Gangrenė

Geriausi pratimai plokščioms pėdoms suaugusiems

Ekspertai teigia, kad bet koks fizinis aktyvumas per pagrįstą ribą palankiai veikia kūną, plečiasi raumenys, sumažėja plikių veido vystymosi pavojus.

Kodėl yra plokščias galas?

Nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą. Kiekvienas pacientas turi savo priežastį aktyvuoti pėsčiųjų arkos keitimo procesą. Pagrindinės ligos diagnostikos priežastys yra per didelis krūvis arba visiškas jo nebuvimas, traumų, sužalojimų, staigių svorio pokyčių (nėštumo, nutukimo), genetinės polinkio buvimas. Plintant negalima priskirti vaikystės ligai. Jo pasirodymas gali būti bet kokio amžiaus. Štai kodėl labai svarbu visada, visur atlikti pratimus, kurių veiksmai yra skirti atkurti originalius raumenų gebėjimus vieninteliu.

Yra nuomonė, kad plokščios pėdos yra įgimta patologija. Tačiau, remiantis oficialiais duomenimis, 90 proc. Patologijos apraiškų atvejų yra įgyti defektai, kuriems reikia gydymo.

Kaip pati savaime pasireiškia patologija?

Daugeliu atvejų simptomai yra patologijos apraiškos, yra daug veiksnių. Tarp jų dažniausiai yra:

Skausmingi pojūčiai apatinėse galūnes, juosmens srityje, galvos.
Skausmingi pojūčiai judant, vaikščiojant, važiuojant.
Skausmas dėvint batus su kulnais.
Apatinių galūnių išbėrimas.
Nuovargio pojūtis po pietų.
Eisenos iškraipymas.
Laikysenos kreivumas.
Periodiškai atsiranda traukulių.

Simptomų pasireiškimo intensyvumas priklauso ne tik nuo ligos buvimo, jo tipo, bet ir nuo vystymosi laipsnio. Kuo daugiau pėdos pasikeičia, tuo labiau gaunama raumenų ir raumenų sistema, taigi ir stuburo, kojų sąnarių ir dubens. Deja, neįmanoma visiškai atsikratyti patologijos suaugus. Išimtis yra chirurginė intervencija, kuri naudojama labai retai ir tik sunkiausiais etapais. Siekiant pagerinti paciento kančių pokyčių būklę arkos formos, tai yra įmanoma, atliekant medicinos procedūras kompleksas (terapinius pratimus, išorės preparatai, specialius kilimėlius, medicinines procedūras, ortopedinė avalynė, vidpadžiai), kurio veiksmas yra nukreiptas stiprinti raumenis.

Koks yra pratimų naudojimas?

Specializuoti pratimai gali būti atliekami pakaitomis su atkuriamuoju gimnastika, nes plokščios pėdos paprastai vystosi tik fiziškai silpniems žmonėms. Suaugusiesiems gydomoji gimnastika su plokščiomis kojomis yra skirta išlaikyti idealią pėdos arkos vietą. Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Vaikų fiziniai pratimai padeda ištaisyti vienintelį dantelį, tačiau suaugusieji juos tinka tik profilaktikai.

Tarp daugelio privalumų, gimnastika su plokščiomis pėdomis reikalinga šioms užduotims:

Kraujotakos normalizavimas, kraujo tėkmės gerinimas, limfodrenazha apatinės galūnės.
Stimuliuojama tankio mase, kuri užpildo sąnarių ertmę.
Sąnarių tobulinimas.
Balansavimo darbai, besitęsiančių arbalinių raumenų vystymas.
Ryšio aparato stiprinimas.

Specializuotos pratimai ligos gydymo atliekami įvairių pradinių padėčių (stovint, sėdint, gulint), būdami basi arba plonų kojinių iš natūralaus audinio (jei kambaryje arba lauke šalta). Tuo atveju, kai įkrovimas atliekamas namuose dienos viduryje, pratimo gydymo trukmė turi būti bent 15-20 minučių (7 pratimai 10 metodų). Jei gimnastika atliekama naktį, tada baigti treniruotes turėtų būti plovimo galūnės su šalto vandens masažo judesius. Svarbu suprasti, kad tik sistemingas terapinio pratima terapijos įgyvendinimas leis teigiamus rezultatus, padės normalizuoti kraujotaką, sumažinti sąnarių ir stuburo skyrių naštą.

Kokie pratimai?

Nepaisant visų pastangų, išskyrus chirurginę intervenciją, ligos gydymas suaugusiesiems yra neįmanomas, tačiau galima sumažinti simptomų pasireiškimo stiprumą, sulėtinti ligos vystymąsi skersinės ir išilginės arkos.

Taigi, kokie pratimai LFK tiksliai padeda užkirsti kelią pado išlyginimo. Pradinėje padėtyje: gulėti ant nugaros:

Sujunkite kojas kartu su visais savo galais, paspauskite padais vieną ant kitos. Atlikite treniruotę 10 metodų.
Ant išilginių kojų taip, kad keliai būtų tvirti prie grindų, lankstyti ir pamaitinti kojas 10 kartų. Uždavinys sudėtingesnis yra įmanoma, jei lenkimo metu taip pat atlieka pėdų posūkius.
Šiek tiek pakilusioms kojoms reikia 1 minutę puošti kojas.
Pasviręs kojas prie sienos, tuomet reikia nuplėšti kulnus nuo grindų. Pratimai neturėtų būti trumpesni nei 1 minutė. Svarbu, kad važiavimo metu kojos nesibaigtų sustojimo vieta.
Alternatyvus tepimasis su išoriniu pustonio paviršiaus padais. Pradinio posėdžio metu.
Rolling padai nuo piršto iki kulno.
Laikydami savo laikyseną, surinkite mažus daiktus iš grindų pirštais.
Atlikite pėdos pakėlimą ir nuleidimą, neatsitraukdami ir nenusileiskite ant pirštų.
Pakeltoje padėtyje atlikite 10 apskritimo judesių viena kryptimi ir priešinga kryptimi. Tada pakeiskite koją ir pakartokite manipuliavimą.
Naudodamiesi tik pirštais, turite nulenkti rutulį iš popieriaus.
Kick pėdos 5 minučių kamuolys arba balai.

Padėkite išvengti įvairių pratimų pėdų išlyginimo, viena iš jų pėsčiomis pėsčiomis per 5 minutes.

Pradinėje padėtyje. Ekspertai teigia, kad tinkamas vaikščiojimas dažniausiai reikalauja papildomos paramos. Vaikščiojimas yra idealus būdas maksimaliai išnaudoti tinkamas raumenų grupes.

Sulenkite ant riedėjimo kaiščio, nulenkite ir atlikite 10 sėdimų vietų.
Padaryk 10 sėdimų vietų ant kojinių.
Susiraukite 10 kartų.
Pakelkite pirštus, nesukeldami kojų nuo grindų.
Vaikštykite ant kojinių 5 minutes, keiskite sunkio centro pakaitomis nuo vidinio iki išorinio.
Pakelkite kojines su skirtingomis kryptimis skyrybomis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą plokščių pėdų atveju, terapinis pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną ryte ir vakare nuo 15 iki 40 minučių. Reikėtų suprasti, kad lygiosios pėdos gydymo ir profilaktikos pratimai yra vienodi. Speciali pagalba pėdų ligų gydymui ir prevencijai gali būti LFK vandenyje. Plaukimas skatina visų raumenų grupių, įskaitant pėdą, mokymą. Vanduo padeda palengvinti apkrovą vandenyje, suteikia judesių minkštumą. Tokie paprasti pratimai yra veiksmingas būdas atkurti skliauto formą. Jie yra paprasti atlikti sveikam žmogui, tačiau žmonėms su plokščiomis pėdomis 2, 3 laipsnių sunku.

Gimnastika su plokščiomis pėdomis

Pratimai plokščių pėdų gydymui ir prevencijai.

Kokie pratimai turėtų būti atliekami iš plokščių pėdų

Kompleksinis problemų, susijusių su kojų pėdomis, gydymas apima pratimus iš plokščių pėdų.

Asmens pėda, vaikštant įprastai, neturėtų liesti žemės nuo jo vidinio paviršiaus. Tai pasiekiama naudojant žmogaus pėdos vidinę arką. Jei palaikantys raumenys ir raiščiai susilpnėja arba pėdos susilpnėja daugeliu paveldimų veiksnių, tada prasideda jų nusileidimas, jis tampa lygus. Tokioje situacijoje mes kalbame apie plokščių pėdų buvimą.

Paplitusios plokščios pėdos simptomai gali atsirasti dėl antsvorio, sėdimojo gyvenimo būdo, ilgalaikio darbo.

Kokie yra plokštelės simptomai?

Nustatykite, ar yra plokščias galas, galite dėl šių simptomų:

vienintelio zonoje yra skausmingi pojūčiai, dažnai jo viduryje arba arčiau pėdos;
po kulkšnies yra skausmingi pojūčiai - po jo vidine arba išorine dalimi;
dėl per didelės apkrovos, apatinės kojos raumenys pradeda nerimauti;
gali būti skausmas keliuose, šlaunyse arba nugaroje.

Dažniausiai, su plokščiomis pėdomis, skausmingi pojūčiai didėja vakare. Nagrinėjant, jūs galite pamatyti koją šiek tiek pailgos arba platus jos centrinėje dalyje (priklausomai nuo plokščių pėdų priežasties), o pėdos skliautas yra nuleistas žemyn. Ryšium su skausmo ir diskomforto pacientui atėjimas tampa labiau gremėzdiškas eisena, kai laipteliai kojinės sustabdyti veisiami vertus, yra suspaudimo pėdos sąnarius.

Žinoma, išorinio tyrimo nepakanka, kad būtų galima tiksliai nustatyti plokščias pėdas. Šiuo atžvilgiu, siekiant patikslinti diagnozę, naudojamas papildomas tyrimas - kojų tepinėlis kremas, tada asmuo pakyla ant popieriaus lapo, kur dvi jo takeliai aiškiai įspaudžiamos. Po to, naudojant specialius matavimus, nustatoma normali pėdos raida arba atsiranda nuokrypis nuo standartinių verčių. Dėl to nustatoma plokščios pėdos rūšis.

Gydymas plokščiomis pėdomis turėtų būti sudėtingas. Jei turite rimtų ir rimtų pėdos deformacijų atvejų, gali prireikti operacijos.

Simptomų gydymas ir prevencija

Jei plokščios kojos tik pradiniame etape, kad būtų išvengta jo tolesnio vystymosi, būtina imtis šių priemonių:

pabandykite ištaisyti eiseną, kad ji būtų teisinga, kad apkrova pėdos arkai būtų vienoda;
pakelkite gerus, aukštos kokybės batus, kurie tinka tiesiai ant pėdos;
naudokite įvairius ortopedinius vidpadžius ir pamušalus.

Svarbų vaidmenį plintančių pėdų vystymuisi atlieka gydomieji pratimai su plokščiomis pėdomis. Pratimai nuo plokščiapėdiškumas daugiausia apima bėgiojimas vietoje, įvairių pėsčiomis - aukštai ant pirštų, nelygiais paviršiais, įvairių rūšių šuoliai vietoje.

Svarbu pažymėti, kad visiškai išvalyti plokščias pėdas galima tik vaikams iki 7 metų amžiaus. Suaugusiesiems plokščios pėdos nėra gydomos - šiuo atveju galite reguliuoti tik pėdos formą ir šiek tiek palengvinti paciento būklę.

Todėl pratimai terapija plokščiuoju plunksniu yra puikus būdas kompleksiškai gydyti ligą.

Norint išvengti pėdos deformacijų vystymosi, rekomenduojama plaukti. Tarp visų plaukimo tipų turėtų teikti pirmenybę nuskaityti, nes šis plaukimo kojų stilius gerai dirbti (ypač kojų), kuris turi teigiamą poveikį diskomforto mažinimo pėsčiomis.

Su lengva ligos forma ir be stipraus skausmo sindromo, galite slidinėti ar nusipirkti dviratį. Šios sporto šakos padeda išlaikyti pėdą griežtai horizontalioje padėtyje.

Reikia pažymėti, kad plokščios pėdos yra žmogaus raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri veikia ne tik kojas, bet ir daugybę kitų žmogaus kaulų. Todėl terapinis įkrovimas bus puiki pagalba plokščioms pėdoms gydyti.

Kokius pratimus atlikti norint pakoreguoti pėdos arką

Fizioterapijos pratimai su plokščiomis kojomis turi būti reguliarūs. Pratimai šiuo atveju gali būti labai skirtingi, skirti mokyti įvairius pagalbinius aparatus.

Dažniausios pėdų pėdų ir diskomforto problemos atsiranda su skersine plokščiapuse.

Šie pratimai gali būti įtraukti į pratimų kompleksą su plaktuku.

Atlikite pratimus ant grindų gale:

Galima traukti kojų galus patys, bandydami juos pasukti į vidų.
Kojos šiek tiek sulenktos, bet tuo pačiu metu visą pėdą ant grindų. Tada pakelkite kojas aukščiau grindų, o kojų pirštai turi liesti paviršių.
Kai keliai sulenkiami keliuose, jums reikia paskleisti kojas į šoną taip, kad kojos būtų sujungtos viena su kita. Šioje pozicijoje reikia judėti pėdomis klapų forma, t. Y. pirmiausia auginti kulniukus, o paskui kojines su vienu metu paspaudus du sustojimus vienas ant kito.
Viena kojelė yra ištempta, kita išlenktas prie kelio. Būtina paslinkti sulenktą koją ant antrosios kojos apatinės dalies, tarsi ją apkabindami. Pirma, vienas būdas, tada kitas.

Ar pratimai sėdi ant kėdės. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai pečių atstumu:

Kartu ir tuo pat metu pakelkite kulnais, kojų kojos turi liesti grindis.
Kartu ir vienu metu pakelkite kojines nuo grindų, o kojų kulnas lieka ant paviršiaus.
Ar ankstesnius pratimus pakaitomis, t. Y. Pakelkite vienos kojos kulkšnį, tuo pat metu pakeldami kitos kojos pirštą. Tada kojos pasikeičia.
Jums reikia keltis iš sėdimos padėties - ji turi streikuoti kelia "Turkų", sukryžiuotomis kojomis, tada pasukti kojas, perkelti savo kūno svorį į priekį ir atsirėmęs į pėdos krašto, keltis nuo grindų.
Patraukite kojas į priekį, sulenkite ir sulenkite pirštus ant kiekvienos kojos.
Kojos sulenkite, kojų kulnas gali būti paskleistas į šoną, atsiremdamas ant kojų galų, kurie lieka fiksuoti ir paliesti grindis.
Ištiesus priekines kojas turėtų pabandyti paimti pieštuką nuo grindų ir pasiimti.
Prieš kojų kojas perveskite teniso kamuoliuką išilgai viso viengulio vienoje ir kitoje pusėje.

Ar pratimai stovi:

Pakelkite pirštų pirštus kiek įmanoma aukščiau, tada nuleiskite taip, kad visa pėda paliečia grindis. Po to keičiasi kojos, pakelia kojines.
Pakelkite pirštus, kol jie stovi ant kulno, ir vėl palieskite visą grindų pėdos paviršių.
Kitu atveju, stovėkite ant kojos šono, o tada ant jo išorinio paviršiaus.
Galite sėdėti (sustabdydami paviršių nuo neplėšimo) arba pusiau kramtyti ant kojinių.
Ar pirmiau minėtos squats, stovinčios su dviem sustojimais ant gimnastikos lazdos.
Galite vaikščioti ant gimnastikos lazdos pirmiausia palei ją, o po to - per.

Nebūtina vienu metu atlikti visus pratimus, galite derinti įvairias pratybas, tuo pačiu darydami keletą požiūrų. Pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 10-12. Medicininės gimnastikos veikimas turi būti reguliariai bent 1,5-2 metus.

Papildomos kovos su plokščiomis pėdomis priemonės

Prieštaringas klausimas kelia plokščias pėdas. Daugelis mano, kad šio diagnozės vykdymas yra draudžiamas, nes raiščiai gali būti sužeisti ir gali atsirasti skausmai. Tačiau yra ekspertų nuomonė, kad, priešingai, vaikščiojama lygiagrečia, nes ji stiprina pėdos lanką, šildo raumenis ir raumenis. Bet visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ir pasirinkti specialius patogius batus. Pradedant, rekomenduojama bėgti, kad būtų dėvimi ploni blauzdeliai, kad imituotų bėgimą bare kojomis, tokiu būdu sukuriant tam tikrą apkrovą pėdos arkai. Pradėkite treniruočių treniruotes geriau iš treniruoklio sporto salėje arba lygiu keliu miške.

Be specialių pratimų pagerinti kojų būklę, gali būti įtraukti į medicinos fizinių krūvių įvairių tipų pėsčiųjų kompleksas: ant pirštų, ant kulnų, ant pėdos ar jo vidinio paviršiaus, nuožulnaus paviršiaus aukštyn ir žemyn ant išlenkto paviršiaus ant pirštų su kelio pusėje iškelti.

Šiltu oru vasarą rekomenduojama vaikščioti basomis kojomis ant nelygaus paviršiaus, pageidautina, ant akmeninio paviršiaus. Kadangi yra aktyvūs receptoriai ant pėdos, ši procedūra padeda pagerinti ir atkurti teisingą pėdos padėtį.

Veiksmingas plokščiosios peties gydymo metodas yra ypatingas masažas: kojų nudegimas, glostymas, spaudimas tam tikroms pėdos dalims. Šis masažas turi gerą poveikį kojų raumenims ir raiščiams, veda į toną, taip ištaisant deformaciją.

Nuo vaikystės, norint išvengti plokščių pėdų atsiradimo, vaikai turi išmokti tinkamai vaikščioti. Teisingas vaikščiojimas susijęs su ištiesintais pečiais, aukšta galva, o kojos turėtų laukti.

Svarbu prisiminti, kad tik vidpadžių naudojimas kovojant su plokščiuoju plunksniu nepasieks norimo rezultato. Kartu su tuo turi būti specialios fizinės pratybos, kurios padeda sustiprinti pėdos arką, tonas raumenis ir padėti ištaisyti esamą pėdos deformaciją.

Pratimai iš plokščių pėdų

Pėda turi skersines ir išilgines arkas, kurios yra būtinos, kad važiuojant būtų sušvelnintos ir subalansuotos. Bet kartais yra jų patologiniai pokyčiai ir išlyginimas, dėl ko susidaro plokščios pėdos. Jo išvaizda gali būti daug priežasčių, tačiau vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra speciali gimnastika. Pratimai plokščiomis kojomis traukia kojų raumenis, stimuliuoja kraujo apytaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, bet sistemingai atlikus rezultatus, galite gauti labai gerų rezultatų ir žymiai sulėtinti pėdos išlyginimą. Tai pasiekiama skatinant kraujo apytaką, apatinių galūnių skeleto-raumenų aparato vystymą, sustiprinant ir padidinant sąnarių mobilumą.

Dienos treniruotės yra skirtos koreguoti nenormalių kojų arkų padėtį ir nustatyti gautą rezultatą. Norint kovoti su plakta galvute, reikia sukurti tokias raumenų grupes:

metatarsal;
apatinė aponeurozė;
kulnas;
blauzdos;
šlaunys.

Veiksmingiausi pratimai yra daugiapakopiai, vienu metu įtraukiant kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, judesį pastumkite, sėdėdami, meluokite, taip pat naudokite pagalbinius objektus - kubus, rutulius, lazdelius. Norint pasirinkti pratimus nuo plokščių pėdų, geriau kreiptis į gydytoją ortopedą.

Prieš pradedant atlikti gimnastiką, rekomenduojama sušilti. Tai turėtų apimti vaikščioti ant kojinių, kulniukų, vidinių ir išorinių pėdų dalių, atakų.

Pratimų kompleksai iš stovinčios pozicijos

Šiose pratybose pagrindinė apkrova yra kojų ir blauzdos raumenys, tačiau sėdmenis ir klubus beveik netenka. Prieš pradėdami krauti, turite paimti pradinę padėtį: stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, rankos ant diržo. Pageidautini judesiai, skirti koronavimui apatinių galūnių arkos, atliekamos iš stovinčios pozicijos:

Kelias minutes vaikščiokite ant pirštų, kulnų, vidinių ir išorinių šonkaulių;
Važiuojant nuo kulno iki kojų, atliekamas 30-40 kartų;
Kojų pjūvio sukimas 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai padeda sustiprinti sąnario sąnario raiščius ir minkyti kojų raumenis.
Kojoms pakyla 30-35 kartų;
Pakaitinis suspaudimas ir pirštų pratęsimas 15-25 kartų;
Nukreipkite svorio centrą į išorines pėdos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20-30 kartų;
Paimkite nedidelius objektus, dirbančius tik su pirštais. Tai padės sustiprinti ir vystyti mažųjų raumenų judėjimo įgūdžius.

Pratęskite šį treniruotę su pritūpimais ir pusės pritūpimais, atlikite pratimą "nuryti" - tai padeda sustiprinti skersinę pėdos arką. Norėdami atlikti, turite perkelti kūno svorį į vieną koją, o antras - atsitraukti. Laikykite savo balansą nusilenkę link kojos. Pradėkite nuo 5 iki 10 sekundžių, tada padidinkite pratybų trukmę.

Pratimai iš sėdimosios padėties

Terapiniai pratimai su plokščiomis kojomis sėdimoje padėtyje stiprina klubų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenys neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta kėdute. Pradinė padėtis: kojos yra sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų lygiagrečiai vienas kitam, pečių plotis, kampas sąnario kulkšnis yra 90 laipsnių. Veiksmingiausi pratimai sėdi:

Pakelkite kulnus nuo grindų, nusilenkę ant kojinių, tada nuplėškite pirštus, perkelkite kūno svorį prie kulniuko. Pirma 10 kartų už pėdą, tada 10 tuo pačiu metu;
Vieno kojos ir antrosios piršto kulno kėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pagerinti judesių koordinavimą. Iš viso rekomenduojama atlikti 10-15 kartų;
Įdėkite vieną antrą koją į vieną koją ir atlikite apskrito pėdų sukimą pirmiausia į vieną, o paskui į kitą pusę;
Uždėkite popieriaus lapą priešais save, paimkite pieštuką ir pabandykite pastatyti geometrinius figūras;
Pabarstykite smulkius daiktus ir pakelkite juos be rankų tik savo kojomis;
Priešais kėdę uždėkite gimnastikos lazdą ar ritinėlį, pirmiausiai pakelkite kiekvieną pėdą, tada kartu su dviem. Šis pratimas apima kojų, kojų ir šlaunų raumenis ir pėdų masažavimą;
Užmaukite mažą kamuoliuką tarp kelio, laikykite jį šioje padėtyje, vienu metu sukite kojas ant išorinės pado dalies;
Sulenkite pirštus ir priveržkite juos su kulnais, tada ištiesinkite pirštus ir kartokite pratimą. Judėjimai panašūs į tai, kaip vagonas juda. Pirma, atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abu kartu.

Tai nėra visas terapinis fizinis treniruotes su plokščiomis pėdomis iš šios pozicijos. Galite juos atlikti sėdint turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkų stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, sulenkite į priekį, pabandykite paspausti pilvą ant šlaunų ir tada pakelti į išorinį kojų kraštą.

Sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, ištraukite vieną, o antras posūkis keliu ir nykščiu nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio. Atlikite 4-5 smūgius abiejose pusėse.

Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie atliekami ant nevienodo paviršiaus. Šiuo atveju pėdos raumenys vystosi, o vestibulinis aparatas yra prijungtas prie darbų.

Pratimai iš prigimties

Gulintojoje padėtyje dirba tik raumenys ir kojos, ant nugaros ir sėdmenų nėra naštos. Tokie pratimai nuo plokščių pėdų gali būti atliekami ryte po atsibundimo ir vakare prieš miegą. Gydomieji pratimai, leidžiantys pataisyti pėdos nuleidimą:

Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad dangtis visiškai paliečia grindis. Ištraukite kulniukus iš laikiklio, kad kojinės nejudėtų. Pratimai atliekami 20-30 kartų pirmą kartą, o tada vienu metu.
Sulenkite kojas ir paskleiskite jas atskirai. Pakabinkite kulniukus vienas su kitu, nulenkite pirštus ant jo;
Insultas vienos kojos kitos kojos palei apatinę koją, galite šiek tiek priveržti pirštus;
Pasukite kojas įvairiomis kryptimis;
Praėjus kelioms minutėms, nulupkite pirštus. Po pratimų apatinėse galūse turėtų būti šviesos įtampos jausmas.

Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmas taps mažiau pastebimas, tuštinimas bus mažiau ryškus, o kojos nebus tokios pavargusios.

Pratimai prieš plokščias pėdas paaugliams yra tokie patys kaip suaugusiesiems. Nuo pat ankstyvojo amžiaus rekomenduojama stiprinti apatinių galūnių raumenų ir kaulų aparatą, kad ateityje būtų išvengta patologijos.

Bendrosios rekomendacijos plokščioms pėdoms gydyti

Lyginimas yra liga, kurią reikia sistemingai pašalinti. Lengviausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia stipri, konservatyviais atvejais konservatyvus gydymas gali pasirodyti neveiksmingas, todėl rekomenduojama atlikti chirurginę operaciją.

Norint užtikrinti, kad pratimų gydymo rezultatas nelauktų, turėtumėte pereiti prie tinkamos mitybos, prarasti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, ir dėvėti taisomuosius batus.

Suaugusiųjų pratimai su plokščiomis pėdomis turi būti atliekami, siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Teisinga ir sisteminga gimnastikos veikla neleidžia deformuotis, lėtina pėdos išlyginimą. Kūno kultūra yra veiksmingiausia pradiniame ligos etape.

Galite sustabdyti plokščią galvą

Lyginimas yra liga, kurią tik 10 proc. Kenčia nuo tokios ligos, yra įgimta, o likusiems vaikams ir suaugusiems - ji yra įgyta.

ilgalaikis fizinis darbas;
dėvėti netinkamus batus;
greitas svorio augimas paauglystėje;
sužalojimas

Vengti pirmiau nurodytų priežasčių ir atlikti pratimus su plokščiomis pėdomis, galite išvengti ir net sustabdyti kojos deformaciją.

Ar kojų deformacija veikia bendrą gerovę?

Vis dar kaip! Tai yra susijusi su raumenų ir kaulų sistema, dėl kurios ilgą laiką vaikšto ir fiziškai patiria skausmą apatinėse kojose, blauzdos raumenyse. Laikui bėgant, dėl plokščių pėdų, skausmingi pojūčiai atsiranda klubo ir stuburo srityje. Gydytojai nustato procedūras, tarp kurių labiausiai paplitusios yra plokščiasis pratimai. Jei skausmas tampa ūmis, o konservatyvūs metodai nepadeda, tada rekomenduojama atlikti operaciją.

Ar galiu išgydyti plokščias pėdas?

Cure platypodia negali. Tačiau norint pašalinti tolesnę kojos deformaciją, reikia laikytis rekomendacijų.

Pagrindinės rekomendacijos

Turėdami plokščias pėdas, reikia nusipirkti specialias vidinę avalynę bateliuose - arkos atramos kelia kojų saugyklas.
Jei turite antsvorio, pasikonsultuokite su dietologu dėl rekomendacijų, kaip jį normalizuoti, o tai yra svarbu ir plokščioms pėdoms.
Jums reikia išpilti kojas šaltam vandeniui ir tada patiems masažuoti.

Masažas prasideda nuo pirštų galų, trina odą ir masina raumenis. Mes pakilsime iki apatinės kojos ir šiek tiek aukščiau. Masažas atliekamas patogioje padėtyje, kuri leidžia jums visiškai atpalaiduoti kojas.

Naudinga vaikščioti plokščiomis kojomis basomis, važiuoti ant lynų, važiuoti ant kojinių.
Būtina atlikti terapinius pratimus nuo plokščių pėdų.

Pratimų kompleksai su plokščiomis pėdomis

Siūlome jūsų dėmesį pratimams su plokščiomis pėdomis namuose. Tokiu būdu mes panaudosime profesoriaus A.V. metodiką. Chogovadze, kuris sukūrė pratimai plokščių pėdų šių amžiaus grupių: nuo 6 iki 10 metų, nuo 11 iki 14 metų, o kai kurios sistemos yra skirtos berniukams ir mergaitėms daugiau nei 15 metų. Jis rekomenduoja, kad jie būtų atliekami bent du kartus per dieną.

Apytikslis lygių pėdų pratybų komplektas vaikams nuo 6 iki 10 metų

Pirmieji du pratimai su plokščiomis pėdomis gali būti atliekami net gulėti lovoje.

Mes užlenksime bet kokį paviršių aukštyn. Kojos yra tiesios. Mes atliekame apykaitinius sukimosi judesius kulkšnis į kairę, dešinę, į išorę, į vidų (4-6 kartus).

Mes patogiai tinka patogiai į viršų. Kojos yra tiesios. Mes lenkdami pirštus 10-15 kartų.

Mes tampa tiksliai. Kojos kartu ir kulniukai. Rankenos ant diržo. Pakelkite pirštus, ištempkite kūną kiek įmanoma, alkūnės kartu paimami. Atlieka 10-12 kartų

Mes tampa tiksliai. Tada mes stovime pėdos išorėje ir užsiimame 30-40 laipteliais.

Mes sėdime ant kėdės krašto ir nuskaujame pėdų judesius, naudodami pirštus į priekį, o tada atgal (10-15 kartų).

Įsitikinkite, kad vaikas aiškiai atliks darbą. Pradėkite pamoką su mažiau darbo, palaipsniui ją didinkite.

Pratimai plokščioms pėdoms paaugliams nuo 11 iki 14 metų

Šios užduoties iš plokščiosios kojos nėra sudėtingos, tačiau jų vykdymo metu patariama atlikti kontrolę. Ir dar geriau bendra veikla: vaikas išgydo plokščias pėdas, ir jūs turėsite nedidelę profilaktiką.

Mes atsistojame. Dešinysis koja slysta ant kairės kojos, bando ją padengti taip, tarsi. Tada pakartokite ją savo dešine puse (10-12 kartų).

Mes statome veidą į viršų. Sulenkite kojas keliuose, šiek tiek šonu. Mes juos palaikome pėdos išorėje. Mes einame į lenkimo pirštus (10-15 kartų).

Nuolatinėje pozicijoje kojos kartu, kulniukai. Rašikliai yra ant diržo. Mes pakyla į išorinį pėdos kraštą ir vienu metu lenkame kojines (10-15 kartų).

Stovėdamas, kojines kartu, kulniukai. Mes kumščiame pirštais, nelieskite grindų kulno. Taigi rankas į priekį, atgal ir aukštyn (8-10 kartų).

Mes einame vaikščiojant, kylant kiekviename žingsnyje iki kojų (30-50 kartų).

Šie pratimai su plokščiomis pėdomis yra skirstomi į du kompleksus: mergaičių ir berniukų. Taip yra dėl organizmo ypatumų ir jam leistinų fizinių krūvių.

Pratimai plokščioms pėdoms suaugusioms mergaitėms (15 metų ir vyresni)

mes nuleisime atgal į viršų. Kojos yra tiesios. Pasukite kojines, pasukdami į vidų (10-15 kartų);
sėdi ant grindų, sulenkite kojas. Mes prijungiame pėdų padais. Padėkite rankas už nugaros atramos. Mes pakelkime klubus, nustatydami pėdą ant išorinio krašto, labai tuo pačiu metu suspaudžiame pirštus (12-15 kartų);
stovėdamas, padėkite kojas prie pėdos pločio. Padarome pusiau pusę, tuo pačiu nustatydami pėdą lauke. (10-12 kartų);
stovėdami, atlikite veiksmus vietoje, palikdami koją ant išorinio krašto. Kojų kojinės pasukamos į vidų (40-60 kartų);
stovint, rankos ant liemens. Pradedame šokinėti ant kojinių (30-50 kartų).

Pratimai plokščioms pėdoms suaugusiems vyrams (15 metų ir vyresni)

a) Nuleiskite veidą į viršų. Mes pakelkime klubus, sulenkite kojas, prijunkite kojų padusius. Mes apribojame juos vienas kitą, maksimaliai veisiame ir mažina kulnai (12-15 kartų).

b) Sėdi ant grindų, kojos sulenktos, pėdų pėdos jungiasi. Rankos už nugaros atramos. Mes pakelkime klubus, pakeldami dubenį. Tokiu atveju nustatome pėdą išorėje, maksimaliai lenkdami pirštus (8-10 kartų).

c) Prikabinimas ant pirštų, rankomis judant į viršų ir šone (15-20 kartų).

d) Mes pradedame vaikščioti pėdos išorėje (50-70 žingsnių).

e) stovint rankomis ant liemens. Atliekame šuolius ant kojinių su 90-180 ° apsisukimais (20-30 kartų).

f) Stovėdamas, pakelkite vieną koją ir pasukite link pagrindo. Tada mes darome tą patį pratimą kitoje kojoje (8-10 kartų).

Pratybas, kurias jūs pasiūlė ant plokščiosios plaštakos, mokslininkai parengė remdamiesi ilgalaikėmis ligos vystymosi stebėjimais. Atlikite pratimus nuo plokščių pėdų, ir jie jums padės.

Gydymo ir profilaktikos pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Kuklus yra problema, sukelianti daugybę rūpesčių. Reikėtų pasakyti, kad suaugusiesiems gydyti yra gana sunku, tačiau tinkama terapija vis dar gali suteikti aiškią pažangą. Svarbi jo dalis - tai pratimas iš plokščių pėdų, kuris bus naudingas tiek kojoms, tiek kūnui kaip visumai.

Kas yra platypadia?

Pagal plokščiapėdiškumas dažniausiai suprantama kaip snukio kaita skliautinis lenkimo išprovokavo judėjimą ar deformacijos ilgųjų kaulų ir raumenų ir ligamentous aparatą pėdos. Tai provokuoja į pėdos išvaizdos pokyčių, eisena pablogėja, sutrikdo raumenų sistemos, kaip visumos veikimą.

Plokščiųjų pėdų forma nustatoma tuo, koks tam tikras pėdos išilginis ar skersinis lenkimas tampa plokštesnis ir praranda išlenktą formą. Pagal šią funkciją išskiriamos išilginės, skersinės ir skersinės išilginės plokščios pėdos.

Pėdos pėsčiojo storio susitraukimas sukelia vingiuotą metatarsio kaulų šaką. Nykštis nukrypsta link išorinio krašto, pasikeičia vidurio piršto forma, pėdos ilgis mažėja. Ši forma dažniausiai yra sukurta jaunų ir vidutinio amžiaus žmonėms.

Priešingai, išilginės pėdos lanko sutankinimas padidina jo ilgį, nes jo padas beveik visiškai prilygsta grindims. Ši forma paprastai formuojama jaunystėje (iki 25 metų). Jei kalbame apie skersines išilgines plokščias pėdas, tada jis susidaro išlygindamas abi pėdos lankus.

Šlifavimas gali atsirasti dėl šių priežasčių:

įgimta;
paralyžiuotas;
račitinis;
statinis;
trauminis.

Ortopedas gali nustatyti formos, priežastį ir laipsnį plakatinio violetinio vystymosi. Jis nustato diagnozę po šių priemonių:

Anamnesis;
Pėdos tyrimas;
Eisenos tyrimas;
Radiografinis tyrimas.

Suaugusiesiems formuojasi plokščios pėdos dėl tokių priežasčių:

Genetinė polinkis;
Pėdos ir kulkšnies trauma;
Nuolatiniai perviršiniai kroviniai ant kojos: kėlimo svoriai, dirbantys stovint, pernelyg aktyvūs traumatiniuose sportuose ir tt;
Hipodinamija, sėdimasis gyvenimo būdas;
Antsvoris;
Nuolatinis nemalonus bateliai, netinkamo dydžio batai, aukšti kulniukai.

Plakta galvutė yra klastinga liga. Tai ne tik pėdos ir pirštų deformacijos, bet ji taip pat gali išprovokuoti kitų problemų, įskaitant artrito ir osteoartrito, nugaros skausmas, išvaržos, dėl stuburo išlinkimo, Kropla pėda, venų varikozė. Be to, liga keičia laikyseną ir eiseną, sukelia stiprų skausmą judant, prisideda prie bendrojo kūno tono pablogėjimo.

Kūdikių kojos pilnai suaugę yra gana sunkios, ypač jei skambinate netinkamu laiku gydytojui. Terapijoje bus vartojami vaistai, fizioterapija, masažas, specialūs batai arba ortopediniai vidpadžiai, taip pat specialios pratimai. Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems yra svarbi gydymo dalis. Jie skirsis priklausomai nuo plokščių pėdų formos.

Pratimai kojoms su išilginėmis plokščiomis pėdomis

Pirmosiose stadijose išilginės plokščios pėdos gali būti veiksmingos specialios pratybos plokščioms pėdoms paaugliams ir suaugusiems. Tarp jų yra šie:

Sėdi ant kėdės, pakelkite kojas nuo grindų. Esant tokiai būsenai pirmiausia pasukite kojas, o tada išjunkite. Padarykite 20-30 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
Vaikščiokite vietoje, neimdami kojinių nuo grindų. Pakelkite tik kulnai ir pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau. Atlikti pratimą rekomenduojama keletą minučių be pertraukos.
Stumkite vertikaliai, pakelkite kojas iki pečių pločio. Pakaitinkitės, stovėkite ant kojų pirštų ir kulnų, kad sklandžiai, bet pakankamai stipri. Atlikite 3-5 minučių procedūrą, kad pasiektumėte visišką išsekimą.
Sėdėti ant išmatų. Prijunkite dviejų kojų kulniukus, sukite kojas ant grindų, tada atjunkite kulnus ir prijunkite dviejų kojų pirštus, kad keliai nebūtų prijungti. Pakartokite judesius penkias minutes, nesulaužydami. Pradžioje pratimas gali atrodyti sudėtingas ir išprovokuoti skausmą, tačiau, kai atkursite daug pastangų, jo nereikės jo taikyti.
Kilus stovint, vienu metu pakelkite vienos kojos kulniuką ir vienos kojos pirštus, taip ilgiai laikykitės šioje pozicijoje. Kartoti pratimą bent 10-20 kartų, priklausomai nuo jūsų jausmų.
Nuolatinėje padėtyje tuo pačiu metu ištraukite dviejų kojų kojines ir laikykite jas kuo ilgiau, stovint ant kulno.
Stovintoje padėtyje vienu metu išgręžkite dviejų kojų kulną iš grindų ir kiek įmanoma išlaikykite tokią padėtį, išlaikydami pirštus.
Priimkite sėdimąją padėtį, padėkite savo koją ant kojos ir atlikite ilgą ir lėtą pėdų sukimą.
Sėdimoje padėtyje ant kėdės pakelkite abi kojas, traukite juos horizontaliai, traukdami kuo aukščiau. Tokioje situacijoje pabandykite likti kuo ilgiau.
Sėdimoje padėtyje padais sagtimi kamuolys sveria ne mažiau kaip vienas kilogramas, pakelkite jį į didžiausią aukštį ir laikyti jį į orą, tada lėtai nuleiskite ant grindų.
Mažiausiai 15 minučių pasivaikščiokite bare kojomis per storą lazdą, kokybiškai stumdami kojų kėlimo zoną.
Taip pat efektyvus yra "antis žingsnis" kumštis. Perkelkite lėtai, vilkite už tavo kojų iki dviejų pėdų.

Dėl didelių pėdų deformacijų reikia naudoti ortopedines vidpadžius. Gali būti naudingi vidpadžiai su magnetais.

Skersinė Platypodia: gydymo pratimai

Pratimai poroms suaugusiems yra pateikiami daug. Kompleksas turėtų būti patvirtintas gydytojo. Pirmoji pratybų grupė atliekama gulint ant nugaros. Truputį paskleiskite savo kojas, o po kiekvieno atlošo likite 5-10 sekundžių.

Patraukite kojines ant savęs, atlikdami judesius su dviem kojomis ir nejudindami kūno. Didžiausios pėdos traukos momentu pasukite juos vienas į kitą į vidų, kad jie liečia vienas kitą.
Tuo pačiu metu nuimkite kojų kulną nuo grindų, tada nuleiskite juos. Pirmiausia pakelkite sustojimus, tada pakelkite juos 10 kartų vienu metu.
Sulenkite kojas į kelius, atsipalaiduokite klubus, kojos turi liesti. Palikite kojų kojines, tada paspauskite juos viena prieš kitą. Padarykite tą patį ir už kulniukus. Pratimai turėtų būti atliekami greitai, atliekant medvilnės judesius.
Pratimai savaiminiu masažu. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnįjį pratimą, tačiau pabandykite patrinti dantiliuką kairiuoju blauzdžiu 20-30 minučių, tada pakeiskite kojų padėtį.

Pirmieji trys pratybos turėtų būti atliekami 7-10 kartų.

Yra atlikti šie pratimai pėdai su skersiniais plokščiomis pėdomis sėdimoje padėtyje ant kėdės. Kojos turėtų būti sulenktos tuo pačiu metu, o kojos - šonuose šiek tiek atskirtos:

Pakaitomis pakelkite kulno plotą 10 kartų, tada pakelkite juos 10 kartų tuo pačiu metu.
Toje pačioje pozicijoje pakelkite kojines, palikdami kulnais.
Iš kairės kojos kulno nuo grindų išsišakojus, vienu metu nulaužkite dešinę pirštą, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą atgal.
Pasukite kairę koją apatinėje kojoje dešiniajame kelio kaklelyje ir sukite kairę koją sukamaisiais judesiais pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją (20-30 sekundžių). Tada pakeiskite kojų padėtį.
Sėdėdamas ant kėdės, atlieka vikšrinius judesius - spausdami pirštus ir priverždami jo kulniukus. Atlikite tokius veiksmus į priekį ir atgal, nesikeliant iš kėdės. Tai galite padaryti kartu su dviem kojomis ir pakaitomis.

Pratimai pakartojami 10-15 kartų arba per 30 sekundžių. Galite papildyti smulkių daiktų, išsiskleidžiančių aplink grindis, patraukimu pirštais. Tai padės pagerinti motorinius įgūdžius ir suteiks pėdų masažą. Pakelkite objektą pirštais, perkelkite jį į kitą plotą.

Baigtas trečiasis fizioterapinių pratimų su plokščiomis kojomis kompleksas stovi kojomis pečių pločio.

Pirmiausia pakelkite kojų pirštą ir nuleiskite iki grindų, tada pakelkite kulnais 10 kartų.
Pirma, pasikliauti tik ant išorinio pėdos krašto, tada tik ant vidinio krašto. Pakartokite pakartotinai 10-15 kartų.
Atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir amžių, jūs galite atlikti pritūpimus ar pusę pritūpimus, paliekant rankas šonuose. Pratimai pakartokite 7-10 kartų.

Papildykite gimnastika Kojų plokščiu kojų galima vaikščioti ant pirštų, ant išorinių kraštų pėdos, su pakeltais kulnais ir pusiau sulenktais keliais. Taip pat naudinga vaikščioti su aukštu kelio kilimu, nusileidžia ar kyla nuolydžiu. Su skersine plokščiapuse, nedarykite pratimų, susijusių su pirštų pašalinimu į šoną, nes jie gali pabloginti būklę.

Be to, pratimai, skirti plokščioms pėdoms gydyti, bus veiksmingi naudojant skirtingus daiktus. Galite naudoti apvalų daiktą, pvz., Smailą ar gimnastikos lizdą. Sėdėti ant kėdės, paskleiskite kojas iki pečių pločio ir padėkite objektą pirštais, įstumdami į jį. Padėkite kojas pirmyn ir atgal, tarsi sukite objektą. Tokiu atveju lazdelė arba riedėjimo kaištis turėtų judėti kojomis nuo pirštų iki kulno ir atgal. Tai turėtų užtrukti apie 30-40 sekundžių.

Siūloma naudinga gimnastika su plokščiomis pėdomis suaugusiems specialaus pėdų masažieriaus naudojimas. Tai padeda tiek gydant plikę, tiek prevencijai. Masažierius sumontuotas ant grindų, sėdėdamas ant kėdės, pastumdamas ant jo kojas ir atlikdamas judesius-ritinius iš piršto ir ant kulno. Turime padaryti 10-20 ritinių.

Terapiniai pratimai su plokščiomis kojomis - svarbi priemonė gydant plokščias pėdas. Kai kartu su masažu ir kitomis eksperto parodytomis priemonėmis galite pasiekti akivaizdžių teigiamų rezultatų.

Kompleksiniai pratimai vaikams su plokščiomis pėdomis

Kineziterapijos ir gimnastikos pamokos - neatskiriama gydymo su plokščiomis pėdomis dalis. Patogumas yra tai, kad vaikas gali užsiimti namuose, norint pasiekti rezultatą, nebūtina dalyvauti brangiose procedūrose. Apie tai, kaip atlikti vaiko mokymosi pamokas, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Kas tai yra?

LFK, tai yra terapinis ir fizinis kompleksas su plokščiomis pėdomis, visuomet yra konservatyvaus gydymo dalis.

Daugiau nei 80% vaikų plokščiųjų plaštakų gali būti ištaisyta dėl švelnumo, be operacijos.

Su išilgine ir skersine plokščiapuse, taip pat su kombinuotomis pėdų 1-2, o kartais ir 2-3 laipsnių deformacijomis, gydytojai pradeda gydyti sudėtingu gydymu. Tai apima masažą, rankinę terapiją, ortopedinės avalynės dėvimą, rekomenduojamą ortopedo, taip pat gimnastiką.

Gimnazinės ortopedinės pratimai gali sustiprinti pėdų, sausgyslių, raumenų kulkšnies raumenis, kurie prisideda prie šviesos ir vidutinio platypodijos korekcijos.

Sunkių anomalijų atveju yra nurodyta chirurginė intervencija, tačiau sunkių pėdos patologijų atvejai nėra tokie dažni.

Todėl galime drąsiai pasakyti, kad pratimais gydymas yra vienas iš pagrindinių sėkmingo padažnėjimo pėdų korekcijos pagrindo daugeliu atvejų. Pirmosios klasės gali būti atliekamos su poliklinika gyvenamojoje vietoje prižiūrint patyrusio instruktoriaus - medicinos darbuotojo ir vėliau atliekant pratimus namuose.

Prieš pradėdami, turėtumėte tai žinoti Geriausias gimnastikos ir pėdų masažo rezultatus galima gauti nuo 7 iki 15 metų amžiaus, Geriausia korekcija yra plokščios pėdos 10-12 metų vaikams.

Šio efekto išilginės plokščios pėdos yra geriau nei skersai. Gydymo kursas yra ilgas, nereikia laukti greito rezultato. Remiantis statistiniais duomenimis, pataisymui reikia 2 - 3 metų vidurkio. Kai kuriais atvejais sisteminis ir sisteminis mokymas trunka apie 5 metus.

Visuotinis pratimų ir metodų sąrašas nėra, nes kiekvienam vaikui priskiriama tam tikra klasių programa, atsižvelgiant į deformacijos laipsnį ir tipą, pėdos savybes. Tačiau yra pagrindinių pratimų, kurie įtraukti į beveik visus kineziterapijos pratimų kompleksus. Pakalbėkime apie juos išsamiau.

Ką reikės pamokoms

Norėdami efektyviau atlikti kai kuriuos pratimus, kompleksas turės turėti po ranka:

gimnastikos lazdelė;
kėdė pagal amžių;
teniso kamuoliukas;
minkštas kilimėlis iš poliuretano putų;
ortopedinis masažo kilimėlis.

Problemos ir klausimai gali kilti tik su paskutiniu daiktu, nes tokių produktų pasirinkimas parduotuvėse ir ortopedijos salonuose yra puikus.

Norint pasirinkti gydymo kilimėlių aplikatorių, turite gauti ortopedo gydytojo rekomendacijas, kurios papasakos apie visas vaiko patologijos ypatybes ir pasakys jums, kuris iš jų geriausiai tinka.

Terapiniais tikslais pasirinkite masažo kilimėlį iš kietų medžiagų, turinčią ryškiai išsikišančią reljefą ar adatos tekstūrą.

Minkštos ir švelnios kilimėliai yra labiau tinkamos plokščių pėdų prevencijai, o ne gydymui.

Atlikti pratimus iš stovinčios pozicijos galima ant aplikatoriaus (ne daugiau kaip 15-20 minučių per dieną), ir tada - įprastą minkštą kilimėlį iš poliuretano putų.

Treniruokliai

Jei leidžiamas gydantis ortopedinis chirurgas, tėvai gali įsigyti treniruokliu ar mini treniruokliu iš plokščios pėdos vaiko. Šiandien yra daug ir kitų, ir kitų. Tai ir plokštelės yra aukštesnės platformos, kuriomis galima vaikščioti, ir pimply balls praktikuojantis, tuo pat metu atliekamas pėdų masažas, ir apvalios sukamosios platformos su nelygiais paviršiais.

Pratimai ant treniruoklių turėtų papildyti pratimus, bet jokiu būdu negalima panaikinti fizinės terapijos kaip tokios.

Pratimų kompleksas

Kompleksas apima pratimus iš įvairių pozicijų. Pradžioje visada rekomenduojama iš tų, kurie yra pagaminti iš linkę pozicijos:

Pratimas 1. Gulint ant minkštos matinės "putos" vaikas turi ištraukti kojines pirmą kartą į dešinę, tada į kairę, tada į save. Galutinis judesis bus kojų ruožas į vidų, link vienas kito, kaip tai daroma rankomis medvilnės metu.
2 pratybos. Pabėgėlio padėtyje vaikas turi šiek tiek pakelti kojas, kad kulniukai neliesti kilimėlio ir ištiestų pirštus prie kilimo. Na, jei galite paliesti juos paviršiaus.
Treniruotė 3. Vaiko padėtyje vaikas turi pakelti kojas, tada kairioji koja turėtų būti atsekta palei dešinę koją, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį kitoje pusėje.

Antroji komplekso dalis atliekama sėdint kilimėlį:

Paprašykite vaiko ištraukti kojas ir savo ruožtu apačioje ir pakelti pirštus ant kairės arba dešinės kojos.
Jo rankos suima pirštus. Vaikas tuo pačiu metu lenkia į priekį, tada lėtai traukia koją pirštais link jo.
Sėdėdamas, paprašykite, kad vaikas sulenktų kelius, palikdamas koją tik ant pirštų. Lėtai sumažinkite kulnų plotą ir praskieskite juos, o kojinės neturėtų atsikabinti nuo kilimėlio.
Vaikas, sėdęs ant kilimėlio, turėtų paimti teniso kamuoliuką su kojinėmis. Kai tik pasirodys, reikia pakelti ir nuleisti kamuolį, neatleisdamas.
Vaikui, sėdint ant kilimo, vaikas turi nuslinkti tarp kojų tarp kojinių ir kulno rutulį, lenkdamas kojas į kelius.

Sėdi ant kėdės (tai yra svarbu, kad baldai buvo pagal amžių vaikas, tai yra, pėdos, o sėdi ne kabančios ore, bet tikrai liestų grindis), atliko antrąją dalį pratimų iš sėdinčiam:

Pratimas 1. Paklauskite vaiko, kad pakreiptumėte pirštus.
2 pratybos. Paprašykite vaiko "įrašyti" sustojimus ore kaip galima sklandžiau ir platus ratus. Visų pirma verta dirbti pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš jį.
Treniruotė 3. Paprašykite vaiko, kad išplėstumėte kilimėlį, paskui kulnus, tada kojines, tai galite padaryti "sukdami" nuo kojinių iki kulno ir atgal.
4 pratybos. Kojos dedamos ant išorinio krašto, o iš šios padėties reikia staigiai ir lėtai perkelti vertikaliai į vidinę briauną.
5 treniruotės. Teniso kamuoliukas ritininis iš dešinės kojos į kairę, kiekvienas padaręs keletą apytakos judesių pėdos pakėlimo ant rutulio.

Pratimai padėtyje yra geriau atlikti masažo ortopedinis kilimas, kuris buvo paminėtas aukščiau.

Šios komplekso dalies trukmė neturėtų viršyti 15 minučių:

Paklauskite vaiko, kad vaikas ant pirštų pirmiausia nueitų ant kilimo, o paskui ant jo kulnų.
Ant kilimėlio turi būti kaip pirmiausia pėdos išorėje, o tada viduje.
Paklauskite vaiko, kad vaikščiate dėl netolygaus kilimėlio masažo paviršiaus nuo kulno iki pirštų ir tada atvirkščiai.
Užpildykite visus ant kilimo aplikatoriaus šuolius.

Antroji komplekso dalis stovint padėtyje atliekama plokščiu paviršiumi:

Vaikui turėtų vaikščioti gimnastikos lazdelė. Pirma - žingsnis į priekį, o paskui atgal. Tai masažins ir stiprins visą pėdos arką.
Gimnastikos lazda susikibę rankomis visoje ašmenys, reguliuoti atlošą vertikaliai, jums reikia padaryti keletą atsilenkimų, būdami atsargūs, ne ašara kulnas nuo grindų paviršiaus.
Vaikas, palenkdamas rankas ant prieš jį esančio gimnastikos lazdelės, turi atlikti posūkį ant jo kulnų - į kairę ir į dešinę.

Kiekvienas komplekso pratimas su tankinimu yra pageidautinas 7-10 kartų, pratimai turėtų būti kasdien.

Amžiaus ypatybės

Gydomasis pratimas yra efektyvus ikimokyklinio ir jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikams, taip pat paaugliams iki 15-16 metų, o kojos vis dar yra formavimo etape. Vyresniame amžiuje dažnai neįmanoma sustabdyti ligos progresavimo ir pradėti atvirkštinį vystymąsi per gimnastiką ir masažą.

Labiausiai dėmesingas gydant fizinį išsilavinimą turėtų būti vaikų tėvai. Nebūtina priversti juos įsitraukti į smurtą, kad nebūtų trukdoma amžinai. Tai ypač pasakytina apie aplikatoriaus pamokas.

Gimnadinimui tėvams reikės tam tikro pedagoginio lankstumo - jei jis dabar skausmingas ar sunkus, tuomet jūs galite atidėti pratimą vėliau.

Svarbu atlikti įkrovimą žaidimo formoje, kad vaikas būtų suinteresuotas. Tačiau paaugliams geriau pasirinkti atvirkštinę taktiką - tik tėvų ištvermė ir teisinga motyvacija padės jaunam žmogui ar merginai susidoroti su esama problema.

Kūdikiams geriau pradėti 2-3 minutes per dieną, palaipsniui didinant laiką iki 15 minučių. Paaugliai gali pradėti nuo 5-6 minučių per dieną, palaipsniui didinti kiekvieno pratimo darbo krūvį ir laiką, kad po poros savaičių būtų kasdien 20-25 minučių pamokos.

Leidžiami fizinio aktyvumo tipai

Daugelis tėvų yra suinteresuotos, kokios fizinės prievartos gali papildomai padėti ištaisyti pėdą, o kurios bus tik žalos. Svarbiausias klausimas, žinoma, susijęs su fizinio lavinimo mokykloje netaikymu. Šio klausimo ortopedai yra vieningi - nereikia išlaisvinti, vaikams, turintiems 2-3 laipsnių plokščiąsias pėdas, parodomos pamokos specialiose grupėse.

Kiekvienas fizinio lavinimo mokytojas žino, kokia speciali grupė yra lygumoje, ir vaiko ims tik tas pratybas ir darbo krūvį, kuris jam nekenkia ir jam bus naudingas.

Su plokščiomis kojomis vaikas tikrai neturėtų įsitraukti į sunkiasvorę sportą, galingėjimą, boksą, pagal kurį apkaba jo kojoms yra labai didelė.

Kategoriškai draudžiama važiuoti, ypač slidinėti ir dviratį.

Negalima rekomenduoti gimnastikos ir sporto, susijusių su šokinimu - tuo pačiu metu sunkus stuburo sluoksnis yra rimtas, o vaikas su sutrikusiu pėdos šoku bus daug sunkesnis. Todėl futbolas ir ledo ritulio atšaukimas.

"Lygių pėdų" diagnozė nereiškia, kad kelias į sportą yra "užsakytas" vaikui. Su deformuotomis sustojimo vietomis galite ir turėtumėte plaukioti (išskyrus šokinėjimą vandeniu), sinchronizuoti plaukiojimą.

Labai naudingos kovos menų pamokos - taekvondas, karatė, dži-džitsu, aikidas. Vaikams ir paaugliams, norintiems ištaisyti išilgines plokščias pėdas, galima važiuoti dviračiu.

Naudingi patarimai

Gydymas bus veiksmingesnis, jei tėvai laikysis svarbių taisyklių, skirtų sėkmingai gydyti plokščias pėdas:

Stebėkite vaiko svorį. Perteklinis svoris - tai papildoma apkrova kulkšnies, kelio ir klubo sąnariuose, kuriuos jau pastebimai paveikė pėdos išlyginimas. Maistas turėtų būti subalansuotas, vidutiniškai lengvas, be vitaminų ir mineralų. Gydymo metu naudinga valgyti želė arba šaltas - šis indas teigiamai veikia kremzlinio audinio susidarymą.
Vaikščiojimas basomis. Kojoms patogus namų šluostis yra naudingesnis, tačiau vaikščiojimas basomis, grindimis, kilimais, plytelėmis. Kuo daugiau įvairaus paviršiaus, tuo geriau. Na, jei tu gali leisti vaikui vaikščioti basomis ant smėlio, žemės, žolės. Nebijok, kad vaikas sugaus šaltu, vaikščiojimas bare kojomis net per labai kietą paviršių negali susirgti. Sisteminė hipotermija gali atsirasti, jei vaikas yra šalto sėklos laimikio.