėra visiškai suprantamos. Jis užsiima diagnozuojant ir gydant plokščias pėdas gydytojas podologue ar ortopedas. Podiatrija yra skeleto-raumenų sistemos poskyris, kuris specializuojasi apatinių galūnių ligų, odos pakitimų, eigos. Išskirkite įgytą ir įgytą ligos formą. Pirmasis atvejis įvyksta nedidelei pacientų daliai - pagal skirtingus duomenis nuo 2 iki 10%. Likę 90% plokščių pėdų atsiranda po gimdymo.

Kiekvieno konkretaus atvejo priežastys skiriasi. Rizikos veiksniai apima:

  • Didelė apkrova kojose - profesija, turinti ilgą statinę kūno vietą (kirpykla, pardavėjas, mokytojas ir kt.).
  • Nepakankamas aktyvus gyvenimo būdas - raumenys, kurių nepakanka pakankamai apkrovos, silpnėja, atrofija.
  • Perkelta trauma ir apatinių galūnių ligos, stuburas (veikia raumenų ir kaulų audinius, paralyžius).
  • Greitas svorio padidėjimas (nėštumo metu, nutukimas).
  • Nešioti netinkamus batus - su aukštu kulnais (virš 4 cm), siauras, su storu, plokščiu dantu velenu, kažkieno batų naudojimu.
  • Paveldima polinkis (su įgimtu jungiamojo audinio trūkumu, subtilizmu).

Beveik pusė baldų pėdų atvejų atsiranda mokyklinio amžiaus vaikams. Didelę įtaką daro netinkami batai. Nepakitusiems vaikų raumenims svarbu turėti tvirtą fono, supinatoriaus ir mažo specialaus kulno buvimą. Tokie batai padeda tinkamai paskirstyti apkrovą, o raumenys priprato prie teisingos padėties. Liga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Dėl vėlyvos diagnozės pačiam pacientui menkas dėmesys yra palaipsniškas plokščių pėdų progresavimas.

Simptomai

Simptomai plokščioms pėdoms yra įvairūs. Jų pasireiškimo laipsnis priklauso nuo ligos pradžios. Daugeliu atvejų pacientai klaidingai juos vartoja kitų ligų požymių (varikoze venų). Ne visi supranta, kaip svarbu gydyti pūslelį. Tai ne tik pėdos deformacija: pasekmės veikia visą raumenų ir kaulų sistemą. Ligamento, sąnarių, skausmo ir nugaros skausmai kojose gali atsirasti dėl apleistų plokščių pėdų. Pirmiausia svarbu nustatyti ligą - tai padidina atsigavimo tikimybę.

Pagrindiniai plokščiasis plakto požymiai:

  • skausmas, sunkumas, pėdų ir pėdų patinimas;
  • nepatogumai pėsčiomis, kojos eiga;
  • nuovargis, ypač po pietų;
  • krampsniai kojose;
  • kūno iškraipymas;
  • vizualiai pastebimas pėdos deformacijos: padidėjęs nykščio kaulas, pėdos plotis ar ilgis, įaugę nagai, kiaušidės;
  • sunku palaikyti pusiausvyrą, ypač su pritūpimais;
  • netolygus batų nusidėvėjimas.

Fizioterapija su plokščiomis pėdomis

Plokščios kojos - susilpnėjusių raumenų liga. Daugeliu atvejų gydymas yra atlikti specialius pratimus, kurie juos stiprina. Gimnazija su plokščiomis pėdomis suaugusiems ir vaikams išplečia pėdos raumenis, sustiprina raiščių aparatą, gerina kraujotaką apatinėse kojose. Iškyla limfos drenažas ir jungčių ertmių užpildymas specialiu skysčiu, kuris yra naudingas jų darbui. Specialus pratimų kompleksas iš plokščių pėdų atliekamas kartu su bendromis pratybomis, siekiant bendrai stiprinti raumenų audinį ir fizinę formą.

Vaikams tokia gimnastika yra pagrindinė gydymo galimybė. Suaugusiesiems sunku visiškai atkurti normalią koją, kad ją galėtų sportuoti atskirai. Būtina atlikti chirurgiją, tačiau ji yra pateisinama sunkiais atvejais. Gimnastika suaugusiems pacientams mažina skausmą, lėtina ligos progresavimą ir komplikacijų atsiradimą. Tai yra puiki alternatyva operacijai ar papildomai po operacijos. Suaugusiųjų pratimai su plokščiomis pėdomis gali veiksmingai derinti su pėdų masažu ir specialių ortopedinių vidpadžių naudojimu.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Pratimai atliekami skirtingose ​​pozicijose: sėdime, meluojame, stovime. Komplekso trukmė yra apie 15-20 minučių. Po gimnastikos rekomenduojama masažuoti šaltu vandeniu. Sistemingas požiūris yra svarbus siekiant ištaisyti susidariusią deformaciją. Nereguliarios ir retos pratybos naudos bus nedaug.

Plokščiojo pėdų pratimų kompleksai yra sukurti skirtingoms amžiaus grupėms. Jo taikymas du kartus per dieną bus didesnis. Pratimai daro įtaką po metų, kartais du, priklausomai nuo ligos nepaisymo. Atsigavimo laikas sutrumpinamas dėvėti ortopedines vidpadžius, naudojant adatų aplikatorius ir masažuoti.

Paaugliams

Šlifavimas - dažnas reiškinys paaugliams nuo 11 iki 14 metų amžiaus. Terapinės pratybos susideda iš paprastų pratimų, kuriuos pageidautina atlikti pirmą kartą prižiūrint suaugusiems. Tai užtikrins, kad viskas bus padaryta teisingai. Yra kompleksas su specialia gimnastikos lazda arba be specialios įrangos.

Pratimai paaugliams:

  • Pasivaikščioję į nugarą paslinkkite vienos kojos kojas ant kitos kojos. Vienintelis taip lenkia, tarsi bando užsukti kitą koją. Atlikite 10-12 kartų kiekvieną pėdą.
  • Gulėdamas, keliai sulenkiami ir šiek tiek išsiskirti į šoną su atrama pėdos išorėje, reikia 10-15 kartų sulenkti pirštus.
  • Stovėdamas su kombinuotuoju pirštu ir atskiestu kulniuku, pagrindinis kūno svoris perkeltas į išorinę pado dalį. Ratukai 10-15 kartų.
  • Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 susitraukimų ant kojinių su vienu metu pakelkite rankas į priekį.
  • Pėsčiomis pakelkite pėdą ant kojinių - 30-50 žingsnių.

Pratimai su lazda (po 10-15 kartų kiekviena):

  • Squats su tiesia laida į priekį.
  • Slidinėjimo trasos imitavimas.
  • Šokinėja kojines.
  • Žingsniai šonuose išilgai nelygaus paviršiaus: masažo kilimėlis, lazdelė.
  • Judėjimas kojomis - rašymo modeliai ore.

Suaugusiems

Pratimai plokščioms pėdoms suaugusiesiems ir paaugliams nuo 15 metų yra veiksmingas įrankis padaugintam pėdos deformavimui koreguoti esant nuolatiniam ir tinkamam veikimui. Individualus gydytojas rekomenduos atskirą kursą, dažnumą, treniruočių skaičių. Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems vyksta kiekvieną dieną. Trukmė 20-30 minučių. Gimstamumo procese svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną.

Pratimai suaugusiesiems:

  • Sėdi ant grindų keliais, sulenkiamais keliais, prijunkite kojas viena prie kitos. Nukeldami kelius, pabandykite išlaikyti padas kartu su savo išoriniais šonkauliais.
  • Pusiau squats yra pusiaguliu, kojos atskirai, išlaikant svorį ant išorinės dalies pėdos.
  • Šokinėja kojines 30-50 kartų.
  • Kojos pirštuose su rankų rodyklėmis aukštyn ir šonais.
  • Vaikščiokite pėdos išorėje, ant kojinių ir kulnų.
  • Torsos sukimas, palaikant išorinį pėdos kraštą.
  • Kilimo padėtyje pakelkite kojas 45 ° kampu 3-5 minutes.
  • Kojinės yra sujungtos, kulnai maksimaliai pašalinami iš vienos kitos. Tai daroma sėdi.
  • Sėdėdamas su pailgomis net kojomis, traukite kojines sau su pastangomis.
  • Sukimas sustoja.
  • Jodinėjimas mažu kamuoliuku.

Vaikams

Vaikų pratimų kompleksą gydytojai rekomenduoja kiekvienam pacientui atskirai, priklausomai nuo vaiko amžiaus. Tarp sukurtų parinkčių galite pasirinkti tas, kurias gali padaryti vaikas. Patartina bendrauti su suaugusiais, kad jie patikrintų teisingumą ir, jei reikia, padėtų. Pamokos pradžioje pratybos atliekamos su mažiau kartų. Palaipsniui krovinys padidėja iki reikiamos sumos. Bendras klasių laikas yra iki 15 minučių. Galite organizuoti viską žaismingai - taigi rezultatas bus geriausias, o vaikas bus įdomiau.

Naudinga papildoma speciali gimnastika bus sportas: važiavimas dviračiu, laipiojimas virvute, plaukimas. Suaugusiesiems reikėtų stebėti kūdikio eiseną: kojos turi būti lygiagrečios, daugiau dėmesio skiriama išorinei daliai. Jei yra sutrikimų, geriau apsilankyti ortopedijos ar podologo, nelaukiant situacijos pablogėjimo ir kitų simptomų atsiradimo. Terapiniai pratimai taip pat gali būti atliekami su sveiku vaiku, kad būtų išvengta plokščių pėdų.

Pratimai mažiems vaikams:

  • Nugarinėje padėtyje nugaroje su tiesiomis kojomis 5-6 pėdos posūkiai yra pagaminti skirtingomis kryptimis.
  • Pradinė padėtis - gulint arba sėdėdamas, nulupkite pirštus ir pėdą 10-15 kartų.
  • Stovėdamas, kartu sušukti kojines, kulniukai, rankos uždėti ant juosmens. Padarykite 10-12 liftų ant pirštų kuo aukščiau. Kojos yra įtrauktos.
  • Žingsniai pakaitomis ant išorinės ir vidinės pėdos, pirštų ir kulnų.
  • Sėdėdamas ant kėdės, kojos 10-15 kartų judamos į priekį ir atgal tik pirštų judesių pagalba.
  • Pusiau pritūpimai ant viršūnių. Svarbu ne stovėti ant kojų, išlaikyti svorį tik ant pirštų.
  • Užfiksuokite, laikydami pirštų smulkius daiktus: pieštuką, popierių, mažus žaislus. Atlikta 5-10 metodų, pertraukos metu, pirštai poilsio, lenkimo ir nesėkmingas.

Įmoka mokyklinio amžiaus vaikams susideda iš sudėtingesnių pratimų. Kiekvieno pasikartojimo skaičius palaipsniui pasiekia 20 kartų. Pratimai:

  • Piešimas, bandant rašyti ore pirštais, judant, žodžio pėdos.
  • Užfiksuokite ir išspauskite rutulius savo kojomis.
  • Sėdėdamas ant kėdės, kojinės kartu. Kojos auginamos skirtingomis kryptimis ir grįžta.
  • Užfiksuokite ir pakelkite nuo mažų daiktų grindų pirštais.
  • Apvalaus lazdele sukimas, stipriai paspaudžiant jį ant grindų.
  • Stovintoje padėtyje perkelkite kūno svorį nuo kojinių iki kulno ir atgal.
  • Sėdynės ant pirštų ir ant kulno.
  • Vaikščiokite ant briaunoto paviršiaus, apvalios lazdele.
  • Kojų masažas su specialiomis kilimėlėmis.

Vaizdo įrašas

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Kompleksiniai pratimai iš plokščių pėdų, įkrovimas už kojas


Plokščios kojos yra pėdos liga, kurios forma keičiasi, o išilginės ir skersinės arkos krinta. Specialiai parengtos plokščiosios vatos pratybos padeda atsikratyti ligos arba bent jau lėtai ją progresuoti. Terapinis pratybas yra geriausias būdas susidoroti su ligomis vaikams ir paaugliams be operacijos ir kitų rimtų medicininių intervencijų.

Pratimai terapija: svarbūs dalykai

Terapinis fizinis treniruotės pripažinimas yra vienas iš svarbiausių vaikų plokščių pėdų gydymo momentų. Suaugusiems žmonėms sunku išlaikyti konservatyvius plokščiųjų kojų gydymo metodus. Po to, kai suformuota pėda, jo skliautas negalima keisti be chirurgo pagalbos. Šiuo atveju gydomieji pratimai gali tik sušvelninti skausmą ir palengvinti būklę, bet ji negali visiškai atsikratyti ligos.

Specialių pratimų kojoms kompleksas ilgą laiką gali sustabdyti ligos progresavimą ir išvengti rimtų komplikacijų atsiradimo. Pratimai terapija plokščiakampis tikslas yra sustiprinti ligos raumenys ir raiščių ir taip pašalinti pagrindines ligos apraiškas. Fizioterapija gali būti puiki alternatyva chirurgijai. LFK taip pat skiriamas vaikams ir paaugliams pooperaciniu laikotarpiu, kad būtų sustiprinti rezultatai.

Kaip dažnai man reikia mokytis su plokščiomis pėdomis? Specialistai rekomenduoja suteikti gimnastiką bent 15 minučių per dieną. Reikia pažymėti, kad gydomoji pratybos yra efektyviausios išilginės plokščioms pėdoms. Visos pratybos pirmiausia yra skirtos blauzdos raumenims treniruoti, kurie daro įtaką išilginės arkos formavimui. Su skersine plokščiaguna, pratimų terapija ne visada suteikia laukiamą rezultatą.

Prieš pradedant pamoką, paprašykite savo gydytojo, kokie pratimai bus naudingi jūsų vaikui.

Gimnastika su plokščiomis pėdomis - tai nėra gydymas, kuris duoda greitų rezultatų. Pratimų kompleksas suteikia apčiuopiamą efektą tik ilgai ir reguliariai. Vaikui prireiks mažiausiai dvejų metų, kad atsikratytų pagrindinių plokščiųjų plaštakos apraiškų. Kartu su gimnastika gydytojai rekomenduoja kasdienį pėdų savaiminį masažą, taip pat dėvėti specialius ortopedinius vidpadžius.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Kur pradėti? Atsigulkite ant kilimėlio ir parodykite savo vaikui visus pratimus po vieną. Jei kūdikis yra per jaunas ir negali padaryti visko teisingai, nesijaudinkite. Laikui bėgant vaikas išmokys visus pratimus ir atliks juos savarankiškai be jūsų dalyvavimo. Pasukite treniruotę į žaidimą - ir jūsų vaikas bus malonu prisijungti prie jaudinančio proceso!

Kompleksinis numeris 1: nuo linkio pozicijos

Pratimai su plokščiomis kojomis vaikams pradeda veikti linkę. Kasdieninei veiklai jūs turėtumėte įsigyti specialų čiužinį arba kilimėlį, ant kurio vaikas bus patogus susidoroti.

  • Patraukite kojines ant savęs ir tuo pat metu pasukite pėdą viduje.
  • Išskleiskite kulnus nuo paviršiaus ir pabandykite patekti į motiną su kojinėmis.
  • Pakelkite abi kojas. Sulenkite kairę koją kelio ir eikite per dešinės kojos paviršių. Kartoti pratimą pakeiskite kojas.

Kompleksinis numeris 2: nuo sėdimos kilimėlio

  • Traukite kojas į priekį. Lėtai pasisukite ir nulenkite pirštus pakaitomis.
  • Nekeisdami pozicijos, patraukite kojines ant savęs, o paskui iš savęs.
  • Sumažinkite ir prailginkite kojas, kiekvieną kartą sujungdami kojas.
  • Sulenkite kojas į kelio. Sumažinkite ir nuimkite kulniukus, neimdami kojinių nuo grindų.
  • Sulenkite kairę koją į kelio ir perkelkite savo koją išilgai dešinės apatinės kojos iš apačios į viršų. Kartokite pratimą kita kojelė.

Pratimai lygumoje gali būti atliekami su įprastiniu teniso kamuoliuku. Toliau sėdėk ant kilimo ir atlikite šiuos pratimus.

  • Traukite kojas į priekį. Paimkite kamuolį ir pakelkite kojas virš grindų.
  • Pasitrenkęs kamuolį, pabandykite mesti jį savo kojomis.
  • Sulenkite kelius. Nuleiskite kamuolį nuo piršto iki kulno palei pėdą.

Laikydami savo nugarą tiesiai atlikdami visus pratimus.

Kompleksinis numeris 3: sėdint ant kėdės

  • Kitaip galite pasukti ir nulenkti pirštus.
  • Ištraukite kojines per daug ir nuo savęs, su daugybe įtampų.
  • Padarykite apskrito judesius, naudodami abi kojas viduje ir tada.
  • Prijunkite kojas kartu (įsitikinkite, kad jūsų keliai ištiesinti).
  • Iš apačios į viršų praleiskite kairiosios kojos nykštį dešinėje nugaroje. Kartokite pratimą kita kojelė.
  • Veislė ir sumažinkite kulniukus, neimdami kojinių nuo kilimėlio.
  • Nuimkite kilimėlį pakaitomis ant kojinių ir kulnų.
  • Keletas pakelkite savo kairę ir dešinę koją taip aukštai, kaip galite.

LFK vaikiškoje vaiko vietoje, esančioje ant kėdės, taip pat galima atlikti su improvizuotomis medžiagomis.

  • Paimkite audeklo gabalėlį ir mesti ant grindų. Stenkitės rinkti ir pakelti audinį pirštais.
  • Sukite kojas pieštuku ar rutuliu. Pabandykite pakelti daiktą iš grindų nenaudodami rankų.
  • Nuleiskite ir perkelkite iš vietos į mažus daiktus ant grindų (akmenukai, pieštukai).

Atlikite visus pratimus basomis, patogiais drabužiais ir gerai vėdinamomis patalpomis.

Pratimai su plokščiomis kojomis gali būti atliekami bet kuriuo dienos metu. Pakvieskite vaiką sėdėti prie stalo stumdyti kulka ar pieštuku bare kojomis. Nepamirškite studijuoti, skaityti knygų ar kitų pomėgių, vaikas gali treniruotis savo raumenis. Šis metodas dirba su plokščiomis pėdomis kenčiantiems suaugusiems. Objektų su kojų plytelėmis išlaiko apkrovą nuo pėdos ir žymiai sumažina skausmą ir kitus nemalonius pojūčius kojose.

Gydomoji gimnastika yra prieinama ne tik namuose. Kai paplūdimyje paprašykite vaiko vaikščioti ant karšto smėlio. Sėdi ant kilimėlio ar tralo durų, smėlio arba smulkių akmenukų po savo kojomis. Atminkite, kad gimnastika su plokščiomis kojomis ne visada reikalauja specialių pritaikymų. Pakanka tik apžiūrėti ir parodyti šiek tiek vaizduotę. Normalus vaikščiojimas basomis ant nelygaus paviršiaus gali sėkmingai pakeisti pusvalandį treniruočių ortopedinių kilimėlių, todėl kodėl gi ne pasinaudoti šia galimybe?

Kompleksas № 4: nuo stovinčios pozicijos

  • Pakilk pirštus ir ištieskite visą savo kūną.
  • Atsistojus ant pirštų, perkelkite viso kūno svorį į išorinį pėdos kraštą. Grįžti į pradinę padėtį.
  • Stovėkite ant pėdos išorinio šoninio paviršiaus (krašte). Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
  • Sunku, bandydamas nešluostyti kulnų nuo grindų.
  • Pasukite pakaitomis į kairę ir į dešinę, atkreipdami dėmesį į atitinkamą pėdą.

Kompleksas № 5: judėjimas

Vaikščiojant taip pat atliekama gimnastika su plokščiomis kojomis vaikams.

  • Vaikščiokite kojomis ant kojų pirštų ir kulnų.
  • Paspauskite pirštus ir eikite keletą žingsnių į šią poziciją.
  • Pakelkite pirštus ir vėl eikite.

Terapinė gimnastika turėtų tapti įprasta veikla visiems, kurie kenčia nuo plokščių pėdų. Tegul tai kasdienio ryto mankšta arba šiltas po dienos darbo. Pratimai gali būti atliekami du kartus per dieną, mažiausiai 10 minučių kiekvieną kartą. Bendra mokymo trukmė neturi būti ilgesnė nei 30 minučių.

Fizioterapija su plokščiaguna yra ne vienintelis būdas kovoti su liga. Savarankiškai masažas ir fizioterapija taip pat atlieka svarbų vaidmenį atsikratyti ligos. Net su skersinėmis plokščiomis pėdomis su masažo ir gimnastikos pagalba jūs galite pasiekti patobulinimų. Naudojant LFK išilgines plokščias pėdas, galima išvengti chirurginio gydymo. Tikslią prognozę ir išsamesnes rekomendacijas dėl tam tikrų pratimų gali pateikti ortopedinis gydytojas asmenine konsultacija.

Gimnastika

Plokšti pėdų suaugusiems gali būti įvairių tipų - paraliticheskae (dažnai vadinamas poliomielito), trauminis - kaip pėdos kaulų lūžių rezultatas, dažnai pasitaiko pacientams, kurių kulno kaulų lūžių, neatsargių, kaip dėvėti Gipsas ir statinis - įsigijo kaip pėdų perkrovos rezultatas atsiranda diabetas, nėštumo, nutukimas. Pagrindinis gydymas - fizioterapija ir gydomoji mankšta, masažas paprastai pagal kūno svorį su vaikščioti ant nelygių paviršių padėti.

Ligos ypatumai

Plokščiapėdiškumas diagnozuota ortopedas, tačiau dauguma gali atpažinti šią ligą - kojos greitai pavargsta, patinsta, ir patinimas atsiranda vakare ir eiti ryte, ir skauda koja, kulkšnis. Jei kaire koja ženklą ant popieriaus lapo, spaudinio plotis yra daugiau nei pusė sveikos pėdos Spausdinti nes išpjova vidinėje pusėje yra praktiškai neegzistuoja. Jei pažvelgti į batus, tada žmonės, turintys pakankamai profilis pėsčiomis viduje bato yra taikomos spartesnei pablogėjimo.

Netinkamas svorio pasiskirstymas pėdos gali sukelti trikdžių laikysenos, taip pat keteros ir kenčia dėl nepakankamo slopinimo, ir - venų išsiplėtimas, tromboflebitas. Pacientai, kuriems sunku vaikščioti, negali šokinėti, dažnai būna neįmanomi. Sportas yra sumažintas iki važiuodami dviračiu, plaukimas, bet negalėjimas laisvai judėti jų du labai slegia.

Suaugusiųjų pratimai plokščių pėdų turėtų būti vykdomas su dideliu stropumu, nes organizmas jau buvo suformuotas ir reikės daugiau laiko ištaisyti ortopedinių trūkumas, o ne vaikams.

Gydymas ir gydymas

Vaistų į plokščiapėdiškumas gydymo dažniausiai naudojamas skausmo ir analgetikai, tepalai, žinoma, jei skausmas yra nepakeliamas. Kitais atvejais, ribotas naudojimasis terapinių pratimų, tuo labiau, kad mažas skausmas reikia stebėti užimtumo procesą, nes per didelis skausmas sako, kad mes neturime daryti tiems, arba tie, bet tai negerai.

Kalbant apie režimą, vadovaukitės patarimais:

  1. Palaikai taip pat naudojami natūraliai pėdai. Tačiau šios vidpadžių, dėl kurių kojos pataisos, neturėtų būti piktnaudžiaujama. Galų gale, jei pėda įgijo pageidaujamą formą, jums reikia stiprinti raumenis ir raiščius, kad išlaikytų įgytos formos pėdą. Ir vidpadis atpalaiduoja kojų raumenis, kurie yra nepageidaujami.
  2. Tas pats pasakytina apie specialius batus su aukštais ir kietais batai, špagatais ir lygintais padais, pvz., Blauzdikauliu, - pradinė kojos priežiūra. Tačiau po teigiamų poslinkių, jūs turite eiti minkštus batus su plokščiu paviršiumi, todėl raumenys veiks geriau.
  3. Eik maudytis, jei negalėsite važiuoti dviračiu. Bet vis tiek pabandykite su plokščiomis pėdomis prisijungti prie važiavimo, jei įmanoma, taip giliai atsigaivinti (pasitarkite su gydytoju).
  4. Vakaruose atsipalaiduokite kojas, sulaukite druskos vonių, druskos gali būti paprastos arba jūra.
  5. Kai plokščias galas, vaikščiokite daugiau basomis ant nelygaus paviršiaus, pavyzdžiui, palei paplūdimį su dideliu akmenuku. Jei taip nėra, sukurkite savimi namie, priklijuokite akmenukus ant treniruočio paviršiaus.
  6. Naudokite su plokščiomis pėdomis patogius odinius batus, kurių kulno aukštis yra ne didesnis kaip keturi centimetrai.
  7. Ar pratybas reguliariai, nes kitaip nebus jokio poveikio ir būsite nusivylę medicinos gimnastika.
  8. Pratimai turėtų būti parinkti lavinimo terapijos instruktoriumi ir patvirtinti gydytojo. Bet taip pat klausykitės save, nes tik jūsų kruopštumas priklausys nuo rezultato.

Pratimai

Pratimai gimnastiką su plokščiomis pėdomis galima atlikti du kartus per dieną, tačiau tai yra labai svarbu kasdien, nes rezultatas turi būti nustatytas. Daugelis pratimų yra atliekami stovint (galite laikyti vienu ranka), nes kūno svoris yra svarbus kroviniuose, bet jūs galite padaryti kai kuriuos pratimus, sėdėdami, jums reikia padaryti basomis:

  • šiek tiek pastangų patrinkite vidurinę pado dalį su kitos kojos nugara;
  • sulenkti ir išstumti kojų pirštus - savo ruožtu kiekvienai kojai ir tuo pačiu metu;
  • stovėti ant kulno ir tokioje padėtyje pasukti pirštus įvairiomis kryptimis;
  • pakelkite kamuolį kojomis;
  • pakelti mažus daiktus, pieštukus, pastaruoju atveju galite piešti kojomis;
  • stovėdami ant grindų, išsiskleidžiančios kojines vieni kitiems, o tada kulnai, taip, kad jie sudarytų vieną eilutę, taigi bandykite stovėti ant pirštų ir kulnų;
  • stovėkite ant pirštų ir važiuokite kulnų pėdos išorėje, o tada atgal;
  • stovėdamas sėdimoje padėtyje, stovėdamas prie koja išorės;
  • pakaitomis stovi ant kojų pirštų, perkeliant svorį, šis pratimas gali būti danceable į greitą muziką;
  • nutildyti ir pasukti 180 laipsnių, pereinant prie atakos kitoje kojos pusėje;
  • Padidinkite kojas aukščiau, galite sėdėti ar stovėti, laikydami gimnastikos sieną;
  • keletą minučių vaikščioti ant kulno, pirštų, vidinės ir išorinės kojų dalies;
  • sėdėk, neatsimenu kojų nuo grindų.

LFK su plokščiomis kojomis vaikams: pratimai

Plokščios kojos vaikams

Kiekvienas gimęs vaikas turi visiškai plokščias pėdas, todėl visiškai netinkama skambinti plokščioms pėdų kojoms vaikams.

Kūdikio kojos yra tinkamas posūkis gana ilgą laiką - iki 12 metų, ir tik po to amžiaus netaisyklingos vaikų kojų pėdos tampa plokščiomis pėdomis.

Tačiau ortopedijos gydytojai turi savo pėdos lenkimo formavimo etapų amžių. Tai yra, pavyzdžiui, per metus vaikas negali turėti absoliučios plokščios pėdos, kaip gimimo metu - šiuo amžiaus lenkimas turėtų būti tam tikras laipsnis.

Priežastys

Vaikų plokščios pėdos priežastys gana daug, čia yra pagrindiniai dalykai:

  • Genetinis polinkis - atsiranda gana retai - mažiau kaip 3% atvejų, jei daugelis artimų giminaičių kenčia nuo šios ligos.
  • Pėdos trauma ar blauzdos.
  • Įgimti platypodia gali atsirasti su įtvariniais pėdų, kojų, sausgyslių ir raiščių formavimosi sutrikimais.
  • Apkrova ant kojų, pavyzdžiui, padidėjęs kūno svoris arba kėlimo svoris.
  • Ligos, kurios sukelia plokščias pėdas. Pavyzdžiui, rachitas atsiranda dėl to, kad vaistas yra pažeidęs vitaminų ir mineralų apykaitą organizme, viena iš šios ligos pasekmių yra plokščios pėdos.
  • Paralietinės platypodia, tai yra kojų paralyžius - kyla kūdikio cerebriniu paralyžius.
  • Statiškos plokščios pėdos - atsiranda su silpnais pėdų kojomis, taip pat dėvinant netinkamai suderintus batus.
  • Sedentinis gyvenimo būdas. Sėdi gyvenimo būdas, kojos yra imobilizuotoje būsenoje, o tai reiškia, kad natūralus pėdos lenkimo pavojus vaikui nėra.
    Pavyzdžiui, miesto gyvenvietes gyvenantys vaikai kerta plokščias pėdas kelis kartus dažniau nei vaikai, gyvenantys kaimo vietovėse.
    Taip yra todėl, kad kaimo vietovėje gyvenantis vaikas dažniau būna gatvėje, todėl dažnai vaikšto, eina, paprastai važiuoja. Dažniausiai tai net atsitinka be batų.
    Miesto vaikai, gyvenantys apartamentuose, neturi šios galimybės, dažniausiai praleidžia laiką su kompiuterine kompanija, taigi ir sėdintį gyvenimo būdą.

Vaikų plokščios pėdos simptomai ir diagnozė

Yra trys vaikų plokščios pėdos laipsniai:

  • Pirmasis laipsnis. Ši ligos rūšis taip pat vadinama lanksčia plokščia puse. Tiesą sakant, tai yra plokščios pėdos, su kuria gimsta vaikai, laipsnis.
    Kai kuriais atvejais pirmas laipsnis išsaugomas iki to amžiaus, kai vaikas pradeda vaikščioti. Pirmajame laipsnyje pastebima pėdos deformacija, kai vaikščiojant nėra skausmo.
    Lankstios plokščios pėdos yra vienodos abiejose kojose, bet neįvyksta. Dėl gydymo specialių priemonių nereikia, tik prevencija.
  • Antrasis laipsnis. Ši rūšis taip pat vadinama lanksčiomis plokščiomis pėdomis su trumpu Achilo sausgysliu. Susidaro iškart ant abiejų kojų, kaip ir lanksčiu laipsniu. Tačiau tokio tipo skausmas kojose yra ilgas vaikščiojimas ir, jei nėra gydymo, gali išsivystyti rimčiau.
  • Trečias laipsnis taip pat vadinama standiomis plokščiomis pėdomis, atsiranda labai retai ir dažniausiai vaikams su įgimta pėdų ligomis. Apie 20% kenčiančių nuo kietos plokščiosios kojos patiria didelį skausmą kojose vaikščiojant.
    Trečiasis laipsnis gali atsitraukti į vieną koją arba abu, tuo pat metu su tokiu laiptuotu laipsniu, kartu su liaukos ir raumenų sistemos ligomis.

Pagrindiniai plokščių pėdų simptomai vaikams yra šie:

  • Periodiškas skausmas kojose, ypač po ilgo vaikščiojimo ar pratybų.
  • Kojų edema, kartais pasiekusi kelius.
  • Keisti eiseną, kojos išvaizdą.
  • Avalynė labai greitai dėvi, batų padas ištrinamas viduje.
  • Pėda yra išlenktas į išorę.

Vaikiui diagnozuoti plokščias kojas yra gana sunku, iki 5-6 metų beveik neįmanoma.

Vyresniame amžiuje diagnozę galima atlikti naudojant:

Planografija - tai yra, tiesiai sakant, pėdsakas, kuris gaunamas dažydamas pėdą su specialiu dažymu ir spausdinant ant popieriaus.

Vėliau - Matuojamas subimetrinis pėdų arkos indeksas. Po šių tyrimų dažniausiai diagnozė yra teisinga.

Tačiau papildomi tyrimai gali būti reikalingi. Patvirtinkite, kad rezultatas bus naudingas radiografijai, kuri yra pagaminta apkrovoje ir būtinai dviem projekcijomis.

Fizioterapija su vaikų plokščiomis pėdomis

LFK, ty pratimais, yra efektyviausias būdas gydyti ir užkirsti kelią plokščioms pėdoms vaikams. Viskas prasideda pėsčiomis žemyne, akmenukais, žole, bet ne kambario dangteliais - kilimu, laminatu, linoleumiumi.

Veiksmingas treniruotės vingiuojasi ant dygliuotojo rutulio. Su amžiumi, pratimų kompleksas skiriasi.

Pratybų kompleksas ikimokyklinio amžiaus

Vaikystėje gydomoji gimnastika yra efektyvi žaidimo forma: galite pasirūpinti, kad vaikščioti ant riedėjimo kaištelio, taip pat pasiimti skirtingus daiktus iš grindų tik kojomis - vaikai suinteresuoti tokiais žaidimais.

Galite organizuoti konkursus - kas pasiekia tikslą greičiau ant kulno, kojų viduje arba išorėje. Svarbu naudingą pratybą paversti žaidimu, kurį vaikas norės.

Žemiau yra pratimai, kurie paprastai yra skirti plokščioms pėdoms:

  • Sėdėti ant kėdės reikia pamaitinti lenkimą ir atsikabinimą, kartoti 5-10 kartų.
  • Taip pat sėdi perkelkite ir stumkite pirštus.
  • Spin sustoja palei ašį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, 5-10 kartų kiekvieną pėdą kiekvienoje kryptimi.
  • Squat ant kojų pirštų.
  • Nagai paimkite pieštuką ir bandykite kažką padaryti ant popieriaus lapo.
  • Užpildykite kompleksą galite vaikščioti ant savo kulnų.

Mokymosi amžiaus pratybų kompleksas

Senyvo amžiaus pratimai jau tampa vis sudėtingesni:

  • Sėdėdamas į kojas ant grindų, paspauskite kojines kartu, kulnai auga šonuose.
  • Sėdi pakelti kamuolį.
  • Suglauk ir padaukite kojas, pakelkite smulkius daiktus pėdomis iš grindų.
  • Padėkite audeklą ant grindų ir pabandykite surinkti ją pirštais.
  • Kojos veržimas nuo kulno iki kojų.
  • Sėdynės ant pirštų, paskleidžiamos rankomis aukštyn arba šonu.
  • Vaikščiojimas basomis ant sijos su nuolydžiu, gimnastikos lazdele ir kitais briaunotiems paviršiams.

Plokščių pėdų prevencija

Kaip vaiko kojos profilaktikai gali būti naudojami šie metodai:

  • Kiekvieną galimybę išleisti vaiko basuarą ant žolės, akmenukų, smėlio.
  • Namuose Galite pasirūpinti vaiku vaikščioti lazdyno riešutais ar žirniais.
  • Sutvarkykite paprastus pratimus profilaktikai - vaikščioti kojas nuo pėdos iki kulno, pasivažinėti drebuliu rutulyje.
  • Pirmasis bateliai taip pat batus iki 5 metų, vaikas turėtų būti prevencinis, ty turėti mažą kulną, uždarą kulną, sustiprintą pakėlimą, pagalvėlę prie kojos pagrindo ir kietą galą.
  • Merginos iki 5 metų amžiaus Nerekomenduojama dėvėti batus su siauromis nosis ir aukštais kulnais.
  • Kūdikių maitinimas turėtų būti pilnas ir praturtintas vitaminais - dietoje turėtų būti pakankamas kalcio ir fosforo kiekis.
  • Būtina kontroliuoti kūno svorį vaikas - žiūrėti, kad nebūtų permirkimo. Dažniausiai kyla plokščios pėdos su per dideliu kūno svoriu.
  • Vaiko įtraukimas užsiimti sporto šakomis - futbolas ar krepšinis. Bėgimas ir smūgis kamuolys yra puikus prevencijos plokščias pėdas.
  • Mažiems vaikams Efektyvus plokščių pėdų profilaktika yra plaukimas, o apatinių galūnių apkrova yra efektyvesnė.
  • Kontrastingos kojos vonios, masažas ir fizioterapija atlieka lemiamą vaidmenį pleistrų plikymo prevencijai.

Geriausi pratimai plokščioms pėdoms suaugusiems

Ekspertai teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas per pagrįstą ribą palankiai veikia kūną, plečiasi raumenys, sumažėja plikių veido vystymosi pavojus.

Kodėl yra plokščias galas?

Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą. Kiekvienas pacientas turi savo priežastį aktyvuoti pėsčiųjų arkos keitimo procesą. Pagrindinės ligos diagnostikos priežastys yra per didelis krūvis arba visiškas jo nebuvimas, traumų, sužalojimų, staigių svorio pokyčių (nėštumo, nutukimo), genetinės polinkio buvimas. Plintant negalima priskirti vaikystės ligai. Jo pasirodymas gali būti bet kokio amžiaus. Štai kodėl labai svarbu visada, visur atlikti pratimus, kurių veiksmai yra skirti atkurti originalius raumenų gebėjimus vieninteliu.

Yra nuomonė, kad plokščios pėdos yra įgimta patologija. Tačiau, remiantis oficialiais duomenimis, 90 proc. Patologijos apraiškų atvejų yra įgyti defektai, kuriems reikia gydymo.

Kaip pati savaime pasireiškia patologija?

Daugeliu atvejų simptomai yra patologijos apraiškos, yra daug veiksnių. Tarp jų dažniausiai yra:

  • Skausmingi pojūčiai apatinėse galūnes, juosmens srityje, galvos.
  • Skausmingi pojūčiai judant, vaikščiojant, važiuojant.
  • Skausmas dėvint batus su kulnais.
  • Apatinių galūnių išbėrimas.
  • Nuovargio pojūtis po pietų.
  • Eisenos iškraipymas.
  • Laikysenos kreivumas.
  • Periodiškai atsiranda traukulių.

Simptomų pasireiškimo intensyvumas priklauso ne tik nuo ligos buvimo, jo tipo, bet ir nuo vystymosi laipsnio. Kuo daugiau pėdos pasikeičia, tuo labiau gaunama raumenų ir raumenų sistema, taigi ir stuburo, kojų sąnarių ir dubens. Deja, neįmanoma visiškai atsikratyti patologijos suaugus. Išimtis yra chirurginė intervencija, kuri naudojama labai retai ir tik sunkiausiais etapais. Siekiant pagerinti paciento kančių pokyčių būklę arkos formos, tai yra įmanoma, atliekant medicinos procedūras kompleksas (terapinius pratimus, išorės preparatai, specialius kilimėlius, medicinines procedūras, ortopedinė avalynė, vidpadžiai), kurio veiksmas yra nukreiptas stiprinti raumenis.

Koks yra pratimų naudojimas?

Specializuoti pratimai gali būti atliekami pakaitomis su atkuriamuoju gimnastika, nes plokščios pėdos paprastai vystosi tik fiziškai silpniems žmonėms. Suaugusiesiems gydomoji gimnastika su plokščiomis kojomis yra skirta išlaikyti idealią pėdos arkos vietą. Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Tarp daugelio privalumų, gimnastika su plokščiomis pėdomis reikalinga šioms užduotims:

  • Kraujotakos normalizavimas, kraujo tėkmės gerinimas, limfodrenazha apatinės galūnės.
  • Stimuliuojama tankio mase, kuri užpildo sąnarių ertmę.
  • Sąnarių tobulinimas.
  • Balansavimo darbai, besitęsiančių arbalinių raumenų vystymas.
  • Ryšio aparato stiprinimas.

Specializuotos pratimai ligos gydymo atliekami įvairių pradinių padėčių (stovint, sėdint, gulint), būdami basi arba plonų kojinių iš natūralaus audinio (jei kambaryje arba lauke šalta). Tuo atveju, kai įkrovimas atliekamas namuose dienos viduryje, pratimo gydymo trukmė turi būti bent 15-20 minučių (7 pratimai 10 metodų). Jei gimnastika atliekama naktį, tada baigti treniruotes turėtų būti plovimo galūnės su šalto vandens masažo judesius. Svarbu suprasti, kad tik sistemingas terapinio pratima terapijos įgyvendinimas leis teigiamus rezultatus, padės normalizuoti kraujotaką, sumažinti sąnarių ir stuburo skyrių naštą.

Kokie pratimai?

Kokie pratimai?

Nepaisant visų pastangų, išskyrus chirurginę intervenciją, ligos gydymas suaugusiesiems yra neįmanomas, tačiau galima sumažinti simptomų pasireiškimo stiprumą, sulėtinti ligos vystymąsi skersinės ir išilginės arkos.

Taigi, kokie pratimai LFK tiksliai padeda užkirsti kelią pado išlyginimo. Pradinėje padėtyje: gulėti ant nugaros:

  • Sujunkite kojas kartu su visais savo galais, paspauskite padais vieną ant kitos. Atlikite treniruotę 10 metodų.
  • Ant išilginių kojų taip, kad keliai būtų tvirti prie grindų, lankstyti ir pamaitinti kojas 10 kartų. Uždavinys sudėtingesnis yra įmanoma, jei lenkimo metu taip pat atlieka pėdų posūkius.
  • Šiek tiek pakilusioms kojoms reikia 1 minutę puošti kojas.
  • Pasviręs kojas prie sienos, tuomet reikia nuplėšti kulnus nuo grindų. Pratimai neturėtų būti trumpesni nei 1 minutė. Svarbu, kad važiavimo metu kojos nesibaigtų sustojimo vieta.
  • Alternatyvus tepimasis su išoriniu pustonio paviršiaus padais. Pradinio posėdžio metu.
  • Rolling padai nuo piršto iki kulno.
  • Laikydami savo laikyseną, surinkite mažus daiktus iš grindų pirštais.
  • Atlikite pėdos pakėlimą ir nuleidimą, neatsitraukdami ir nenusileiskite ant pirštų.
  • Pakeltoje padėtyje atlikite 10 apskritimo judesių viena kryptimi ir priešinga kryptimi. Tada pakeiskite koją ir pakartokite manipuliavimą.
  • Naudodamiesi tik pirštais, turite nulenkti rutulį iš popieriaus.
  • Kick pėdos 5 minučių kamuolys arba balai.

Padėkite išvengti įvairių pratimų pėdų išlyginimo, viena iš jų pėsčiomis pėsčiomis per 5 minutes.

Pradinėje padėtyje. Ekspertai teigia, kad tinkamas vaikščiojimas dažniausiai reikalauja papildomos paramos. Vaikščiojimas yra idealus būdas maksimaliai išnaudoti tinkamas raumenų grupes.

  • Sulenkite ant riedėjimo kaiščio, nulenkite ir atlikite 10 sėdimų vietų.
  • Padaryk 10 sėdimų vietų ant kojinių.
  • Susiraukite 10 kartų.
  • Pakelkite pirštus, nesukeldami kojų nuo grindų.
  • Vaikštykite ant kojinių 5 minutes, keiskite sunkio centro pakaitomis nuo vidinio iki išorinio.
  • Pakelkite kojines su skirtingomis kryptimis skyrybomis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą plokščių pėdų atveju, terapinis pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną ryte ir vakare nuo 15 iki 40 minučių. Reikėtų suprasti, kad lygiosios pėdos gydymo ir profilaktikos pratimai yra vienodi. Speciali pagalba pėdų ligų gydymui ir prevencijai gali būti LFK vandenyje. Plaukimas skatina visų raumenų grupių, įskaitant pėdą, mokymą. Vanduo padeda palengvinti apkrovą vandenyje, suteikia judesių minkštumą. Tokie paprasti pratimai yra veiksmingas būdas atkurti skliauto formą. Jie yra paprasti atlikti sveikam žmogui, tačiau žmonėms su plokščiomis pėdomis 2, 3 laipsnių sunku.

Gimnastika su plokščiomis pėdomis

Pratimai plokščių pėdų gydymui ir prevencijai.

Pratimai prieš plokščias pėdas

Geras dienos laikas, brangūs projekto lankytojai "Sveiki atvykę!", Skyrius "Medicina"!

Aš siūlau jums keletą gydymo pratimų, taip pat pėdų plikio prevenciją. Na, tada.

Gimnastika su plokščiomis kojomis yra fizioterapijos (LFK) elementas. Ir kartu su nešioti ortopediniais vidpadžiais ir masažu, yra neatskiriama šios ligos gydymo ir profilaktikos dalis.

Gimdyvių pratimų kompleksas pacientams su plokščiomis pėdomis:

- sustiprina raišoninį pėdos aparatą;
- traukia raumenis, kurie palaiko saugyklą ir subalansuoja jų darbą;
- gerina kraujotaką ir limfos nutekėjimą apatinėse kojose;
- skatina sąnarių skysčių susidarymą, pagerina sąnarių funkciją, mažina uždegimą ir mažina skausmą.

Pateiktą gimnastiką sudaro 10 pratybų, tinkančių vaikams ir suaugusiems. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 15 kartų. Visas kompleksas užtrunka 10-15 minučių ryte ir vakare.

Pradinėje padėtyje, sėdint ištiesę kojas:

1.1. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, kojos yra vertikalios:

1.2. Nepalikite kulnų nuo grindų kiek įmanoma patraukite pėdą ant savęs:

1.3. Grįžtame į pradinę padėtį:

2.1. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, blauzdos yra vertikaliai, pėdos ant grindų lygiagrečios viena kitai:

2.2. Maksimalūs lenkimo pirštai:

2.3. Pradinė padėtis:

3.1. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, kojos yra vertikalios, kojos yra lygiagrečios viena kitai:

3.2. Mes sulenkti pirštus ir vienu metu pasukti kojas į vidų:

3.3. Grąžinkite sustojimus į pradinę padėtį:

4.1. Pradinė padėtis: sėdi, blauzdos vertikaliai, kojos lygiagrečios viena kitai:

4.2. Padidinkite koją link vienas kito:

4.3. Grįžtame į pradinę padėtį:

5.1. Mes perkelkime mažus daiktus (dizaino detales, domino ir tt), patraukdami juos vienos kojos pirštais:

5.2. Mes perkeliame šiuos elementus į sąlyginę eilutę:

5.3. Palaikoma puse vis dar yra:

5.4. Mes stengiamės atlikti elementų perkėlimą:

5.7. Kai baigsite, perkelkite daiktus atgal. Mes pakartojame viską su antrąja puse:

6.1. Stiebas po pėdų audiniu:

6.2. Mes minkštiname jį visomis kryptimis, greiferiuojame pirštais:

7.1. Pradinė padėtis:

7.2. Mes einame priešingą koją nuo kulkšnies aukštyn:

7.3. Prie kelio:

8.1. Pradinė padėtis: sėdi, viena kojė stovi ant grindų, o ant guminio kamuoliuko (kamuolys yra ne daugiau kaip futbolas):

8.2. Mes ritiname kamuolį sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę:

8.3. Ir prieš laikrodžio rodyklę:

8.4. Nuleiskite kamuolį pirmyn ir atgal:

9.1. Pradinė padėtis:

9.2. Mes patraukime kamuolį kojomis:

9.3. Pakelkite ir nuleiskite kamuolį:

10.1. Sėdėti ant kėdės:

10.2. Išvyniokite plastikinio vamzdžio gabalo priekinę ir atblokinę padas:

Tai viskas! Būkite visada sveikas!

Diskutuokite apie platypodia forume

Tags: plokščios pėdos, kuris yra plokščia, plokščios pėdos, gydymas plokščių pėdų, butas kojų apimtį, kaip elgtis butas kojų, plokšti pėdų vaikai kirsti butas kojų, butas kojų gydymas, plokščią vaikų laipsnių plokščiapėdiškumas, pratimai ant plokščių kojų, plokšti pėdų 3 laipsnių, butas 2 laipsnių išgydyti butas kojų, prevencija plokščios pėdos, plokšti pėdų pratimai pratimai plokščių pėdų, išilginis plokšti pėdų, gimnastika lygaus, plokščio pėdų masažas, fizioterapija butas kojų, plokšti pėdų simptomai, pratybos terapija plokščių kojų, plokšti pėdų gydytiems vaikams plokščiapėdiškumas simptomus, sukelia butas kojų, plokšti pėdų tipų, koreguoti plokščiapėdiškumas

Pratimai iš plokščių pėdų

Pėda turi skersines ir išilgines arkas, kurios yra būtinos, kad važiuojant būtų sušvelnintos ir subalansuotos. Bet kartais yra jų patologiniai pokyčiai ir išlyginimas, dėl ko susidaro plokščios pėdos. Jo išvaizda gali būti daug priežasčių, tačiau vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra speciali gimnastika. Pratimai plokščiomis kojomis traukia kojų raumenis, stimuliuoja kraujo apytaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, bet sistemingai atlikus rezultatus, galite gauti labai gerų rezultatų ir žymiai sulėtinti pėdos išlyginimą. Tai pasiekiama skatinant kraujo apytaką, apatinių galūnių skeleto-raumenų aparato vystymą, sustiprinant ir padidinant sąnarių mobilumą.

Dienos treniruotės yra skirtos koreguoti nenormalių kojų arkų padėtį ir nustatyti gautą rezultatą. Norint kovoti su plakta galvute, reikia sukurti tokias raumenų grupes:

  • metatarsal;
  • apatinė aponeurozė;
  • kulnas;
  • blauzdos;
  • šlaunys.

Veiksmingiausi pratimai yra daugiapakopiai, vienu metu įtraukiant kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, judesį pastumkite, sėdėdami, meluokite, taip pat naudokite pagalbinius objektus - kubus, rutulius, lazdelius. Norint pasirinkti pratimus nuo plokščių pėdų, geriau kreiptis į gydytoją ortopedą.

Prieš pradedant atlikti gimnastiką, rekomenduojama sušilti. Tai turėtų apimti vaikščioti ant kojinių, kulniukų, vidinių ir išorinių pėdų dalių, atakų.

Pratimų kompleksai iš stovinčios pozicijos

Šiose pratybose pagrindinė apkrova yra kojų ir blauzdos raumenys, tačiau sėdmenis ir klubus beveik netenka. Prieš pradėdami krauti, turite paimti pradinę padėtį: stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, rankos ant diržo. Pageidautini judesiai, skirti koronavimui apatinių galūnių arkos, atliekamos iš stovinčios pozicijos:

  • Kelias minutes vaikščiokite ant pirštų, kulnų, vidinių ir išorinių šonkaulių;
  • Važiuojant nuo kulno iki kojų, atliekamas 30-40 kartų;
  • Kojų pjūvio sukimas 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai padeda sustiprinti sąnario sąnario raiščius ir minkyti kojų raumenis.
  • Kojoms pakyla 30-35 kartų;
  • Pakaitinis suspaudimas ir pirštų pratęsimas 15-25 kartų;
  • Nukreipkite svorio centrą į išorines pėdos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20-30 kartų;
  • Paimkite nedidelius objektus, dirbančius tik su pirštais. Tai padės sustiprinti ir vystyti mažųjų raumenų judėjimo įgūdžius.

Pratęskite šį treniruotę su pritūpimais ir pusės pritūpimais, atlikite pratimą "nuryti" - tai padeda sustiprinti skersinę pėdos arką. Norėdami atlikti, turite perkelti kūno svorį į vieną koją, o antras - atsitraukti. Laikykite savo balansą nusilenkę link kojos. Pradėkite nuo 5 iki 10 sekundžių, tada padidinkite pratybų trukmę.

Pratimai iš sėdimosios padėties

Terapiniai pratimai su plokščiomis kojomis sėdimoje padėtyje stiprina klubų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenys neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta kėdute. Pradinė padėtis: kojos yra sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų lygiagrečiai vienas kitam, pečių plotis, kampas sąnario kulkšnis yra 90 laipsnių. Veiksmingiausi pratimai sėdi:

  • Pakelkite kulnus nuo grindų, nusilenkę ant kojinių, tada nuplėškite pirštus, perkelkite kūno svorį prie kulniuko. Pirma 10 kartų už pėdą, tada 10 tuo pačiu metu;
  • Vieno kojos ir antrosios piršto kulno kėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinavimą. Iš viso rekomenduojama atlikti 10-15 kartų;
  • Įdėkite vieną antrą koją į vieną koją ir atlikite apskrito pėdų sukimą pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę;
  • Uždėkite popieriaus lapą priešais save, paimkite pieštuką ir pabandykite pastatyti geometrinius figūras;
  • Pabarstykite smulkius daiktus ir pakelkite juos be rankų tik savo kojomis;
  • Priešais kėdę uždėkite gimnastikos lazdą ar ritinėlį, pirmiausiai pakelkite kiekvieną pėdą, tada kartu su dviem. Šis pratimas apima kojų, kojų ir šlaunų raumenis ir pėdų masažavimą;
  • Užmaukite mažą kamuoliuką tarp kelio, laikykite jį šioje padėtyje, vienu metu sukite kojas ant išorinės pado dalies;
  • Sulenkite pirštus ir priveržkite juos su kulnais, tada ištiesinkite pirštus ir kartokite pratimą. Judėjimai panašūs į tai, kaip vagonas juda. Pirma, atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abu kartu.

Tai nėra visas terapinis fizinis treniruotes su plokščiomis pėdomis iš šios pozicijos. Galite juos atlikti sėdint turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkų stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, sulenkite į priekį, pabandykite paspausti pilvą ant šlaunų ir tada pakelti į išorinį kojų kraštą.

Sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, ištraukite vieną, o antras posūkis keliu ir nykščiu nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio. Atlikite 4-5 smūgius abiejose pusėse.

Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie atliekami ant nevienodo paviršiaus. Šiuo atveju pėdos raumenys vystosi, o vestibulinis aparatas yra prijungtas prie darbų.

Pratimai iš prigimties

Gulintojoje padėtyje dirba tik raumenys ir kojos, ant nugaros ir sėdmenų nėra naštos. Tokie pratimai nuo plokščių pėdų gali būti atliekami ryte po atsibundimo ir vakare prieš miegą. Gydomieji pratimai, leidžiantys pataisyti pėdos nuleidimą:

  • Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad dangtis visiškai paliečia grindis. Ištraukite kulniukus iš laikiklio, kad kojinės nejudėtų. Pratimai atliekami 20-30 kartų pirmą kartą, o tada vienu metu.
  • Sulenkite kojas ir paskleiskite jas atskirai. Pakabinkite kulniukus vienas su kitu, nulenkite pirštus ant jo;
  • Insultas vienos kojos kitos kojos palei apatinę koją, galite šiek tiek priveržti pirštus;
  • Pasukite kojas įvairiomis kryptimis;
  • Praėjus kelioms minutėms, nulupkite pirštus. Po pratimų apatinėse galūse turėtų būti šviesos įtampos jausmas.

Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmas taps mažiau pastebimas, tuštinimas bus mažiau ryškus, o kojos nebus tokios pavargusios.

Pratimai prieš plokščias pėdas paaugliams yra tokie patys kaip suaugusiesiems. Nuo pat ankstyvojo amžiaus rekomenduojama stiprinti apatinių galūnių raumenų ir kaulų aparatą, kad ateityje būtų išvengta patologijos.

Bendrosios rekomendacijos plokščioms pėdoms gydyti

Lyginimas yra liga, kurią reikia sistemingai pašalinti. Lengviausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia stipri, konservatyviais atvejais konservatyvus gydymas gali pasirodyti neveiksmingas, todėl rekomenduojama atlikti chirurginę operaciją.

Norint užtikrinti, kad pratimų gydymo rezultatas nelauktų, turėtumėte pereiti prie tinkamos mitybos, prarasti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, ir dėvėti taisomuosius batus.

Suaugusiųjų pratimai su plokščiomis pėdomis turi būti atliekami, siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Teisinga ir sisteminga gimnastikos veikla neleidžia deformuotis, lėtina pėdos išlyginimą. Kūno kultūra yra veiksmingiausia pradiniame ligos etape.

Daugiau Straipsnių Apie Pėdų