Geriausi pratimai plokščioms pėdoms suaugusiems

Ekspertai teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas per pagrįstą ribą palankiai veikia kūną, plečiasi raumenys, sumažėja plikių veido vystymosi pavojus.

Kodėl yra plokščias galas?

Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą. Kiekvienas pacientas turi savo priežastį aktyvuoti pėsčiųjų arkos keitimo procesą. Pagrindinės ligos diagnostikos priežastys yra per didelis krūvis arba visiškas jo nebuvimas, traumų, sužalojimų, staigių svorio pokyčių (nėštumo, nutukimo), genetinės polinkio buvimas. Plintant negalima priskirti vaikystės ligai. Jo pasirodymas gali būti bet kokio amžiaus. Štai kodėl labai svarbu visada, visur atlikti pratimus, kurių veiksmai yra skirti atkurti originalius raumenų gebėjimus vieninteliu.

Yra nuomonė, kad plokščios pėdos yra įgimta patologija. Tačiau, remiantis oficialiais duomenimis, 90 proc. Patologijos apraiškų atvejų yra įgyti defektai, kuriems reikia gydymo.

Kaip pati savaime pasireiškia patologija?

Daugeliu atvejų simptomai yra patologijos apraiškos, yra daug veiksnių. Tarp jų dažniausiai yra:

• Skausmingi pojūčiai apatinėse galūnes, juosmens srityje, galvos.
• Skausmingi pojūčiai judant, vaikščiojant, važiuojant.
• Skausmas dėvint batus su kulnais.
• Apatinių galūnių išbėrimas.
• Nuovargio pojūtis po pietų.
• Eisenos iškraipymas.
• Laikysenos kreivumas.
• Periodiškai atsiranda traukulių.

Simptomų pasireiškimo intensyvumas priklauso ne tik nuo ligos buvimo, jo tipo, bet ir nuo vystymosi laipsnio. Kuo daugiau pėdos pasikeičia, tuo labiau gaunama raumenų ir raumenų sistema, taigi ir stuburo, kojų sąnarių ir dubens. Deja, neįmanoma visiškai atsikratyti patologijos suaugus. Išimtis yra chirurginė intervencija, kuri naudojama labai retai ir tik sunkiausiais etapais. Siekiant pagerinti paciento kančių pokyčių būklę arkos formos, tai yra įmanoma, atliekant medicinos procedūras kompleksas (terapinius pratimus, išorės preparatai, specialius kilimėlius, medicinines procedūras, ortopedinė avalynė, vidpadžiai), kurio veiksmas yra nukreiptas stiprinti raumenis.

Koks yra pratimų naudojimas?

Specializuoti pratimai gali būti atliekami pakaitomis su atkuriamuoju gimnastika, nes plokščios pėdos paprastai vystosi tik fiziškai silpniems žmonėms. Suaugusiesiems gydomoji gimnastika su plokščiomis kojomis yra skirta išlaikyti idealią pėdos arkos vietą. Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Tarp daugelio privalumų, gimnastika su plokščiomis pėdomis reikalinga šioms užduotims:

• Kraujotakos normalizavimas, kraujo tėkmės gerinimas, limfodrenazha apatinės galūnės.
• Stimuliuojama tankio mase, kuri užpildo sąnarių ertmę.
• Sąnarių tobulinimas.
• Balansavimo darbai, besitęsiančių arbalinių raumenų vystymas.
• Ryšio aparato stiprinimas.

Specializuotos pratimai ligos gydymo atliekami įvairių pradinių padėčių (stovint, sėdint, gulint), būdami basi arba plonų kojinių iš natūralaus audinio (jei kambaryje arba lauke šalta). Tuo atveju, kai įkrovimas atliekamas namuose dienos viduryje, pratimo gydymo trukmė turi būti bent 15-20 minučių (7 pratimai 10 metodų). Jei gimnastika atliekama naktį, tada baigti treniruotes turėtų būti plovimo galūnės su šalto vandens masažo judesius. Svarbu suprasti, kad tik sistemingas terapinio pratima terapijos įgyvendinimas leis teigiamus rezultatus, padės normalizuoti kraujotaką, sumažinti sąnarių ir stuburo skyrių naštą.

Kokie pratimai?

Kokie pratimai?

Nepaisant visų pastangų, išskyrus chirurginę intervenciją, ligos gydymas suaugusiesiems yra neįmanomas, tačiau galima sumažinti simptomų pasireiškimo stiprumą, sulėtinti ligos vystymąsi skersinės ir išilginės arkos.

Taigi, kokie pratimai LFK tiksliai padeda užkirsti kelią pado išlyginimo. Pradinėje padėtyje: gulėti ant nugaros:

• Sujunkite kojas kartu su visais savo galais, paspauskite padais vieną ant kitos. Atlikite treniruotę 10 metodų.
• Ant išilginių kojų taip, kad keliai būtų tvirti prie grindų, lankstyti ir pamaitinti kojas 10 kartų. Uždavinys sudėtingesnis yra įmanoma, jei lenkimo metu taip pat atlieka pėdų posūkius.
• Šiek tiek pakilusioms kojoms reikia 1 minutę puošti kojas.
• Pasviręs kojas prie sienos, tuomet reikia nuplėšti kulnus nuo grindų. Pratimai neturėtų būti trumpesni nei 1 minutė. Svarbu, kad važiavimo metu kojos nesibaigtų sustojimo vieta.
• Alternatyvus tepimasis su išoriniu pustonio paviršiaus padais. Pradinio posėdžio metu.
• Rolling padai nuo piršto iki kulno.
• Laikydami savo laikyseną, surinkite mažus daiktus iš grindų pirštais.
• Atlikite pėdos pakėlimą ir nuleidimą, neatsitraukdami ir nenusileiskite ant pirštų.
• Pakeltoje padėtyje atlikite 10 apskritimo judesių viena kryptimi ir priešinga kryptimi. Tada pakeiskite koją ir pakartokite manipuliavimą.
• Naudodamiesi tik pirštais, turite nulenkti rutulį iš popieriaus.
• Kick pėdos 5 minučių kamuolys arba balai.

Padėkite išvengti įvairių pratimų pėdų išlyginimo, viena iš jų pėsčiomis pėsčiomis per 5 minutes.

Pradinėje padėtyje. Ekspertai teigia, kad tinkamas vaikščiojimas dažniausiai reikalauja papildomos paramos. Vaikščiojimas yra idealus būdas maksimaliai išnaudoti tinkamas raumenų grupes.

• Sulenkite ant riedėjimo kaiščio, nulenkite ir atlikite 10 sėdimų vietų.
• Padaryk 10 sėdimų vietų ant kojinių.
• Susiraukite 10 kartų.
• Pakelkite pirštus, nesukeldami kojų nuo grindų.
• Vaikštykite ant kojinių 5 minutes, keiskite sunkio centro pakaitomis nuo vidinio iki išorinio.
• Pakelkite kojines su skirtingomis kryptimis skyrybomis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą plokščių pėdų atveju, terapinis pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną ryte ir vakare nuo 15 iki 40 minučių. Reikėtų suprasti, kad lygiosios pėdos gydymo ir profilaktikos pratimai yra vienodi. Speciali pagalba pėdų ligų gydymui ir prevencijai gali būti LFK vandenyje. Plaukimas skatina visų raumenų grupių, įskaitant pėdą, mokymą. Vanduo padeda palengvinti apkrovą vandenyje, suteikia judesių minkštumą. Tokie paprasti pratimai yra veiksmingas būdas atkurti skliauto formą. Jie yra paprasti atlikti sveikam žmogui, tačiau žmonėms su plokščiomis pėdomis 2, 3 laipsnių sunku.

Gimnastika su plokščiomis pėdomis

Pratimai plokščių pėdų gydymui ir prevencijai.

Su fizioterapiniais pratimais (pratimais, pratimais, pratimais) su plokščiomis pėdomis

Ligonių terapijos paskyrimas plaktuku yra skirtas pakartotiniam patologinio proceso ryšiui paveikti. Terapinė pratybas yra pats veiksmingiausias būdas stiprinti raumenų tonusą ir kraujotaką normalizuoti.

Fizioterapijos pratimų kompleksas, skirtas išlaikyti pėdos lanką

Su tinkamu pratybų pasirinkimu ir jų kasdieniniu įgyvendinimu kelis mėnesius, vidaus reabilitacijos centrų specialistai sugeba sustabdyti pėdos išlyginimo progresavimą.

Pagrindinis pratimų terapijos uždavinys plokščioje arkoje - pasiekti būtiną arkos padėtį ir nustatyti pasiektus rezultatus. Pratybų sąrašas apima veisles, stiprinančias raumenų grupes:

• metatarsaliniai pirštai;
• apatinė aponeurozė;
• kulno kaulas;
• Sąnario sąnarys;
• nugaros ir šlaunų.

Veiksmingiausias įkrovimas su plokščia pečiais atliekamas naudojant kompleksus vienu metu stimuliuojant kelias raumens sistemas. Dėl to ne tik pratimai naudojami stovint, sėdėdami ar meluojant, bet ir pagalbiniai daiktai (gimnastikos lazdelės, nuolydžios plokštumos, geometriniai kubai).

Kineziterapijos pratimų su plokščia puse efektyvumas

Fizioterapijos pratimai su plokščiomis pėdomis

Pėdos susitraukimas gali vystytis pagal kelis scenarijus. Plokščioji valguso deformacija apibūdinama nuokrypiu nuo apatinių metatarsalių kaulų ir nykščiu nukreipta į išorę.

Išilgininė koja yra suplakta vidurinėje dalyje. Paprastai šioje srityje svarbios anatominės raiščių (raumenų, raiščių, nervų) anatominės struktūros yra paslėptos nuo suspaudimo lyties pagrindu.

Plokščia vario deformacija yra priešinga. Jos nykštis perkelia į vidų ir sutampa su kitais.

Bendras patologijos variantas pasireiškia vienu metu kelių rūšių deriniu. Gydyti ji sudaro ilgą laiką, tačiau net ir labiausiai intensyvus fizinis terapija plokščių pėdų negalime garantuoti asmens teigiamą poveikį pratimas, nes ši patologija yra pasiryžę pažeidimai daugeliu struktūrų: kraujo tiekimas, padų šalmas, kaulai, nervai, ir net venos.

Terapinis pratimų gydymo poveikis yra skirtas padidinti raumenų atsparumą ir rezistenciją provokuojančių veiksnių veikimui. Naudodami tinkamą pratimų komplektą žmogus su susitraukimais (saugikliu), kurie trukdė jam vaikščioti, išmokti įveikti skausmą.

Išreikštas plokščios pėdos laipsnis dažnai derinamas su kulno kaulo vidiniu nuokrypiu, kai poslinkis vertikalioje apkrovos pasiskirstymo ašyje ties kulkšnies sąnario (klubo kojos) linkme. Tik gydomoji pratyba kartu su dėvėti ortopediniais vidpadžiais leidžia asmeniui atsikratyti judėjimo apribojimo šiuo atveju.

Pratybinės terapijos pagalba normali padėklų arkos priežiūra yra įprasta

Atsistojus ant kojos, kad galėtumėte stiprinti apatinę aponeurozę

Atliekant pratimus pratimais kojoms, turėtumėte žinoti svarbius principus:

• pradėti okupaciją tik nustatę teisingą pėdos padėtį;
• Negalima įsitraukti į gimnastiką, kurią patologija gydytojai nerekomenduoja;
• įkrovimo efektyvumas didėja, kai kasdien vaikščiojimas basomis kojomis ant akmenų, akmenukų ir smėlio;
• kaip tvirtinimo procedūrą turėtų būti naudojamos specialios pratybos (vaikščiodamos ant kulnų, kojinių, įkalnėje). Korekcija dažnai naudoja margintas lentas, gimnastikos lazdelius;
• visos pratimų rūšys su plokščia arka yra geriau derinamos su įkrovimu, siekiant normalizuoti nugaros toną, pataisyti padėtį;
• terapinio fizinio lavinimo su plokščiu pėdeliu efektyvumo įvertinimas atliekamas remiantis žmogaus būklės analize (skausmo ir diskomforto praradimas).

Kompleksiniai pratimų terapijos pratimai plokščioje arklyje

Tvirtinimo tvarsliava fizioterapijos pratimams atlikti.

Terapiniai pratimai kojoms kiekvienu atveju nustatomi atskirai. Namuose pamokoms rekomenduojame pasirinkti tinkamiausią iš toliau pateikto sąrašo:

• linkę į padėtį, ištieskite rankas išilgai kūno, paskleiskite kojas šiek tiek atgal ir laikykite pirštus sandariai ir atsikabinkite 2-5 minutes;
• pasukite link kojos išilgai perimetro;
• Paimkite kamuolį iš kojų pėdų ir perkelkite ją pirmyn ir atgal. Rutulio svoris neturi viršyti 1 kg;
• sėdėdamas ant pilvo, pastumkite kojas kartu ir lėtai pakelkite kairę koją aukštyn. Tuo pat metu rekomenduojama šiek tiek pakelti kūną. Po to pakartokite pratimą su kita pusė;
• sėdėti ant kėdės ir stumti kojas. Paspauskite dešinę ranką į kumštį ir tada išspauskite ją tarp kelių. Pakelkite pėdos vidų ir paspauskite išorines dalis prie grindų;
• sėdėti ant kėdės, traukti palei savo apatines galūnes. Tokiu atveju kojas turi būti lygiagrečiai. Priekinės dalys ir pirštai turi būti patraukti į save ir panaudoti į išorę link minkšto blauzdos judesio;
• sėdėti ant kėdės ir užfiksuoti priekines pėdos dalis. Ištraukite kojas ir naudokite laidus ir prijunkite juos kartu. Tada įveikite savo kojų atsparumą, traukdami saugos diržus ant savęs. Toks pratybas labai naudinga plokščioms valgus pėdoms su skersinėmis plokščiomis pėdomis;
• stovint, rekomenduojame kojas sudėti ant pečių pločio, o rankas nuleisti žemyn išilgai kūno. Kilimo ant kojinių, jūs turite nustatyti padėtį kelias sekundes, o tada grįžti į pradinę padėtį;
• Jei pasikliaukite išorine pėdos dalimi, atsiskleiskite ir suspauskite pirštus, galite gauti puikų išilginės arkos treniruotę.

Specialios įkrovimo rūšys, kai plokščios pėdos

Pratimai su rutuliu, kad sustiprintumėte pado arką

Speciali terapinė pratybų paskirtis yra treniruoti ilgą skeleto raumenį, kuris suteikia šoninį pėdos priekinės dalies posūkį. Dėl funkcionalumo trūkumo susidaro nukrypimas nuo išorės, kuris dažnai pastebimas vaikams po gimimo.

Laikui bėgant stiprėja raišio ir raumenų aponeurozė, todėl klubo danties dingsta. Jis atsiranda dar kartą, kai susidaro plokščia valgus ar varuso stotelė, kurioje ilgesnė skeleto raumenų tikimybė yra hipertenzija. Normalizuojant jo savybes, plokščioms pėdoms rekomenduojama atlikti tokį pratimų gydymą:

• gulintis ant nugaros, atlieka pakaitinį ir vienalaikį kojinių ištraukimą, tačiau tuo pat metu išorinę pado dalį reikia nuleisti ir pakelti;
• kojos grindyse, kojų skiedimas šonuose;
• Užtikrinkite, kad vienos kojos slinkimas būtų lygus kitam 5 minučių padėtyje ant nugaros;
• pakelkite kulnais 15-20 kartų, bet neimkite kojinių iš grindų.

Sesijoje vykdomi tokie pratimai:

• numatyti pėdų supinavimą ir puvimą (sumažinimas ir pašalinimas) kartu su pirštų lenkimu;
• paimkite kamuolį ir pakelkite jį aukštyn (20-25 kartų);
• Jei namuose turite rankšluostį, pabandykite ją pakelti pirštais;
• patraukite pieštuku ar rašikliu pirštais ir pieškite ant popieriaus geometrinį figūrą;
• sulenkite kelius prie kojų, nustatytų ant išorinių kraštų.

Terapiniai pratimai stovint:

• pagaminti bagažinės posūkius tam tikra kryptimi, bet nekeičiant kojų iš savo vietos;
• pakelti pirštus su atrama pėdos išorinėje dalyje;
• "Nuryti" yra naudinga vaikams ir suaugusiems su plokščia valgus deformacija. Sustokite vienoje kojoje ir paimkite kitą. Paimkite kūną į atramos kojos šoną;
• Veiksminga pratimų slenksčio išilginiame ir skersiniame lygmenyje su gimnastikos lazda, taip pat pusės squats ir pilnas pritūpimas per kelias minutes;
• vakarą ant sofos, žiūrėdami televizorių, rekomenduojame patraukti mažus daiktus pirštais, kad būtų galima nustatyti mažų raumenų grupių funkcionalumą išilgai metatarsalų kaulų;
• dažnai važiuokite pasvirusiomis plokštumomis, kurios turi kelis paviršius;
• kelis kartus per dieną atlikti ir pašalinti priekinę ir išorinę pėdos dalį.

Susidariusi straipsnio santrauka

Pratimai "laivas" išlaikyti pėdą fiziologinėje būsenoje

Apibendrinant straipsnį, mes atkreipiame dėmesį į tai, kad reabilitacija ir gydymas plokščia arka yra sunkūs. Be kasdienio medicininės gimnastikos gydymo, pacientams su plokščiomis pėdomis dažnai kyla psichologinio koregavimo sunkumų. Retas žmogus turi tokias noras, kad keletą kartų per dieną galėtų atlikti monotoniškas gimnastikos procedūras.

Jei nesate pasiruošę reguliariai krauti, jūs negalėsite net pradėti gydyti plokščią arką su pratimų terapijos kompleksu, nes tai nepadarys norimo efektyvumo.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pratimų gydymo poveikis gali greitai išnykti, jei batai netinkamai parenkami. Įsitikinkite, kad jis atitinka šias specifikacijas:

• medinis kraštas yra tiesus ir platus;
• Kulno aukštis - ne daugiau kaip 4 cm;
• medžiaga - originali oda.

Pradiniame kojos išlyginimo etape labai svarbu, kad batai būtų specialiai pritaikytos vidpadžiams. Jie leis raumenims susigrąžinti savo tonas ir palaikyti arką normaliomis sąlygomis. Jie gali būti naudojami gimnastikai be rimtų padarinių sveikatai.

Taigi, pratimais su plokščiagimėliu yra būtinas ir privalomas gydymo būdas ilgą laiką. Kompleksas turėtų būti pasirinktas individualiai kvalifikuotas ortopedinis traumos specialistas. 'alt = ">

Vaikų ir suaugusiųjų plokščios pėdos pratimai

Šlifavimas yra liga, su kuria susidūrė daugiau nei pusė pasaulio gyventojų. Neįsivaizduojamas iš pirmo žvilgsnio, atrodo nesvarbus, keičiant pėdos formą, sukelia rimtų pasekmių, reikalauja gydymo. Įkrovimas plokščiakampis yra veiksmingas būdas atkurti sveikatą. Svarbiausia yra laiku atkreipti dėmesį į simptomus, imtis reikiamų priemonių. Teisingai išrinkta plokščiakampio pratimai padės bet kokio amžiaus žmonėms gydyti ar vykdyti ligų prevenciją.

Kas yra platypadia?

Plokščia kojelė yra liga, kurioje pasikeičia pėdos forma. Vienintelis susideda iš raumenų, kurie paprastai turėtų užkirsti kelią jo deformacijai net ir esant stresams. Su plokščiomis kojomis, jų tonas silpnėja, raumenys ištempiami, jų nusidėvėjimo funkcija mažėja, išilginė skersine pėdos išlyginimo arka. Pėdos praranda savo įprastą formą, padidėja sąnarių ir stuburo apkrova. Gydytojai išskiria keletą patologijos tipų: išilginę, skersinę, kombinuotą, valgus, kitus.

Priežastys

Šios ligos priežastys nėra visiškai suprantamos. Jis užsiima diagnozuojant ir gydant plokščias pėdas gydytojas podologue ar ortopedas. Podiatrija yra skeleto-raumenų sistemos poskyris, kuris specializuojasi apatinių galūnių ligų, odos pakitimų, eigos. Išskirkite įgytą ir įgytą ligos formą. Pirmasis atvejis įvyksta nedidelei pacientų daliai - pagal skirtingus duomenis nuo 2 iki 10%. Likę 90% plokščių pėdų atsiranda po gimdymo.

Kiekvieno konkretaus atvejo priežastys skiriasi. Rizikos veiksniai apima:

• Didelė apkrova kojose - profesija, turinti ilgą statinę kūno vietą (kirpykla, pardavėjas, mokytojas ir kt.).
• Nepakankamas aktyvus gyvenimo būdas - raumenys, kurių nepakanka pakankamai apkrovos, silpnėja, atrofija.
• Perkelta trauma ir apatinių galūnių ligos, stuburas (veikia raumenų ir kaulų audinius, paralyžius).
• Greitas svorio padidėjimas (nėštumo metu, nutukimas).
• Nešioti netinkamus batus - su aukštu kulnais (virš 4 cm), siauras, su storu, plokščiu dantu velenu, kažkieno batų naudojimu.
• Paveldima polinkis (su įgimtu jungiamojo audinio trūkumu, subtilizmu).

Beveik pusė baldų pėdų atvejų atsiranda mokyklinio amžiaus vaikams. Didelę įtaką daro netinkami batai. Nepakitusiems vaikų raumenims svarbu turėti tvirtą fono, supinatoriaus ir mažo specialaus kulno buvimą. Tokie batai padeda tinkamai paskirstyti apkrovą, o raumenys priprato prie teisingos padėties. Liga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Dėl vėlyvos diagnozės pačiam pacientui menkas dėmesys yra palaipsniškas plokščių pėdų progresavimas.

Simptomai

Simptomai plokščioms pėdoms yra įvairūs. Jų pasireiškimo laipsnis priklauso nuo ligos pradžios. Daugeliu atvejų pacientai klaidingai juos vartoja kitų ligų požymių (varikoze venų). Ne visi supranta, kaip svarbu gydyti pūslelį. Tai ne tik pėdos deformacija: pasekmės veikia visą raumenų ir kaulų sistemą. Ligamento, sąnarių, skausmo ir nugaros skausmai kojose gali atsirasti dėl apleistų plokščių pėdų. Pirmiausia svarbu nustatyti ligą - tai padidina atsigavimo tikimybę.

Pagrindiniai plokščiasis plakto požymiai:

• skausmas, sunkumas, pėdų ir pėdų patinimas;
• nepatogumai pėsčiomis, kojos eiga;
• nuovargis, ypač po pietų;
• krampsniai kojose;
• kūno iškraipymas;
• vizualiai pastebimas pėdos deformacijos: padidėjęs nykščio kaulas, pėdos plotis ar ilgis, įaugę nagai, kiaušidės;
• sunku palaikyti pusiausvyrą, ypač su pritūpimais;
• netolygus batų nusidėvėjimas.

Fizioterapija su plokščiomis pėdomis

Plokščios kojos - susilpnėjusių raumenų liga. Daugeliu atvejų gydymas yra atlikti specialius pratimus, kurie juos stiprina. Gimnazija su plokščiomis pėdomis suaugusiems ir vaikams išplečia pėdos raumenis, sustiprina raiščių aparatą, gerina kraujotaką apatinėse kojose. Iškyla limfos drenažas ir jungčių ertmių užpildymas specialiu skysčiu, kuris yra naudingas jų darbui. Specialus pratimų kompleksas iš plokščių pėdų atliekamas kartu su bendromis pratybomis, siekiant bendrai stiprinti raumenų audinį ir fizinę formą.

Vaikams tokia gimnastika yra pagrindinė gydymo galimybė. Suaugusiesiems sunku visiškai atkurti normalią koją, kad ją galėtų sportuoti atskirai. Būtina atlikti chirurgiją, tačiau ji yra pateisinama sunkiais atvejais. Gimnastika suaugusiems pacientams mažina skausmą, lėtina ligos progresavimą ir komplikacijų atsiradimą. Tai yra puiki alternatyva operacijai ar papildomai po operacijos. Suaugusiųjų pratimai su plokščiomis pėdomis gali veiksmingai derinti su pėdų masažu ir specialių ortopedinių vidpadžių naudojimu.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Pratimai atliekami skirtingose ​​pozicijose: sėdime, meluojame, stovime. Komplekso trukmė yra apie 15-20 minučių. Po gimnastikos rekomenduojama masažuoti šaltu vandeniu. Sistemingas požiūris yra svarbus siekiant ištaisyti susidariusią deformaciją. Nereguliarios ir retos pratybos naudos bus nedaug.

Plokščiojo pėdų pratimų kompleksai yra sukurti skirtingoms amžiaus grupėms. Jo taikymas du kartus per dieną bus didesnis. Pratimai daro įtaką po metų, kartais du, priklausomai nuo ligos nepaisymo. Atsigavimo laikas sutrumpinamas dėvėti ortopedines vidpadžius, naudojant adatų aplikatorius ir masažuoti.

Paaugliams

Šlifavimas - dažnas reiškinys paaugliams nuo 11 iki 14 metų amžiaus. Terapinės pratybos susideda iš paprastų pratimų, kuriuos pageidautina atlikti pirmą kartą prižiūrint suaugusiems. Tai užtikrins, kad viskas bus padaryta teisingai. Yra kompleksas su specialia gimnastikos lazda arba be specialios įrangos.

Pratimai paaugliams:

• Pasivaikščioję į nugarą paslinkkite vienos kojos kojas ant kitos kojos. Vienintelis taip lenkia, tarsi bando užsukti kitą koją. Atlikite 10-12 kartų kiekvieną pėdą.
• Gulėdamas, keliai sulenkiami ir šiek tiek išsiskirti į šoną su atrama pėdos išorėje, reikia 10-15 kartų sulenkti pirštus.
• Stovėdamas su kombinuotuoju pirštu ir atskiestu kulniuku, pagrindinis kūno svoris perkeltas į išorinę pado dalį. Ratukai 10-15 kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Atlikite 10 susitraukimų ant kojinių su vienu metu pakelkite rankas į priekį.
• Pėsčiomis pakelkite pėdą ant kojinių - 30-50 žingsnių.

Pratimai su lazda (po 10-15 kartų kiekviena):

• Squats su tiesia laida į priekį.
• Slidinėjimo trasos imitavimas.
• Šokinėja kojines.
• Žingsniai šonuose išilgai nelygaus paviršiaus: masažo kilimėlis, lazdelė.
• Judėjimas kojomis - rašymo modeliai ore.

Suaugusiems

Pratimai plokščioms pėdoms suaugusiesiems ir paaugliams nuo 15 metų yra veiksmingas įrankis padaugintam pėdos deformavimui koreguoti esant nuolatiniam ir tinkamam veikimui. Individualus gydytojas rekomenduos atskirą kursą, dažnumą, treniruočių skaičių. Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems vyksta kiekvieną dieną. Trukmė 20-30 minučių. Gimstamumo procese svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną.

Pratimai suaugusiesiems:

• Sėdi ant grindų keliais, sulenkiamais keliais, prijunkite kojas viena prie kitos. Nukeldami kelius, pabandykite išlaikyti padas kartu su savo išoriniais šonkauliais.
• Pusiau squats yra pusiaguliu, kojos atskirai, išlaikant svorį ant išorinės dalies pėdos.
• Šokinėja kojines 30-50 kartų.
• Kojos pirštuose su rankų rodyklėmis aukštyn ir šonais.
• Vaikščiokite pėdos išorėje, ant kojinių ir kulnų.
• Torsos sukimas, palaikant išorinį pėdos kraštą.
• Kilimo padėtyje pakelkite kojas 45 ° kampu 3-5 minutes.
• Kojinės yra sujungtos, kulnai maksimaliai pašalinami iš vienos kitos. Tai daroma sėdi.
• Sėdėdamas su pailgomis net kojomis, traukite kojines sau su pastangomis.
• Sukimas sustoja.
• Jodinėjimas mažu kamuoliuku.

Vaikams

Vaikų pratimų kompleksą gydytojai rekomenduoja kiekvienam pacientui atskirai, priklausomai nuo vaiko amžiaus. Tarp sukurtų parinkčių galite pasirinkti tas, kurias gali padaryti vaikas. Patartina bendrauti su suaugusiais, kad jie patikrintų teisingumą ir, jei reikia, padėtų. Pamokos pradžioje pratybos atliekamos su mažiau kartų. Palaipsniui krovinys padidėja iki reikiamos sumos. Bendras klasių laikas yra iki 15 minučių. Galite organizuoti viską žaismingai - taigi rezultatas bus geriausias, o vaikas bus įdomiau.

Naudinga papildoma speciali gimnastika bus sportas: važiavimas dviračiu, laipiojimas virvute, plaukimas. Suaugusiesiems reikėtų stebėti kūdikio eiseną: kojos turi būti lygiagrečios, daugiau dėmesio skiriama išorinei daliai. Jei yra sutrikimų, geriau apsilankyti ortopedijos ar podologo, nelaukiant situacijos pablogėjimo ir kitų simptomų atsiradimo. Terapiniai pratimai taip pat gali būti atliekami su sveiku vaiku, kad būtų išvengta plokščių pėdų.

Pratimai mažiems vaikams:

• Nugarinėje padėtyje nugaroje su tiesiomis kojomis 5-6 pėdos posūkiai yra pagaminti skirtingomis kryptimis.
• Pradinė padėtis - gulint arba sėdėdamas, nulupkite pirštus ir pėdą 10-15 kartų.
• Stovėdamas, kartu sušukti kojines, kulniukai, rankos uždėti ant juosmens. Padarykite 10-12 liftų ant pirštų kuo aukščiau. Kojos yra įtrauktos.
• Žingsniai pakaitomis ant išorinės ir vidinės pėdos, pirštų ir kulnų.
• Sėdėdamas ant kėdės, kojos 10-15 kartų judamos į priekį ir atgal tik pirštų judesių pagalba.
• Pusiau pritūpimai ant viršūnių. Svarbu ne stovėti ant kojų, išlaikyti svorį tik ant pirštų.
• Užfiksuokite, laikydami pirštų smulkius daiktus: pieštuką, popierių, mažus žaislus. Atlikta 5-10 metodų, pertraukos metu, pirštai poilsio, lenkimo ir nesėkmingas.

Įmoka mokyklinio amžiaus vaikams susideda iš sudėtingesnių pratimų. Kiekvieno pasikartojimo skaičius palaipsniui pasiekia 20 kartų. Pratimai:

• Piešimas, bandant rašyti ore pirštais, judant, žodžio pėdos.
• Užfiksuokite ir išspauskite rutulius savo kojomis.
• Sėdėdamas ant kėdės, kojinės kartu. Kojos auginamos skirtingomis kryptimis ir grįžta.
• Užfiksuokite ir pakelkite nuo mažų daiktų grindų pirštais.
• Apvalaus lazdele sukimas, stipriai paspaudžiant jį ant grindų.
• Stovintoje padėtyje perkelkite kūno svorį nuo kojinių iki kulno ir atgal.
• Sėdynės ant pirštų ir ant kulno.
• Vaikščiokite ant briaunoto paviršiaus, apvalios lazdele.
• Kojų masažas su specialiomis kilimėlėmis.

Vaizdo įrašas

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Gydymo ir profilaktikos pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Kuklus yra problema, sukelianti daugybę rūpesčių. Reikėtų pasakyti, kad suaugusiesiems gydyti yra gana sunku, tačiau tinkama terapija vis dar gali suteikti aiškią pažangą. Svarbi jo dalis - tai pratimas iš plokščių pėdų, kuris bus naudingas tiek kojoms, tiek kūnui kaip visumai.

Kas yra platypadia?

Pagal plokščiapėdiškumas dažniausiai suprantama kaip snukio kaita skliautinis lenkimo išprovokavo judėjimą ar deformacijos ilgųjų kaulų ir raumenų ir ligamentous aparatą pėdos. Tai provokuoja į pėdos išvaizdos pokyčių, eisena pablogėja, sutrikdo raumenų sistemos, kaip visumos veikimą.

Plokščiųjų pėdų forma nustatoma tuo, koks tam tikras pėdos išilginis ar skersinis lenkimas tampa plokštesnis ir praranda išlenktą formą. Pagal šią funkciją išskiriamos išilginės, skersinės ir skersinės išilginės plokščios pėdos.

Pėdos pėsčiojo storio susitraukimas sukelia vingiuotą metatarsio kaulų šaką. Nykštis nukrypsta link išorinio krašto, pasikeičia vidurio piršto forma, pėdos ilgis mažėja. Ši forma dažniausiai yra sukurta jaunų ir vidutinio amžiaus žmonėms.

Priešingai, išilginės pėdos lanko sutankinimas padidina jo ilgį, nes jo padas beveik visiškai prilygsta grindims. Ši forma paprastai formuojama jaunystėje (iki 25 metų). Jei kalbame apie skersines išilgines plokščias pėdas, tada jis susidaro išlygindamas abi pėdos lankus.

Šlifavimas gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• įgimta;
• paralyžiuotas;
• račitinis;
• statinis;
• trauminis.

Ortopedas gali nustatyti formos, priežastį ir laipsnį plakatinio violetinio vystymosi. Jis nustato diagnozę po šių priemonių:

• Anamnesis;
• Pėdos tyrimas;
• Eisenos tyrimas;
• Radiografinis tyrimas.

Suaugusiesiems formuojasi plokščios pėdos dėl tokių priežasčių:

• Genetinė polinkis;
• Pėdos ir kulkšnies trauma;
  Nuolatiniai perviršiniai kroviniai ant kojos: kėlimo svoriai, dirbantys stovint, pernelyg aktyvūs traumatiniuose sportuose ir tt;
• Hipodinamija, sėdimasis gyvenimo būdas;
• Antsvoris;
• Nuolatinis nemalonus bateliai, netinkamo dydžio batai, aukšti kulniukai.

Plakta galvutė yra klastinga liga. Tai ne tik pėdos ir pirštų deformacijos, bet ji taip pat gali išprovokuoti kitų problemų, įskaitant artrito ir osteoartrito, nugaros skausmas, išvaržos, dėl stuburo išlinkimo, Kropla pėda, venų varikozė. Be to, liga keičia laikyseną ir eiseną, sukelia stiprų skausmą judant, prisideda prie bendrojo kūno tono pablogėjimo.

Kūdikių kojos pilnai suaugę yra gana sunkios, ypač jei skambinate netinkamu laiku gydytojui. Terapijoje bus vartojami vaistai, fizioterapija, masažas, specialūs batai arba ortopediniai vidpadžiai, taip pat specialios pratimai. Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems yra svarbi gydymo dalis. Jie skirsis priklausomai nuo plokščių pėdų formos.

Pratimai kojoms su išilginėmis plokščiomis pėdomis

Pirmosiose stadijose išilginės plokščios pėdos gali būti veiksmingos specialios pratybos plokščioms pėdoms paaugliams ir suaugusiems. Tarp jų yra šie:

• Sėdi ant kėdės, pakelkite kojas nuo grindų. Esant tokiai būsenai pirmiausia pasukite kojas, o tada išjunkite. Padarykite 20-30 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
• Vaikščiokite vietoje, neimdami kojinių nuo grindų. Pakelkite tik kulnai ir pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau. Atlikti pratimą rekomenduojama keletą minučių be pertraukos.
• Stumkite vertikaliai, pakelkite kojas iki pečių pločio. Pakaitinkitės, stovėkite ant kojų pirštų ir kulnų, kad sklandžiai, bet pakankamai stipri. Atlikite 3-5 minučių procedūrą, kad pasiektumėte visišką išsekimą.
• Sėdėti ant išmatų. Prijunkite dviejų kojų kulniukus, sukite kojas ant grindų, tada atjunkite kulnus ir prijunkite dviejų kojų pirštus, kad keliai nebūtų prijungti. Pakartokite judesius penkias minutes, nesulaužydami. Pradžioje pratimas gali atrodyti sudėtingas ir išprovokuoti skausmą, tačiau, kai atkursite daug pastangų, jo nereikės jo taikyti.
• Kilus stovint, vienu metu pakelkite vienos kojos kulniuką ir vienos kojos pirštus, taip ilgiai laikykitės šioje pozicijoje. Kartoti pratimą bent 10-20 kartų, priklausomai nuo jūsų jausmų.
• Nuolatinėje padėtyje tuo pačiu metu ištraukite dviejų kojų kojines ir laikykite jas kuo ilgiau, stovint ant kulno.
• Stovintoje padėtyje vienu metu išgręžkite dviejų kojų kulną iš grindų ir kiek įmanoma išlaikykite tokią padėtį, išlaikydami pirštus.
• Priimkite sėdimąją padėtį, padėkite savo koją ant kojos ir atlikite ilgą ir lėtą pėdų sukimą.
• Sėdimoje padėtyje ant kėdės pakelkite abi kojas, traukite juos horizontaliai, traukdami kuo aukščiau. Tokioje situacijoje pabandykite likti kuo ilgiau.
• Sėdimoje padėtyje padais sagtimi kamuolys sveria ne mažiau kaip vienas kilogramas, pakelkite jį į didžiausią aukštį ir laikyti jį į orą, tada lėtai nuleiskite ant grindų.
• Mažiausiai 15 minučių pasivaikščiokite bare kojomis per storą lazdą, kokybiškai stumdami kojų kėlimo zoną.
• Taip pat efektyvus yra "antis žingsnis" kumštis. Perkelkite lėtai, vilkite už tavo kojų iki dviejų pėdų.

Dėl didelių pėdų deformacijų reikia naudoti ortopedines vidpadžius. Gali būti naudingi vidpadžiai su magnetais.

Skersinė Platypodia: gydymo pratimai

Pratimai poroms suaugusiems yra pateikiami daug. Kompleksas turėtų būti patvirtintas gydytojo. Pirmoji pratybų grupė atliekama gulint ant nugaros. Truputį paskleiskite savo kojas, o po kiekvieno atlošo likite 5-10 sekundžių.

• Patraukite kojines ant savęs, atlikdami judesius su dviem kojomis ir nejudindami kūno. Didžiausios pėdos traukos momentu pasukite juos vienas į kitą į vidų, kad jie liečia vienas kitą.
• Tuo pačiu metu nuimkite kojų kulną nuo grindų, tada nuleiskite juos. Pirmiausia pakelkite sustojimus, tada pakelkite juos 10 kartų vienu metu.
• Sulenkite kojas į kelius, atsipalaiduokite klubus, kojos turi liesti. Palikite kojų kojines, tada paspauskite juos viena prieš kitą. Padarykite tą patį ir už kulniukus. Pratimai turėtų būti atliekami greitai, atliekant medvilnės judesius.
• Pratimai savaiminiu masažu. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnįjį pratimą, tačiau pabandykite patrinti dantiliuką kairiuoju blauzdžiu 20-30 minučių, tada pakeiskite kojų padėtį.

Pirmieji trys pratybos turėtų būti atliekami 7-10 kartų.

Yra atlikti šie pratimai pėdai su skersiniais plokščiomis pėdomis sėdimoje padėtyje ant kėdės. Kojos turėtų būti sulenktos tuo pačiu metu, o kojos - šonuose šiek tiek atskirtos:

• Pakaitomis pakelkite kulno plotą 10 kartų, tada pakelkite juos 10 kartų tuo pačiu metu.
• Toje pačioje pozicijoje pakelkite kojines, palikdami kulnais.
• Iš kairės kojos kulno nuo grindų išsišakojus, vienu metu nulaužkite dešinę pirštą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą atgal.
• Pasukite kairę koją apatinėje kojoje dešiniajame kelio kaklelyje ir sukite kairę koją sukamaisiais judesiais pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją (20-30 sekundžių). Tada pakeiskite kojų padėtį.
• Sėdėdamas ant kėdės, atlieka vikšrinius judesius - spausdami pirštus ir priverždami jo kulniukus. Atlikite tokius veiksmus į priekį ir atgal, nesikeliant iš kėdės. Tai galite padaryti kartu su dviem kojomis ir pakaitomis.

Pratimai pakartojami 10-15 kartų arba per 30 sekundžių. Galite papildyti smulkių daiktų, išsiskleidžiančių aplink grindis, patraukimu pirštais. Tai padės pagerinti motorinius įgūdžius ir suteiks pėdų masažą. Pakelkite objektą pirštais, perkelkite jį į kitą plotą.

Baigtas trečiasis fizioterapinių pratimų su plokščiomis kojomis kompleksas stovi kojomis pečių pločio.

• Pirmiausia pakelkite kojų pirštą ir nuleiskite iki grindų, tada pakelkite kulnais 10 kartų.
• Pirma, pasikliauti tik ant išorinio pėdos krašto, tada tik ant vidinio krašto. Pakartokite pakartotinai 10-15 kartų.
• Atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir amžių, jūs galite atlikti pritūpimus ar pusę pritūpimus, paliekant rankas šonuose. Pratimai pakartokite 7-10 kartų.

Papildykite gimnastika Kojų plokščiu kojų galima vaikščioti ant pirštų, ant išorinių kraštų pėdos, su pakeltais kulnais ir pusiau sulenktais keliais. Taip pat naudinga vaikščioti su aukštu kelio kilimu, nusileidžia ar kyla nuolydžiu. Su skersine plokščiapuse, nedarykite pratimų, susijusių su pirštų pašalinimu į šoną, nes jie gali pabloginti būklę.

Be to, pratimai, skirti plokščioms pėdoms gydyti, bus veiksmingi naudojant skirtingus daiktus. Galite naudoti apvalų daiktą, pvz., Smailą ar gimnastikos lizdą. Sėdėti ant kėdės, paskleiskite kojas iki pečių pločio ir padėkite objektą pirštais, įstumdami į jį. Padėkite kojas pirmyn ir atgal, tarsi sukite objektą. Tokiu atveju lazdelė arba riedėjimo kaištis turėtų judėti kojomis nuo pirštų iki kulno ir atgal. Tai turėtų užtrukti apie 30-40 sekundžių.

Siūloma naudinga gimnastika su plokščiomis pėdomis suaugusiems specialaus pėdų masažieriaus naudojimas. Tai padeda tiek gydant plikę, tiek prevencijai. Masažierius sumontuotas ant grindų, sėdėdamas ant kėdės, pastumdamas ant jo kojas ir atlikdamas judesius-ritinius iš piršto ir ant kulno. Turime padaryti 10-20 ritinių.

Terapiniai pratimai su plokščiomis kojomis - svarbi priemonė gydant plokščias pėdas. Kai kartu su masažu ir kitomis eksperto parodytomis priemonėmis galite pasiekti akivaizdžių teigiamų rezultatų.

Pratimai iš plokščių pėdų

Pėda turi skersines ir išilgines arkas, kurios yra būtinos, kad važiuojant būtų sušvelnintos ir subalansuotos. Bet kartais yra jų patologiniai pokyčiai ir išlyginimas, dėl ko susidaro plokščios pėdos. Jo išvaizda gali būti daug priežasčių, tačiau vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra speciali gimnastika. Pratimai plokščiomis kojomis traukia kojų raumenis, stimuliuoja kraujo apytaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, bet sistemingai atlikus rezultatus, galite gauti labai gerų rezultatų ir žymiai sulėtinti pėdos išlyginimą. Tai pasiekiama skatinant kraujo apytaką, apatinių galūnių skeleto-raumenų aparato vystymą, sustiprinant ir padidinant sąnarių mobilumą.

Dienos treniruotės yra skirtos koreguoti nenormalių kojų arkų padėtį ir nustatyti gautą rezultatą. Norint kovoti su plakta galvute, reikia sukurti tokias raumenų grupes:

• metatarsal;
• apatinė aponeurozė;
• kulnas;
• blauzdos;
• šlaunys.

Veiksmingiausi pratimai yra daugiapakopiai, vienu metu įtraukiant kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, judesį pastumkite, sėdėdami, meluokite, taip pat naudokite pagalbinius objektus - kubus, rutulius, lazdelius. Norint pasirinkti pratimus nuo plokščių pėdų, geriau kreiptis į gydytoją ortopedą.

Prieš pradedant atlikti gimnastiką, rekomenduojama sušilti. Tai turėtų apimti vaikščioti ant kojinių, kulniukų, vidinių ir išorinių pėdų dalių, atakų.

Pratimų kompleksai iš stovinčios pozicijos

Šiose pratybose pagrindinė apkrova yra kojų ir blauzdos raumenys, tačiau sėdmenis ir klubus beveik netenka. Prieš pradėdami krauti, turite paimti pradinę padėtį: stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, rankos ant diržo. Pageidautini judesiai, skirti koronavimui apatinių galūnių arkos, atliekamos iš stovinčios pozicijos:

• Kelias minutes vaikščiokite ant pirštų, kulnų, vidinių ir išorinių šonkaulių;
• Važiuojant nuo kulno iki kojų, atliekamas 30-40 kartų;
• Kojų pjūvio sukimas 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai padeda sustiprinti sąnario sąnario raiščius ir minkyti kojų raumenis.
• Kojoms pakyla 30-35 kartų;
• Pakaitinis suspaudimas ir pirštų pratęsimas 15-25 kartų;
• Nukreipkite svorio centrą į išorines pėdos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20-30 kartų;
• Paimkite nedidelius objektus, dirbančius tik su pirštais. Tai padės sustiprinti ir vystyti mažųjų raumenų judėjimo įgūdžius.

Pratęskite šį treniruotę su pritūpimais ir pusės pritūpimais, atlikite pratimą "nuryti" - tai padeda sustiprinti skersinę pėdos arką. Norėdami atlikti, turite perkelti kūno svorį į vieną koją, o antras - atsitraukti. Laikykite savo balansą nusilenkę link kojos. Pradėkite nuo 5 iki 10 sekundžių, tada padidinkite pratybų trukmę.

Pratimai iš sėdimosios padėties

Terapiniai pratimai su plokščiomis kojomis sėdimoje padėtyje stiprina klubų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenys neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta kėdute. Pradinė padėtis: kojos yra sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų lygiagrečiai vienas kitam, pečių plotis, kampas sąnario kulkšnis yra 90 laipsnių. Veiksmingiausi pratimai sėdi:

• Pakelkite kulnus nuo grindų, nusilenkę ant kojinių, tada nuplėškite pirštus, perkelkite kūno svorį prie kulniuko. Pirma 10 kartų už pėdą, tada 10 tuo pačiu metu;
• Vieno kojos ir antrosios piršto kulno kėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinavimą. Iš viso rekomenduojama atlikti 10-15 kartų;
• Įdėkite vieną antrą koją į vieną koją ir atlikite apskrito pėdų sukimą pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę;
• Uždėkite popieriaus lapą priešais save, paimkite pieštuką ir pabandykite pastatyti geometrinius figūras;
• Pabarstykite smulkius daiktus ir pakelkite juos be rankų tik savo kojomis;
• Priešais kėdę uždėkite gimnastikos lazdą ar ritinėlį, pirmiausiai pakelkite kiekvieną pėdą, tada kartu su dviem. Šis pratimas apima kojų, kojų ir šlaunų raumenis ir pėdų masažavimą;
• Užmaukite mažą kamuoliuką tarp kelio, laikykite jį šioje padėtyje, vienu metu sukite kojas ant išorinės pado dalies;
• Sulenkite pirštus ir priveržkite juos su kulnais, tada ištiesinkite pirštus ir kartokite pratimą. Judėjimai panašūs į tai, kaip vagonas juda. Pirma, atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abu kartu.

Tai nėra visas terapinis fizinis treniruotes su plokščiomis pėdomis iš šios pozicijos. Galite juos atlikti sėdint turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkų stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, sulenkite į priekį, pabandykite paspausti pilvą ant šlaunų ir tada pakelti į išorinį kojų kraštą.

Sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, ištraukite vieną, o antras posūkis keliu ir nykščiu nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio. Atlikite 4-5 smūgius abiejose pusėse.

Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie atliekami ant nevienodo paviršiaus. Šiuo atveju pėdos raumenys vystosi, o vestibulinis aparatas yra prijungtas prie darbų.

Pratimai iš prigimties

Gulintojoje padėtyje dirba tik raumenys ir kojos, ant nugaros ir sėdmenų nėra naštos. Tokie pratimai nuo plokščių pėdų gali būti atliekami ryte po atsibundimo ir vakare prieš miegą. Gydomieji pratimai, leidžiantys pataisyti pėdos nuleidimą:

• Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad dangtis visiškai paliečia grindis. Ištraukite kulniukus iš laikiklio, kad kojinės nejudėtų. Pratimai atliekami 20-30 kartų pirmą kartą, o tada vienu metu.
• Sulenkite kojas ir paskleiskite jas atskirai. Pakabinkite kulniukus vienas su kitu, nulenkite pirštus ant jo;
• Insultas vienos kojos kitos kojos palei apatinę koją, galite šiek tiek priveržti pirštus;
• Pasukite kojas įvairiomis kryptimis;
• Praėjus kelioms minutėms, nulupkite pirštus. Po pratimų apatinėse galūse turėtų būti šviesos įtampos jausmas.

Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmas taps mažiau pastebimas, tuštinimas bus mažiau ryškus, o kojos nebus tokios pavargusios.

Pratimai prieš plokščias pėdas paaugliams yra tokie patys kaip suaugusiesiems. Nuo pat ankstyvojo amžiaus rekomenduojama stiprinti apatinių galūnių raumenų ir kaulų aparatą, kad ateityje būtų išvengta patologijos.

Bendrosios rekomendacijos plokščioms pėdoms gydyti

Lyginimas yra liga, kurią reikia sistemingai pašalinti. Lengviausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia stipri, konservatyviais atvejais konservatyvus gydymas gali pasirodyti neveiksmingas, todėl rekomenduojama atlikti chirurginę operaciją.

Norint užtikrinti, kad pratimų gydymo rezultatas nelauktų, turėtumėte pereiti prie tinkamos mitybos, prarasti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, ir dėvėti taisomuosius batus.

Suaugusiųjų pratimai su plokščiomis pėdomis turi būti atliekami, siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Teisinga ir sisteminga gimnastikos veikla neleidžia deformuotis, lėtina pėdos išlyginimą. Kūno kultūra yra veiksmingiausia pradiniame ligos etape.

Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Pratimų su plokščiakampis aprašymas

Jei pėda paliečia žemę su visa jo vidine dalimi, ji turi netaisyklingą struktūrą. Kojos dalis nusilpsta, o raiščių ir raumenų įtempimas sumažina arką.

Šiuo atveju suaugusiesiems rekomenduojama atlikti pratimo gydymą kuo dažniau su plokščiomis pėdomis. Tai reikalinga palankiam ligos rezultatui.

Pratimai "Squats ant juostos"

Bus užimtas didelis sporto baras. Turite tapti pirštais ant jo krašto, laikydami rankas su atrama, lėtai pasisukite kuo žemiau. Nugara ir rankos turi būti tiesios. Tada, nepakeičiant kūno vietos, turėtumėte lėtai pakilti į pradinę padėtį.

Ligos rūšys ir priežastys

Šlifavimas yra pėdos arkos deformacija, dėl kurios netinkamai slopinama ir įvairios komplikacijos vystosi, sutrinka kūno funkcionavimas. Šlifavimas gali būti trijų tipų, tokių kaip:

• išilginis;
• skersinis;
• sumaišytas arba išilgai skersai.

Kiekviena rūšis turi savo ypatybes. Būtina išsamiau aptarti momentus, kurie apibūdina tą ar tą ligos rūšį. Taigi:

1. Skersine plokščiakampis būdingas pėdos arkos sutankinimas. Pasta platus, atstumas tarp pirštų didėja. Normalioms pėdos būsenoms šios spragos nėra būdingos. Su šia tipo patologija kenčia kraujagyslių sistema. Padengtos venos išspaudžiamos, kraujavimas iš venų yra sutrikęs. Papildomą neigiamą įtaką daro papildomas svoris, stovėjimas ir svorio kėlimas. Su skersinėmis plokščiomis pėdomis gydytojai rekomenduoja, kad bet kokie judesiai būtų atliekami su sustojimais, bet neįtraukiamos pratybos, kad prailgintų kojų pirštus.
2. Išilginis vaizdas yra būdingas ruonių išilginei pėdų lankai. Žmogus vaikšto daugiausia pėdos viduje. Galite pastebėti šį defektą, atkreipdami dėmesį į batų dėvėjimąsi. Pacientams, turintiems išilgines plokščias pėdas, visi batai yra supjaustyti viduje. Gydytojai rekomenduoja atlikti bet kokius gimnastikos pratimus, išskyrus pronaciją, tai yra, jūs negalite uždėti ant vidų.
3. Išilginės ir skersinės plokščios pėdos pasižymi mišriomis simbolėmis, o pėdos atrodo išminkančios. Pėdų pavasario funkcija visiškai prarasta. Paprastai vystosi skoliozė ir stoopas. Asmuo dažnai skundžiasi skausmu apatinėse galūnes, skausmą apatinėje nugaros ir galvos dalyje, bendrą nuovargį. Kaip rezultatas, asmens darbingumas mažėja, naktį kyla traukuliai, jo kojos deformuojasi, pirštai sulenkiami. Pratimai su mišriomis plokščiomis pėdomis gali skirtis, ir tai bus aptariama toliau. Iš sudėtinių pratimų išskirti turėtų būti bet koks judesys su kojų kultivavimu ir vidinės arkos sustabdymu.

Lygių pėdų priežastys yra:

• plėtros anomalija;
• hipodinamija;
• nutukimas;
• darbas, susijęs su kėlimo svoriu;
• Plokšti batai neturi dydžio arba batai su labai dideliais kulnais;
• kojų plyšimas;
• nemažai nervų sistemos ligų.

Ligos rūšys ir priežastys

Pirmoji ligos forma susijusi su skersinės ašies arkos mažėjimu, o kojos dalis tampa kur kas platesnė nei anksčiau. Išilginė forma būdinga plokščia puse išilgine kryptimi. Mišrios patologijos pokyčiai pasireiškia abiem kryptimis.

Skersinės plokščiosios formos simptomai

Atsižvelgdami į skersinės plokščiosios nosies simptomus vaikams, galime pastebėti:

• stiprus dėvėjimosi batelių padažas;
• vaikščiojant kojos greitai pavargsta;
• kulkšnies ir kojos išsivysto;
• skausmingi pojūčiai dėvėti batus su aukštais kulnais;
• padidėjęs pėdos plotis, o vėliau - naujų batų pirkimas.

Su šia plokščiosios formos forma, šoninė arka yra suplakta, o slėgis yra paskirstytas visoms metatarsalio kaulams.

Be to, pėdos ilgis šiek tiek sumažėja dėl to, kad ventiliatoriaus formos iškyšuliai nukreipiami į pirštus, o kaulai yra daugybe. Pakeitimai taip pat veikia centrinius pirštus.

Patologijos diagnozę gali atlikti išplėstinis skyrius. Šiuo atveju apkrova tęsiasi per visą pėdos plotą, o ne 1 ir 5 metatarsalio kaulus.

Plokšniosios nosies pasekmė yra apkrova pasiskirstymas 2 ir 4 sąnaryse, o tai, savo ruožtu, sumažėja 1.

Be to, keičiasi ir raumenų darbas. Visų pirma tai susiję su 1 pėdos pirštu. Taigi, jis nukrypsta į vidinę pusę. Dėl to metatarsalio kaulo 1 galva pradeda išstumti ir pirmasis pirštas ant antrojo piršto 2, kuris sukelia deformacijos procesą.

Skersinė plokščiapuse gali būti tiesiogiai susijusi su ilgesniu stovu ant kojų. Tai būna ypač dažnai, jei yra per didelis svoris. Todėl nėščioms moterims ji dažnai pradeda vystytis.

Vaikų plokščios pėdos profilaktika ir gydymas

Daugumai žmonių plokščios pėdos laikomos įgimtu pažeidimu. Bet patologiją galima įsigyti.

Norėdami išlyginti pėdos arką nepasiteisina, būtina atlikti profilaktines pratimus. Medicininė gimnastika su vaiku turėtų būti atliekama prižiūrint ortopedui, tačiau profilaktiniai pratimai gali būti atliekami atskirai.

Gera prevencija yra vaikščiojimas ir važiavimas ant natūralaus paviršiaus: smėlis, žolė ir kt.

Taip pat padeda pakilti į kanalą, vaikščioti gimnastikos žurnale ar atlikti pusiausvyrą.

Būtinai atlikite pratimus basomis. Būtina atlikti kompleksą du kartus per dieną.

Ryto ar popietinio komplekso geriausia praleisti valandą po valgio, o vakare - pusantros valandos prieš miegą. Gimnadinių pratimų trukmė neturi būti ilgesnė nei 15 minučių, kad vaikas nebūtų pervertas.

Be to, mokymas neturėtų sukelti skausmo ar didelio nuovargio. Kraujagysliai turi būti palaipsniui didinami, šiuo atveju pratimo terapija bus veiksminga ir vaikas bus patogus tuo pačiu metu.

Pratimai pasirenkami atsižvelgiant į vaiko amžių, jo fizinio pasirengimo lygį ir lyginimo laipsnį ir tipą. Vaikams iki ikimokyklinio amžiaus šis kompleksas tinka:

• Sėdėdamas ant kėdės, jūs turite traukti kojas į priekį ir atlikti lenkimą ir kojų plėtimą. Kiekviena piga turėtų atlikti 5-10 kartų.
• Apsisukimai abiem kryptimis sustoja abejomis kryptimis. Tai atliekama ta pačia pradine pozicija.
• Atsistojus ant grindų, turite lipti ant pirštų, o tada palikite ant savo kulnų. Atlikite apie 10 kartų.
• Vaikščiok ant kojinių, o paskui ant kulno.
• Pusiau squats nuo stovinčių ant pirštų pirštų.
• Iš grindų paviršiaus reikia pakelti visus mažus objektus: rašiklį ar pieštuką, mažus kamuoliukus, mažus žaislus.
• Piešimas ant popieriaus lapo, laikant pieštuką koja.
• Pakelkite pirštus pirštais. Pirmiausia, praskieskite šonuose, tada sumažinkite kelis kartus kiekvienoje kojoje.
• Vaikščiokite pėdos kraštu: pirmiausia iš išorės, tada viduje.

Nebūtina vienu metu atlikti visą pratimų kompleksą. Pirmąjį treniruotę galite atlikti 3-4 kartus, tada pridėkite naujų pratimų.

Vaikas privalo dalyvauti prižiūrint suaugusiems: tėvams ar specialistams pratimais gydyti - antroji galimybė yra pageidautina

Maži vaikai ir paaugliai gali pakoreguoti plokščias pėdas, atlikdami tokį kompleksą:

• Neišskleiskite kojinių iš grindų, kad sutrauktumėte ir augintumėte kulnus.
• Jei sėdėsite ant kėdės, užfiksuokite ir pakelkite rutulį vienu kojeliu arba abiem.
• Bendraukite ir nulenkite pėdą kiek įmanoma sunkiau.
• Pakelkite mažus daiktus pirštais ar kojomis.
• Perkelkite koją pirmyn arba atgal, naudodami pirštus.
• Išspauskite guminį kamuoliuką abiem kojomis.
• Sėdėdamas ant kėdės, jūs turite pastatyti kumštelį prie vaiko. Padedamas pirštais, jis turi būti surinktas į raukšles.
• Sraigė, golfo lazdelė arba buteliukas ant grindų.
• Stovėdamas ant grindų pasukite liemenį, bandydamas nejudinti kojų.
• Nuleiskite koją nuo kulno iki kojos ir atvirkščiai.
• Atlikite nedideles sėdynes ant kojinių. Kai atliksite šį užduotį, turite pakeisti pradinę padėtį, pakelti rankas aukštyn, priešais jus arba paskleisti juos į šonus.
• Lazat ant Švedijos sienos, per vidurį pasistatydamas koją ant skersinio.
• Pasivaikščiokite ant gimnastikos lazdos, pasvirusio paviršiaus, lentos.

Masažo kilimėlis vaikui gali būti puiki pėdos išlyginimo prevencija. Jis gali būti dedamas į vonios kambarį, o vaikas valant dantis vaikščioja ant kilimėlio.

Jei nenorite atlikti plokštesnio gydymo, skilimas bus pažengęs. Štai kodėl svarbu atlikti terapinius pratimus.

Ir laiku nustatant patologiją, būtina atlikti profilaktinius tyrimus su gydytoju.

Norint pagerinti kraujo apytaką prieš atliekant pratimus, verta rinktis vonią su jūros druska, šiuo atveju bus lengviau ištaisyti plokštesnę fone su fizinėmis pratimais.

Vaikams, pratimų su plokščiomis pėdomis kompleksas geriausiai tinka žaidimo formoje, todėl jiems nereikia treniruotis.

Su plokščia pečiais rekomenduojama atlikti pratimų komplektą:

1. Turėtumėte atsigulti ir paimti kojų pirštus į tave ir atlikti apskrito judesius. Tai daroma kiekviena puse eilės ar vienu metu.
2. Fizinio lavinimo gydymas reiškia, kad kulnų ištraukimas iš užpakalio, tačiau kojinės turi būti neatsiejamos.
3. Jūs turite atlikti kojų išlinkimą kelio srityje. Šiuo atveju šlaunys ir keliai auginami ir mažinami, o kojos turi liesti dantimis. Po to, kai kulnas yra sumažintas ir išsiskyręs, tai yra panaši į kulniukus, o akcentas yra ant pirštų.
4. Gydymui būtina atlikti kojų judesius kito blauzdos. Tai atliekama pakaitomis.

Kai kurie pratimai su skersinėmis plokščiomis pėdomis atliekami sėdi.

Tai darydamas, naudojama kėdė, o kojos yra sulenktos keliuose. Kojos turi būti lygios:

1. Kojos nulupamos nuo paviršiaus.
2. Tada kojinės atsijungia.
3. Taip pat rekomenduojama vienu metu pakelti vienos kojos kulniuką ir kitą kojinę.
4. Vieną koją įkiškite ant kojos ant antrojo kelio, o koją apverčiama apskritu judesiu. Sukimosi kryptis turėtų periodiškai keistis.
5. Taip pat naudinga suprasti objektą pirštais ir pakeisti jo vietą.
6. Gydymo kursas apima treniruotę, atliekamą pagal vikšlio judėjimo tipą. Taigi, reikia sulenkti pirštus. Vėliau jie išsiskleidžia ir judesiai pakartojami.
7. Turkijos sėdimoje padėtyje turite sulenkti pirštus ir vienu metu pakreipti savo kūną. Prispaudę ant šoninio paviršiaus, turėtumėte pakilti.

LFK stovi stovint:

1. Kojos pakeliamos ir nuleidžiamos, tada pakeliamos ir nuleidžiamos į kulniukus.
2. Gydomoji gimnastika yra gana efektyvi, ypač esant visiškam atsigavimui. Todėl tada tu turi stovėti ant savo kulnų, tada pakelti ir nuleisti pirštus.
3. Svorio centras turėtų būti perkeltas į išorinę pėdos dalį. Tokiu būdu judesiai atliekami sugrįžus į įprastą padėtį.
4. Rekomenduojami kiti fiziniai pratimai, kuriuose dalyvauja ne tik sustojimai. Turėtumėte nuleisti pirštus, atlikti įvairius manipuliavimus savo rankomis, pakelti juos ir traukti juos į priekį ir šoną.
5. Gydant gimnastiką, gali prireikti naudoti papildomus daiktus. Atsižvelgiant į specialią gimnastikinę lazdą, turėtų vykti pusės squats ir sit-ups, kurie pakaitomis vienas su kitu.

Suaugusiesiems rekomenduojama atlikti visus pratimus 10 ar 12 kartų, o vaikams - pusę sumažinti apkrovą.

Pratimai namuose

Namuose, plokščios pėdos gydymas suaugusiems taip pat yra speciali gimnastika. Terapiniai pratimai rekomenduojami gana ilgai, apie 2-3 metus.

Šiuo atveju klasės turi būti reguliarios, 2-3 kartus per dieną 20-30 minučių už kiekvieną pratimų kompleksą.

Labai svarbu teisingai paskirstyti apkrovas pamokose. Priešingu atveju galite pakenkti organizmui rimtais tyrimais, kurių pasekmių yra labai sunku atsikratyti. Yra keletas pratimų deformuoti pėdai ištaisyti.

• Pratimas atliekamas stovint vienoje vietoje. Pirmiausia reikia stovėti prie kojos išorės, o tada lėtai įsitaisyti ant viršutinio galo.
• Pradinė pratimo vieta yra panaši į ankstesnę. Rankos turėtų būti tvirtinamos ant juosmens, kojos turėtų būti dedamos ant kojos išorės. Esminis etapas yra bagažinės pavertimas įvairiomis kryptimis.
• Pradinė padėtis - rankos ištiestos aukštyn. Būtina lėtai vaikščioti kojinėmis.
• Pradinė padėtis yra tvirtinti rankas ant diržo. Būtina lėtai vaikščioti ant kulno.
• Rankos vis dar lieka ant diržo. Būtina vaikščioti pėsčiųjų išorėje.
• Tarpas tarp sustoja mažo objekto (pvz., Teniso kamuoliukas). Važiuokite šioje pozicijoje pėdos išorėje.
• Pradinė pozicija yra sėdima, o kojos ištiestos į priekį. Būtina lėtai sulenkti ir atsikabinti pirštus ant kojų.
• Paimkite tokią pačią padėtį kaip ir ankstesnė. Turėtumėte pabandyti patraukti pirštais ir nuplėšti nuo grindų nedidelį pailgos formos objektą (pavyzdžiui, pieštuką ar rašiklį).
• Pradinė laikysena yra sėdima, kojos yra sulenktos keliuose. Šioje pozicijoje jūs pirmiausia pirmiausia paskleiskite kulnai kiek įmanoma plačiau, o tada grąžinkite juos į pradinę padėtį. Per pratybas negalima perkelti kojos pirštų.

Jei vasara faktiškai vaikščioja ant akmeninio paviršiaus, tada šaltuoju metų laiku šis pratimas yra labai probleminis. Galite pasinaudoti masažo kilimėlio pagalba, kuri yra gana paprasta.

Tai bus naudinga mažiems akmenukams, sagtys, sagtys ir kt., Kurie yra pritvirtinti klijuojamu pagrindu tankiu audiniu arba tinkamu tinkamo dydžio kilimu.

Kovojant su plokščiagimėliu namuose svarbu prisiminti, kad poveikis bus pasiektas tik laiku ir reguliariai pradedant gydymą. Taip pat, kaip patikrinti ir kaip gydyti patologiją, gali pasakyti kompetentingas specialistas.

Skersinės plokščiosios rankos vystymosi pasekmės

Atsižvelgiant į tai, kad liūto dalis apkrovos yra ant priekinės pėdos, oda šioje vietoje sustorėja, tada yra įbrėžimų ir sausų rauplių.

Jei skersinis plokščias galvutė vystosi gana ilgą laiką, nykščio sluoksnis nukrypsta nuo įprastos padėties. Taigi yra skausmingų pojūčių, jei yra spaudimas 1 metatarsalaus kaulo.

Labai dažnai tai atsitinka, kai jūs dėvite nemalonius batus arba pasirinkite netinkamą dydį.

Be to, gali pasirodyti paraudimas ir patinimas, kremzlės išsiplės, o pirštai atsiras užpakalinė dalis, dėl to sunku toliau pasirinkti batus.

Dažnai patologija sukelia osteoartrito vystymąsi pirmojo piršto ir metatarsalio kaulų pagrindinėje falangoje. Visų pirma judumas mažėja ir kartu yra skausmas.

Šiuo atveju likusieji pirštai taip pat deformuojasi. Tarp pagrindinių falangių ir metatarsalinių kaulų galvų atsiranda sąnario subluxations.

Pagrindinė apkrova šiuo atveju yra ant vidurinių pirštų ir jie įgauna plaktuko formos formą.

Daugelis žmonių nori išmokti atsikratyti plokščių pėdų, nes patologija kelia tam tikrų pasekmių.

Pratimai užkirsti kelią plokščioms pėdoms

Ar yra pratybų, kad būtų išvengta plokščių pėdų ir ar jie yra veiksmingi? Įdomiausia yra tai, kad tiek profilaktikos, tiek gydymo pratybos yra identiški.

Taigi, jūs turite pakelti ir nulenkti kojines, tai daroma mažiausiai 20 kartų. Po to treniruotė yra šiek tiek pakeista, o dabar reikia pakelti kulnai, kartodami tą patį kiekį kartų.

Be to, rekomenduojama prijungti kojas, paskui atskiesti kojines, tada jas sujungti. Ši mankšta kartojama 10-20 kartų.

Kitas pratimas reikalauja tam tikros pozicijos. Jums reikia prijungti kojas, tada pakartoti tuos pačius judesius, bet tu negali nusimauti kojų nuo grindų.

Galite pabandyti vienu metu pakelti savo kairiosios pėdos kulną ir dešinę kojinę. Tada atlikite priešingą.

Kodėl gi šiek tiek žaisti su kamuoliu? Kad tai padarytumėte, jis turėtų būti sustumiamas ir pabandykite pakelti. Jei kamuolys šiek tiek daugiau, galite pabandyti jį subalansuoti.

Apskritai, plokščios pėdos pratimai labai skiriasi nuo jų analogų, tik prevencijai.

Norint sukurti teisingą eigą, reikia ne tik dėvėti batus su ortopediniu vidpadžiu, bet ir tiksliai tinka dydžiui. Prieš pradedant sudėtingas gimnastikos rūšis, jums reikia pradėti nuo paprastesnių. Taigi pėdos raumenys palaipsniui pašviesės ir nebus sužalojimų.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms apima:

• Ėjimas kojinėmis.
• Ėjimas ant kulnų.
• Kojų kirtimas ant medinės lazdos.
• Laikydami vertikaliai sumontuotos lazdelės kojas, judesiai pirmiausiai į viršų, tada žemyn.
• Grab smulkius daiktus pirštais. Užfiksuokite vieną koją, perkelkite objektą į kitą pusę ir atgal.
• Vaikščiokite pėdos išorėje, pirštai į vidų sulenkti.

Visų šių pratimų trukmė yra 5-10 minučių. Dėl tokio komplekso jis dirbs blauzdų ir kojų raiščiams. Neteisingą pėdos formą galima ištaisyti, jei tinkamai ir reguliariai atliksite šią gimnastiką.

Norint pasiekti didesnį rezultatą, pėdų ir pėdų masažas padės. Jei atliksite rytines pratimus su plokščiomis pėdomis, tai turės teigiamą poveikį raumenų tonui, energijai ir žvalumui.

Exercise # 1 "Kryžminimas"

Reikia pakilti ir sėdėti iš turkų poros. Norint, kad pratybas būtų atliktas teisingai, ir rezultatas, būtina laikytis vaiko kojų.

Kilimas iš šios padėties, kojos turėtų būti kryžiaus padėtyje. Tuomet tu turi sėdėti atgal į pradinę padėtį.

Tai bus sunku vaikui tai padaryti, tačiau tai yra pratybų esmė.

Pratimai nr. 2 "Padėk medį"

"Pose tree" - tai vienas iš efektyviausių pėdų pratimų, stiprina kojas ir formuoja dešinę pėdos arką. Pradinė padėtis: turite stovėti ant pirštų ir padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai, rankas ant liemens.

Sėdėti ant kulniukų, pakelkite kojų pirštus kiek įmanoma aukščiau. Kiek įmanoma išlaikykite savo kojas tokioje padėtyje, tada nuleiskite iki visos kojos.

Be to, yra keletas pratimų tinkamai vaikščioti su pėdų supinationu ir viduje pėdos. Būtina įdėti kojas į pečių plotį, vidinė pusė į viršų ir vaikščioti ant kilimėlio tik ant išorinio pėdos krašto.

Taigi, keletą kartų reikia padailinti kilimėlį, pasvirusi tik ant išorinio pėdos krašto.